Treningslogg for ræss93

[Forumtroll1]

 

 

 

Kommentar

Første treninga på en ukes tid. Lett på alt. Men alt blir tungt med 25 reps og rolig eksentrisk

 

Ingen bevis for at rolig eksentrisk er overlegent på noen som helst måte for hypertrofi. Det vi derimot vet er at det fører til mer DOMS og redusert kraftutvikling i den konsentriske delen av løftet, og slikt blir det ikke eksplosiv styrke av.

[War]

Ehm jo, og hvem fokuserer på eksplosiv styrke i en volumøvelse med volummål?

En måte måte å øke volum er ved å øke tiden under belastning, enten ved å kjøre flere reps pr sett eller å løfte mer kontrollert som for eks vises her.

 

Slik som vist for eks her

https://www.youtube.com/watch?v=_sFRwz1LrQg

 

og her hvor vekten kastes opp for å kun fokusere ned som en egen øvelse for det

https://www.youtube.com/watch?v=jF2uvwA21Yk

 

Mener du at Børge Fagerli ikke kan sakene sine

Endret 6. mai 2014 av War

[Forumtroll1]

 

 

En måte måte å øke volum er ved å øke tiden under belastning, enten ved å kjøre flere reps pr sett eller å løfte mer kontrollert som for eks vises her.

 

Mener du at Børge Fagerli ikke kan sakene sine

En tredje måte er å ta et ekstra sett. Da blir det mer total tid under belastning. Det er mye bedre, men det fordrer at man gidder å trene noen minutter ekstra.

 

Fagerli har en del interessant info, men jeg har sett han ta feil flere ganger.

Endret 6. mai 2014 av Forumtroll1

[War]

Det er vel sån man lærer og kan utvikle seg.

Han skal ha cred for å finne ut nye metoder selv og ikke bare bruke de som eksisterer.

 

Men ja flere sett går også, men det er fortsatt kvaliteten på hver rep som teller.

Jokke 20 rep eller ta 8 gode osv.

[ræss93]

Takk for god synsing i loggen, gutter.

Har et spørsmål: Er det mest mulig effektivt for å gjøre det så eksplosivt man kan opp igjen? Altså f.eks rolig ned, og så PANG, så raskt man kan opp igjen, eller er det best med et "vanlig" tempo?

Dette gjelder f.eks for forrige økt.

[War]

Jeg mener ja, ikke så det går utover teknikk nei, men normen er eksplosivt.

[Forumtroll1]

Takk for god synsing i loggen, gutter.

Har et spørsmål: Er det mest mulig effektivt for å gjøre det så eksplosivt man kan opp igjen? Altså f.eks rolig ned, og så PANG, så raskt man kan opp igjen, eller er det best med et "vanlig" tempo?

Dette gjelder f.eks for forrige økt.

 

Ja, eksplosivt konsetrisk. Men ikke begynn med sånne 4 sekunders negativer. 1 sekund er helt fint.

[ræss93]

Militærpress

40 kg 5x5

 

Markløft

 

Skråbenk med hantler

15 kg x 22 + 5 + 5 + 5

 

Skulderpress

9 kg x 20 + 5 + 5 + 5

 

Flies

7 kg x 25 + 5 + 5 + 5

 

Bicepcurls med EZ-stang

22,5 kg x 21 + 5 + 5 + 5

 

Franskpress

22,5 kg x 25 + 5 + 5 + 5

 

Kommentar

Velger å følge War sitt råd om å ta det rolig eksentrisk på volumøvelsene.

Kan ikke ta markløft/bøy da jeg må finne ut hva som er med kneet, det er veldig surt da jeg føler jeg har kommet meg veldig i markløft. Deload.

På alle volumøvelsene sliter jeg meg opp til 20/25 reps, mens på de tre siste settene med 5 reps og kort pause går det veldig lett.. Skal det være slik?

[War]

Det er bare i begynnelsen ja hvor du har aktiveringssett?

Det høres ut som du er klar for å kutte aktiveringssettet og gå rett på det etter.

[ræss93]

Det er bare i begynnelsen ja hvor du har aktiveringssett?

Det høres ut som du er klar for å kutte aktiveringssettet og gå rett på det etter.

Hva mener du med det? Ta 3x5..?

[War]

Hvis programmet sier biceps 12kg 8x3

Så tar du 8rep 5sek pause 8 rep 5 sek pause 8 rep.

 

Siden vektene er så tunge så vil aktiverte rep komme fortere og bli ca sånn.

Bold = aktiverte

1-2-3-4-5-6-7-8 P 1-2-3-4-5-6-7-8 P 1-2-3-4-5-6-7-8

 

Hadde du kjørt sånn uten aktiveringssett og vektene var 6kg hadde det blitt sånn.

1-2-3-4-5-6-7-8 P 1-2-3-4-5-6-7-8 P 1-2-3-4-5-6-7-8

 

Dvs når vektene i programmet er nære 10RM så dropper man aktiveringssettet.

Endret 9. mai 2014 av War

[ræss93]

Takk for svar.

[ræss93]

Gårskveldens økt

 

Benkpress

72,5 kg 5x5

 

Stangroing

62 kg 5x5

 

Skråbenk med manualer

15 kg x 25 + 5 + 5 + 5

 

Skulderpress med manualer

9 kg x 19 + 5 + 5 + 5

 

Flies

8 kg x 25 + 5 + 5 + 5

 

Bicepcurls med EZ-stang

22,5 kg x 19 + 5 + 5 + 5

 

Franskpress

25 kg x 25 + 5 + 5 + 5

 

Dips

 

12, 12

 

Kommentar

Får så umenneskelig pump når jeg tar mange reps, så svikter ganske fort. Spesielt skulderpress og biceps. Ikke bøy pga. kneet..

Endret 13. mai 2014 av ræss93

[ræss93]

Gårsdagens

 

Militærpress

42,5 kg 5x5 m/stopp

 

Skråbenk hantler

17,5 kg x 21 + 5 + 5 + 5

 

Skulderpress hantler

10 kg x 19 + 5 + 5 + 5

 

Flies

10 kg x 20 + 5 + 5 + 5

 

Bicepcurls

25 kg x 19 + 5 + 5 + 5

 

Franskpress

27,5 kg x 25 + 5 + 5 + 5

 

Pullups

11 reps

Endret 13. mai 2014 av ræss93

[ræss93]

Da har jeg fått svar på MR og fra legen - ute i 2/3 mnd fra fotballen med leddbruskskade. Blir nok ikke særlig med knebøy/markløft heller da.. Bare lett evt. Kjipt! Ser at bena mine er blitt veldig tynne etter 3-4 uker uten noe beintrening. :(

[Forumtroll1]

Every day is upper body day

[War]

Bodybuildere på toppnivå bærer ikke bæreposene hjem fra butikken engang, det får dama ta.

Da for å ikke bli skadet.

Fotball og styrketrening ja, finnes vel bare to typer av den kombinasjonen.

De som har skadet seg og de som kommer til å skade seg.

[ræss93]

Bodybuildere på toppnivå bærer ikke bæreposene hjem fra butikken engang, det får dama ta.

Da for å ikke bli skadet.

Fotball og styrketrening ja, finnes vel bare to typer av den kombinasjonen.

De som har skadet seg og de som kommer til å skade seg.

Har spilt fotball hele livet, og også på et greit nivå i 2.divisjon så jeg har liksom alltid spilt. Men nå er det litt mer hobby-fotball, nå blir det ikke noe bøy/mark på 2-3 mnd sikkert da, hvertfall ikke tungt. Får i hvertfall ligget i overskudd lettere og bygd overkropp / lett på bøy osv etterhvert..

[ræss93]

Gårsdagens økt

 

Benkpress

75 kg 5x5

90 kg x 1 - lett

 

Stanroing

65 kg 5x5

 

Skråbenk med hantler

16 kg x 25 + 5 + 5 + 5

 

Flies

10 kg x 25 + 5 + 5 + 5

 

Bicepcurls

25 kg x 20 + 5 + 5 + 5

 

Franskpress

30 kg 3x12

 

Kommentar

Trent bare 2 dager denne uken, da jeg er på mitt hjemsted med mye jobb blir det litt vanskelig, men skal klare det.

Endret 19. mai 2014 av ræss93

[ræss93]

22. mai

 

Militærpress

45 kg 5x5

 

Skråbenk hantler

18 kg x 20 + 3x5

 

Skulderpress hantler

10 kg x 20 + 3x5

 

Flies

12 kg x 20 + 3x5

 

Bicepcurls med EZ-stang

25 kg x 20 + 3x5

 

Franskpress

30 kg x 18 + 3x5

 

Pullups

12,7

 

Idag

 

Benkpress

77,5 kg 5x5

 

Stangroing

67,5 kg 5x5

 

Dips

1x26

 

Skråbenk hantler

18 kg x 25 + 3x5

 

Flies

12 kg x 21 + 3x5

 

Skulderpress

10 kg x 23 + 3x5

 

Bicepcurls med EZ-stang

25 kg x 21 + 3x5