ræss93 Skrevet 5. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 5. oktober 2013 (endret) Benkpress 40 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 Knebøy 60 kg x 7 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Stangroing 40 kg x 10 45 kg x 7 Dips 14 reps 14 reps 11 reps Kommentar Får vondt i håndleddet av stangroing. Liker den ikke. Andre alternativer? Benkpress var tungt. Klarte akkurat. Knebøy også ganske tungt.. Edit: Er det normalt å være såpass sterkere i den ene armen så man løfter skjeivt? Jeg må ta høyrehånda litt lenger ut på stanga for å ikke løfte skjeivt. Føler venstrearmen er sterkere, og også at venstre bryst er litt større.. Rart? Endret 6. oktober 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
Akse Skrevet 6. oktober 2013 Del Skrevet 6. oktober 2013 1-hand rows kan du prøve. Da bruker du manual, og tar en side om gangen. Helt normalt med styrke- og størrelseforskjeller ja. Dette jevner seg ut over tid. Bare løft likt på begge sidene, og ikke bruk forskjellig grep som du nå har gjort. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 6. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 6. oktober 2013 Men hvis jeg løfter likt så henger den ene armen igjen, sånn at jeg får opp vekten på den ene siden, men ikke den andre! Jeg må løfte litt skjevt.. Lenke til kommentar
Akse Skrevet 6. oktober 2013 Del Skrevet 6. oktober 2013 Selvfølgelig ikke, dette styrer du jo selv. Følg med på vekten og sørg for at du løfter like mye med begge armene. Du trenger ikke bruke maksimal kraft på begge sider. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 6. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 6. oktober 2013 Nå snakker jeg om når jeg løfter tungt, da tar jeg jo i alt med begge armene.. Lenke til kommentar
Akse Skrevet 6. oktober 2013 Del Skrevet 6. oktober 2013 Hvis du ikke klarer å regulere hvor mye du løfter med hver side av kroppen, vel da har du dårlig kroppsbeherskelse, rett og slett. Da er det bedre du dropper litt på belastningen og jobber med å løfte korrekt. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 6. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 6. oktober 2013 Jeg har startet lavt, og jobbet meg oppover. Når det blir tungt, må jeg vide grepet på ene siden litt for at den andre armen skal holde følge. Jeg har ikke dårlig kroppsbeherskelse, jeg er svakere i den ene armen/brystet. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 9. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 9. oktober 2013 (endret) Gårsdagens trening Militærpress 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 Markløft 70 kg x 5 95 kg x 5 Pullups 12 reps 9 reps 6 reps Kort pause mellom settene på pullups. Syk pump! Militærpress tung, men gikk Endret 9. oktober 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 10. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 10. oktober 2013 Benkpress 50 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 4 - f***! Knebøy 60 kg x 8 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Dips 16 reps 12 reps Roing m/kabel Spor nr. 45 x 10 Spor nr. 45 x 10 Spor nr. 45 x 10 Kommentar Klarte ikke benkpressen. Prøver igjen neste gang. Surt på siste rep! Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 13. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 13. oktober 2013 Militærpress 20 kg x 7 30 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 Markløft 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 Pullups bw + 8 kg x 8 bw + 8 kg x 8 bw + 8 kg x 6 Knebøy 60 kg x 5 80 kg x 3 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 Kommentar Bra økt! Alt begynner å bli tungt nå. Militærpress er såvidt jeg klarer. Usikker på om teknikken er 100 % i markløft. Knebøyen begynner å bli tung. Tok vekt på pullups idag, og føler det er mye bedre. Blir så fort psykisk sliten når jeg må ta mange reps, så deilig å legge på litt kg Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 15. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 15. oktober 2013 (endret) Knebøy Benkpress 50 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 60 kg x 5 uten pause Dips 16 reps 11 reps 10 reps Skal henge på vekt neste økt Stangroing 45 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Kommentar Greide benkpressen! Såvidt.. Øker til 70 kg neste gang Tar ikke knebøy hver økt. Endret 15. oktober 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
fervent Skrevet 17. oktober 2013 Del Skrevet 17. oktober 2013 Har du skiftet program? Nysgjerrig. 1 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 17. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 17. oktober 2013 Først startet jeg på 3x5, så gikk jeg over til Stronglifts 5x5, er omtrent helt likt bare litt annerledes repsantall. Gjorde det fordi jeg hadde lyst til å ta litt flere sett Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 17. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 17. oktober 2013 (endret) Militærpress 20 kg x 7 30 kg x 5 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 Markløft 80 kg x 5 105 kg x 5 Knebøy 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Pullups bw + 8 kg x 9 bw + 8 kg x 8 bw + 8 kg x 5 Kommentar Deilig at jeg klarte militærpressen! Skulle egentlig ta 97,5 kg i knebøy, men bare tok 100 Merker forøvrig at jeg ikke klarer å gå "helt ned" i knebøy. Går ned parallelt men ikke lenger. Det er nok litt pga tyngden, men også at jeg ikke er så myk. Endret 17. oktober 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
fervent Skrevet 18. oktober 2013 Del Skrevet 18. oktober 2013 Gjør du noen tøyeøvelser eller dynamisk oppvarming før bøyen? Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 18. oktober 2013 (endret) Nei, det er jeg veldig dårlig på. Jeg bør ta flere sett med oppvarming, men var såpass varm og sliten etter markløften og alt det andre at jeg ikke gadd.. Tøyer ingenting. Endret 18. oktober 2013 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 20. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 20. oktober 2013 Benkpress 20 kg x 7 30 kg x 10 50 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 4/5 - med litt hjelp siste Dips bw + 10 kg x 8 bw + 10 kg x 8 bw + 10 kg x 7 Stangroing 50 kg x 12 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Kommentar Klarte ikke siste på 70. Dvs fikk litt hjelp. Tar 70 igjen neste gang. For øvrig har jeg dårlig teknikk, klarer ikke spenne opp brystet, ligger rimelig flatt på benken..... Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 21. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 21. oktober 2013 Militærpress 20 kg x 7 30 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 4... 40 kg x 7 Knebøy 60 kg x 5 80 kg x 5 102,5 kg x 5 102,5 kg x 5 102,5 kg x 5 102,5 kg x 5 102,5 kg x 5 Markløft 60 kg x 5 110 kg x 5 Pullups bw + 9 kg x 9 reps bw + 9 kg x 7 reps bw + 9 kg x 7 reps Kommentar Litt biceps på slutten. Latterlig tung økt. Klarte ikke militærpress. Meget skuffende!! Vurderer å gå ned på vektene på markløft. Veldig tungt, og det går utover teknikken tror jeg. Prøver militærpress neste økt og. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 22. oktober 2013 Forfatter Del Skrevet 22. oktober 2013 Frokost 40 gram grovt brød (2 brødskiver) - 92 kcal 2 spread Nugatti - 190 kcal Lunsj 120 gram grovd brød (3 brødskiver) - 277 kcal 15 gram leverpostei - 40 kcal 65 gram havregryn - 247 kcal Middag 3 karbonader - 480 kcal 3 egg - 270 kcal 120 gram brød (3 brødskiver) - 325 kcal Mellommåltid 2 dl ekstra lett melk - 74 kcal 30 gram mandler - 180 kcal Mellommåltid 2 170 gram tunfisk - 187 kcal Kveldsmat 140 gram grovt brød(3 brødskiver) - 315 kcal 4 skiver hvitost - 102 kcal 1 spread Nugatti - 95 kcal 4 dl ekstra lett melk - 148 kcal Samlet: 3023 kcal, 281 gram karbohydrater, 125 gram fett, 191 gram protein Beregnet av shapeup, app på iphone. Vurderer en proteinshake, men ser at det ble bra med proteiner. Skulle spise mye idag. Hva synes dere? Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå