ræss93 Skrevet 28. november 2013 Forfatter Del Skrevet 28. november 2013 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 4 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 Markløft 60 kg x 5 90 kg x 5 122,5 kg x 6 Pullups bw + 15 kg x 5 bw + 15 kg x 5 bw + 15 kg x 5 bw + 15 kg x 5 Kommentar Militærpress tungt..... Markløft bedre Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 29. november 2013 Forfatter Del Skrevet 29. november 2013 Vurderer å prøve 100 i benk 1 RM, lørdag. Tar 82,5 kg 5x5 maks. Tror dere det er mulig? Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 30. november 2013 Forfatter Del Skrevet 30. november 2013 (endret) Benkpress 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 4 85 kg x 4 85 kg x 3 85 kg x 3 70 kg x 5 m/stopp Knebøy 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 Dips 25 kg x 6 25 kg x 6 25 kg x 6 Roing 55 kg x 8 75 kg x 5 Nedtrekk 82 kg x 8 Kommentar Sykt skuffa. Skulle klart 4x4 på 85 kg, men det ble for tungt. Dårlig form ikveld. Hadde klart 5 på 2. settet, så hvorfor jeg skulle faile på 3. settet var rart. Fikk den dog nesten opp.. Lurer på om det er på tide med en ukes pause / lett trening. Har jo økt over all forventning og må regne med å stagnere, men uansett... Har ikke hatt pause på 2,5 måneder.. Tror dere det kan være smart? Mvh skuffa Btw nedtrekk var deilig. Kjente det godt Endret 30. november 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 4. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 4. desember 2013 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 Markløft 70 kg x 5 100 kg x 4 130 kg x 5 Pullups 12 reps 10 reps Kommentar Tok litt flere reps idag.. Militærpress svei det skikkelig i skuldrene og tricepsen. Aldri kjent noe lignende der før. Merker stor forskjell på 5x5 og litt flerer reps.. Biceps pumpa etter pullups. Markløft bra de første 3 reps, litt dårligere de 2 siste. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 6. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 6. desember 2013 (endret) Benkpress 20 kg x 10 30 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 4 85 kg x 4 85 kg x 4 82,5 kg x 4 80 kg x 6 Knebøy 60 kg x 5 97,5 kg x 5 97,5 kg x 5 97,5 kg x 5 97,5 kg x 5 97,5 kg x 5 Dips bw + 10 kg x 12 bw + 10 kg x 10 bw + 10 kg x 8 Roing Nytt senter, så testet diverse kg, Kommentar Er hjemme hos mor og far og søsken, så trente på et annet senter. Fornøyd. Tror kanskje jeg kjører deload fra nå. Liker bare ikke tanken på å gå ned på kg, føler jeg blir svakere av det, men jeg vet jo at jeg kommer sterkere tilbake Er ikke 100 % bra teknikk i benk, som jeg har skrevet før så treffer jeg ikke brystet for hver gang. Stopper "automatisk" litt før.. Tror det er greit å gå ned nå på kanskje 60-65 kg og trene med stopp og legge på 2,5 kg for hver økt. Hva tror dere om det? Endret 6. desember 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 6. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 6. desember 2013 (endret) Har et spørsmål: Når jeg tenker å gå ned 20% på øvelsene, skal jeg også gjøre det i dips og pullups? Eller skal jeg trene det tungt hele tiden? Eller starte på f.eks 5 kg 5x5 osv.. Endret 6. desember 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
Akse Skrevet 6. desember 2013 Del Skrevet 6. desember 2013 På dips kan du f.eks kjøre 3xmax reps eller lignende. Det trenger ikke følge programmet. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 8. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 8. desember 2013 Dropper faktisk trening idag. Skal starte på nytt med lavere vekter imorgen eller tirsdag. Har lest til eksamen, og tok en litt alternativ trening. Tenkte å prøve 100-pullup-challenge, men det ble for vondt i fingrene etterhvert. Jeg tar i trappa hjemme, så det ga meg på 60 stk fordi det ble for vondt.Tror jeg hadde klart en god del bedre med en stang Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 9. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 9. desember 2013 Benkpress 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 5 m/stopp 85 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 0 - Fikk litt hjelp på midten av løftet. Klarer det på en god dag tror jeg. 65 kg x 5 m/stopp 65 kg x 5 m/stopp 65 kg x 5 m/stopp 65 kg x 5 m/stopp Knebøy 50 kg x 6 90 kg x 3 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Dips bw + 12 kg x 12 bw + 12 kg x 12 bw + 12 kg x 12 Roing 22,5 kg + 22,5 kg x 10 22,5 kg + 22,5 kg x 10 20 kg + 20 kg x 10 Kommentar Klarte 95 kg greit i benkpress. 100 kg ble tungt. Klarte det nesten, men trengte bittelitt hjelp og da ble det ikke godkjent. Satser på å klare det på en god dag, støl etter pullupsene i går Spontane maksløft. 65 kg 5x5 gikk bra, men mye tyngre med stopp. Har gått ned på benkpress. Tror jeg kommer til å øke litt mer på knebøy så jeg går ikke ned der enda. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 12. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 12. desember 2013 (endret) Trening 12.12 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 m / stopp 40 kg x 5 m / stopp 40 kg x 5 m / stopp 40 kg x 5 m / stopp 40 kg x 5 m / stopp Markløft 60 kg x 8 100 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 Pullups bw + 14 kg x 7 bw + 14 kg x 6 bw + 14 kg x 6 Kommentar Lett militærpress og markløft. Endret 12. desember 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 14. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 14. desember 2013 Benkpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 m/stopp 70 kg x 5 m /stopp 70 kg x 5 m /stopp 70 kg x 5 m /stopp 70 kg x 5 m /stopp Knebøy 50 kg x 10 80 kg x 4 102,5 kg x 5 102,5 kg x 5 102,5 kg x 5 102,5 kg x 5 Dips bw + 25 kg x 9 bw + 25 kg x 9 bw + 25 kg x 9 Roing Diverse. Kommentar Tok 70 istedenfor 67,5 kg idag, litt dumt, men trente med et par kompiser som skulle trene med 70 så da bare ble det sånn. Tung knebøy.. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 18. desember 2013 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 42,5 kg x 5 m/stopp 42,5 kg x 5 m/stopp 42,5 kg x 5 m/stopp 42,5 kg x 5 m/stopp 42,5 kg x 5 m/stopp Markløft 70 kg x 5 112,5 kg x 5 112,5 kg x 5 Pullups bw + 10 kg x 8 bw + 10 kg x 7 bw + 10 kg x 7 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 19. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 19. desember 2013 (endret) Benkpress 20 kg x 10 40 kg x 8 72,5 kg x 5 m/stopp 72,5 kg x 5 m/stopp 72,5 kg x 5 m/stopp 72,5 kg x 5 m/stopp 72,5 kg x 5 m/stopp Knebøy 50 kg x 8 90 kg x 3 105 kg x 5 105 kg x 5 105 kg x 5 105 kg x 5 105 kg x 5 Dips bw + 40 kg x 5 bw + 40 kg x 5 bw + 40 kg x 5 bw x 23 Roing 50 kg x 7 55 kg x 5 55 kg x 7 Kommentar Bra økt! Bra knebøy. Bra kontroll på benkpress, var tungt, men klarte det greit. Trente med en kompis og bestemte meg for å lasse på vekter på dips for å sjokke muskelen. klarte faktisk 3x5! Tar av litt til neste gang tenker jeg, kan ta litt mer kontrollerte reps. Endret 19. desember 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 21. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 21. desember 2013 Militærpress 45 kg x 5 m/stopp 45 kg x 5 m/stopp 45 kg x 5 m/stopp 45 kg x 5 m/stopp 45 kg x 5 m/stopp Markløft 100 x 5 110 x 6 Pullups bw + 12 kg x 8 bw + 12 kg x 8 bw x 9 Kommentar Begynner å bli tungt på militærpress. Markløft litt lett, sjekket teknikk. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 23. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 23. desember 2013 (endret) Benkpress 75 kg m/stopp 75 kg m/stopp 75 kg m/stopp 75 kg m/stopp 75 kg m/stopp + 70 kg x 11 Knebøy 107,5 kg x 5 107,5 kg x 5 107,5 kg x 5 107,5 kg x 5 107,5 kg x 5 Dips bw + 30 kg x 8 bw + 30 kg x 8 bw + 30 kg x 8 Roing 25 + 25 x 8 25 + 25 x 8 25 + 25 x 8 Kommentar Benkpress ganske tungt. Begynner å bli fornøyd med knebøyen. Ganske bra dybde på den nå Endret 23. desember 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 27. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 27. desember 2013 Blir bare to økter med styrke denne uka. Spilte fotballturnering igår (vant seff), og drakk i går kveld så jeg trener heller i morgen. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 28. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 28. desember 2013 (endret) Benkpress 40 kg x 8 77,5 kg x 5 m/stopp 77,5 kg x 5 m/stopp 77,5 kg x 5 m/stopp 77,5 kg x 5 m/stopp 77,5 kg x 5 m/stopp 75 kg x 8 vanlige reps Knebøy 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 Bent over rows 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Dips bw + 32,5 kg x 8 bw + 32,5 kg x 7 bw + 32,5 kg x 6 Kommentar Skulle egentlig ta B-økta, men jeg trente med noen venner som skulle trene benkpress, og det var ikke ledig så jeg kunne ta militærpress, så ble to A-økter denne uka. Tar B-økta på mandag. Litt svakt, men det må bli sånn. Knebøyen er veldig tung nå, men fornøyd. Klarte benkpress også med stopp Teknikk på rows. Endret 28. desember 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 30. desember 2013 Forfatter Del Skrevet 30. desember 2013 Militærpress 47,5 kg x 5 m/stopp 47,5 kg x 5 m/stopp 47,5 kg x 5 m/stopp 47,5 kg x 5 m/stopp 47,5 kg x 5 m/stopp Markløft 90 x 5 110 x 5 125 x 5 Pullups 12 8 Kommentar Kjapt og greit. Har en tendens til å bøye litt i øvre del av rygg i markløft når det blir litt tungt. - Ref kompis. Jeg har rett korsrygg, og får ikke vondt. Er det farlig å løfte med litt bøy i øvre del? Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 2. januar 2014 Forfatter Del Skrevet 2. januar 2014 Benkpress 20 kg x 10 40 kg x 8 60 kg x 5 80 kg x 5 m/stopp 80 kg x 5 m/stopp 80 kg x 5 m/stopp 80 kg x 5 m/stopp 80 kg x 5 m/stopp Knebøy 60 kg x 8 80 kg x 5 112,5 kg x 4 112,5 kg x 4 112,5 kg x 4 112,5 kg x 4 Stangroing 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 Dips bw + 35 kg x 7 bw + 35 kg x 7 bw + 35 kg x 7 bw + 35 kg x 7 Kommentar Bra økt Teknikk på stangroing. Tungt på resten. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå