Treningslogg for ræss93

[ræss93]

Militærpress

50 kg x 5 m/stopp

50 kg x 5 m/stopp

50 kg x 5 m/stopp

50 kg x 5 m/stopp

50 kg x 5 reps

 

Markløft

50 kg x 5

80 kg x 5

127,5 kg x 5

 

Pullups

bw + 17,5 kg x 5

bw + 17,5 kg x 5

bw + 17,5 kg x 5

 

Kommentar

Tung militærpress. Tok markløft med overarmsgrep, det funka bedre tror jeg. Har brukt "mixed grip" før..

[Akse]

Man skal jo i utgangspunktet ikke bruke mixed grip før det blir for tungt for vanlig grep. Man løfter vesentlig mer med mixed. Jeg går over på mixed når jeg skal reppe over 160kg.

Endret 5. januar 2014 av Akse

[ræss93]

Ok, har bare alltid brukt det.. Skal bruke vanlig grep fremover da

[ræss93]

Benkpress

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

 

Stangroing

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

 

Knebøy

110 kg x 4

110 kg x 4

110 kg x 4

110 kg x 4

 

Dips

bw + 37,5 kg x 6

bw + 37,5 kg x 6

bw + 37,5 kg x 7

 

Kommentar

Klarte ikke benkpress med stopp på 82,5, det merka jeg med en gang, så jeg tok det vanlig med en liten touch på brystet. Trener på senteret her jeg bor igjen, så mulig vektene er litt forskjell, virka hvertfall tyngre enn på Elixia. Men, jeg klarte det, og øker til 85 kg neste gang så får vi se Var veldig tungt idag.

Knebøy: Hadde ikke sikring, så tok 110 idag.

Dips: På senteret har de en tøyelig strikk som belte, noe som er veldig irriterende. Når jeg hang på såpass mye vekter kom jeg ikke helt ned pga vektene traff gulvet. Jeg har bestemt meg for å investere i et belte som jeg tar med på dips-dagene. Liker det bedre fremfor manual når det blir tungt.

Bra trening uansett

[WaterMarked]

Her har det gått fremover ser jeg, bra jobba.

[ræss93]

Tusen takk! Koselig å høre. Gir motivasjon

[ræss93]

Militærpress

52,5 kg x 4

52,5 kg x 4

52,5 kg x 4

52,5 kg x 4

 

Markløft

80 kg x 5

130 kg x 5

130 kg x 5

 

Pullups

bw + 17,5 kg x 6

bw + 17,5 kg x 6

bw + 17,5 kg x 4 Mistet hantelen.

+ 2 reps

 

Kommentar

Militærpress er tungt. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å øke. Rekorden min er vel 52,5 kg 4x4 fra før. Og det er veldig tungt. Noen tips? Knakk også i skulderen. Såkalt ordentlig "ledd-knekk". Varmet opp for dårlig..

Markløft prøvde jeg overhåndsgrep, men var så rart, jeg klarte det ikke, hånden var svett og bare gled av, så måtte ty til mixed grip. Rart når det gikk så fint med 127,5, men greit nok.

 

Kjøper belte på lørdag så da får jeg det enklere på dips og pullups fremover.

Endret 9. januar 2014 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 10

50 kg x 8

85 kg x 4

85 kg x 4

85 kg x 4

85 kg x 4

85 kg x 5

80 kg x 8

-Rekord!

 

Stangroing

50 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

- Lett, teknikk

 

Knebøy

60 kg x 8

90 kg x 4

115 kg x 4

115 kg x 4

115 kg x 4

115 kg x 4

 

Dips

bw + 37,5 kg x 8

bw + 37,5 kg x 8

bw x 19

 

Pushups

12

 

Kommentar

Rekord i benkpress. Deilig. Lettere enn forventet. Knebøy - går ikke helt langt nok ned pga ikke sikring. Vurderer ned til 100 kg og bygge opp fra nå. Dips - kjøper belte mandag, brukte det dårlige. Tok pushups for å skvise ut alt, tok 12 reps, dvs sykt sliten i triceps etter økta Klarer kanskje 50 til vanlig.. Bra økt!

Endret 11. januar 2014 av ræss93

[Akse]

Gode løft. Anbefaler deg å begynne og reppe på 90 og 95kg for så å droppe etterpå. Med mindre du følger et program med annen regulering da.

[ræss93]

Takk for det, beist!

På benkpress? Jeg følger stronglifts, og der er planen å øke med 2,5 kg hver økt man klarer 5x5. Så neste økt skal jeg prøve 85 kg 5x5. Men ja, er sikkert lurt å reppe litt for tungt første settene. Tenker du å ta meg helt ut eller ha en i reserve?

 

Er for øvrig på utikk etter et program der jeg kanskje trener 4 dager i uken. Har du noen tips? Blir kanskje litt tungt å trene heavy stronglifts 4 dager i uken..

Endret 11. januar 2014 av ræss93

[Akse]

Nei, så lenge du kjører 5x5 bør du ignorere tipset mitt.

 

Jeg kjører tresplit hvor jeg har 4-5 økter per uke. Det er jo en mulighet. Bare se på volumprogrammet jeg la ut under styrketrening-forumet. Jeg kjører en variant av det. Ellers er det sikkert haugevis av andre gode programmer du kan se på.

[ræss93]

Ok, takk for svar. Skal sjekke det ut

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 15

30 kg x 8

52,5 kg 5x5

-Rekord!

 

Markløft

80 kg x 5

120 kg x 1

132,5 kg 3x5

 

Pullups

bw + 10 kg 1x8, 1x7

 

Kommentar

Pers i militærpress og markløft forsåvidt, men har trent veldig lite markløft så har ikke kommet opp så høyt før Har kjøpt belte til pullups og dips så nå har jeg vekter rundt kroppen, og følte det var tyngre enn hantel siden da stoppa jeg ikke i bånn.

Bra økt!

Endret 13. januar 2014 av ræss93

[ræss93]

Spørsmål: Bruker dere kalk på markløften deres? Evt når dere trener tungt?

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 20

30 kg x 8

50 kg x 10

85 kg 5x5

80 kg x 6

-Rekord!

 

Knebøy

60 kg x 10

100 kg 5x5

 

Stangroing

50 kg x 5

60 kg 5x5

 

Dips

bw + 40 kg 3x5

 

Kommentar

Rekord i benkpress! Deilig! Nå bør jeg vel ta 100 i benk kanskje? Tester en vakker dag. Lettere på knebøy, gikk helt ned! Blytung dips. Stangroinga gikk bra, men klarer ikke bøye meg så langt over, er for stiv et eller annet sted.

Endret 16. januar 2014 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 10

40 kg x 6

55 kg 4x4 -Rekord!

40 kg x 8

 

Markløft

60 kg x 10

100 kg x 5

135 kg x 1

135 kg 2x5

 

Pullups, bredt grep

9

9

 

Kommentar

Vært sjuk et par dager, men spist bra selvom. Har hatt feber, og er ikke helt frisk igjen, men følte jeg måtte gjennomføre. Følte det gikk bra, men håper jeg ikke blir dårligere nå, da..

Pullups orka jeg ikke henge vekter så tok ultrabredt.

Endret 18. januar 2014 av ræss93

[ræss93]

Har gått opp ca litt over 10 kg på 4 måneder, og er bra fornøyd med det. Litt fett har kommet, men ikke for mye. Blitt mye sterkere, må bare fortsette fremover. Roe litt på maten

[ræss93]

Benkpress

20 kg x 20

50 kg x 5

70 kg x 4

87,5 kg 5x5 -Rekord!

 

Stangroing

60 kg 5x5

 

Knebøy

60 kg x 5

90 kg x 2

102,5 kg 4x5

 

Dips

bw + 35 kg 2x6

bw x 19

 

Kommentar

Nok en monsterøkt. Rekord i benkpress. Skjønner ikke at jeg klarte det. RIktignok ikke helt bra teknikk på alle reps, men er sykt fornøyd. Da øker jeg til 90 kg neste gang, får prøve 4x4, da.

Knebøy er tungt uansett om jeg har på 100 eller 117,5. Droppa siste settet, litt støl i ryggen etter markløften..

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 5

55 kg 3x5 -Rekord!

55 kg 1x4

 

Markløft

50 kg x 5

100 kg x 4

130 kg x 1

137,5 kg 2x5

 

Pullups

bw + 15 kg 3x6

 

Kommentar

Rekord i militærpress. Kjente de siste ble for tunge. Prøver igjen neste gang, evt tar 57,5 kg 4x4. Markløft er rekord, men kjenner jeg kan øke mer (Trent lite) Bare greper som svikter meg nå. Skal få kjøpt flytende kalk i morgen, noen som bruker det?

 

Trent to dager på rad nå, ble sånn siden jeg skal spille fotball onsdag og torsdag. Styrke fredag

Endret 21. januar 2014 av ræss93

[Herr Brun]

Dritbra militærpress! Godt jobba med framgangen, morsomt å lese.

 

Jeg bruker flytende kalk og det hjelper _veldig_