Treningslogg for ræss93

[ræss93]

Takk, sønn. Det er sant, blir sikkert pause.

[fox]

Takk, sønn. Det er sant, blir sikkert pause.

Ferie er ferie, det har du godt av. Når du har tid, så tren. Men for all del ikke føl deg presset eller stresset til å trene. God tur!

 

God utvikling her, det blir nok enda bedre når War har hjulpet til. Han er en beast når det gjelder trening og kunnskap.

[ræss93]

 

Takk, sønn. Det er sant, blir sikkert pause.

Ferie er ferie, det har du godt av. Når du har tid, så tren. Men for all del ikke føl deg presset eller stresset til å trene. God tur!

 

God utvikling her, det blir nok enda bedre når War har hjulpet til. Han er en beast når det gjelder trening og kunnskap.

 

Får se ann, ikke stresse nei Takk War er en levende legende på to bein, ja!

[ræss93]

Da har jeg meldt meg inn i senter, så skal trene 3 økter hvertfall

[ræss93]

Benkpress

80 kg 5x5

 

Stangroing

60 kg 5x5

Knebøy

100 kg 5x5

 

Dips

bw + 10 kg 2x13, 1x12

 

Kommentar

Vet ikke helt hvor mye stengene veier her, men jeg tipper 20 kg ca. Gikk ned litt på benk og stangroing. Knebøy var tung. Litt sliten i kroppen idag. Var egentlig ikke så motivert for økta, men gjennomførte Benken var litt smal, så fikk ikke skuldrene så godt bak, men gikk ok.

Endret 11. april 2014 av ræss93

[BenWhittaker]

Trening i syden = beastmode...

[ræss93]

Skråbenk med hantler

17,5 kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Flies

15 kg x 15 + 5 + 5 + 5

 

Skulderpress

12 kg x 15 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Sidehev

7,5 kg 3x7

 

Bicepcurls med EZ-stang

25 kg x 19 + 5 + 5 + 5

 

Franskpress

25 kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

 

Nedtrekk

73 kg 3x9

 

Kommentar

Ok volumøkt. Flies er veldig tungt..

[ræss93]

Ny dobbeløkt i varmen.

 

Militærpress

50 kg 5x5

 

Benkpress med hantler

30 kg (x2) x 10 - test

 

Markløft

80 kg x 3

130 kg x 1

145 kg 1x5

 

Skråbenk med hantler

20 kg (x2) x 18 + 5 + 5 + 5

 

Flies

15 kg (x2) x 15 + 5 + 5 + 5

 

Skulderpress

12,5 kg (x2) x 17 + 5 + 5 + 5

 

Bicepcurl med EZ-stang

30 kg x 12 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Franskpress

30 kg x 15 + 5 + 5 + 5

 

Pullups

1x10

 

Kommentar

To økter smelt i ett. Øvelsene ble litt preget av hverandre, ettersom jeg ble sliten etterhvert ut i økta. Svetta som en gris. Irriterende.. I Spania fortsatt. Har jo ikke kalk på markløft så den sklei nesten ut av hånda, tok derfor bare 1 sett. Var overraskende greit uansett.

Endret 14. april 2014 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

85 kg 5x5

 

Stangroing

65 kg 5x5

 

Knebøy

105 kg 5x5

 

Dips

23 reps

18 reps

 

Bicepcurls med EZ-stang

30 kg x 14 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Kommentar

Benkpress tung, skylder på dårlig benk her i Spania. Knebøy overraskende greit.

Endret 16. april 2014 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

30 kg x 10

52,5 kg 5x5

 

Markløft

90 kg x 5

130 kg x 3

147,5 x 5

 

Skråbenk med hantler

20 kg (x2) x 18 + 5 + 5 + 5

 

Skulderpress

15 kg (x2) x 13 + 4 + 4 + 4

 

Bicepcurls med EZ-stang

30 kg x 13 + 4 + 4 + 4

 

Pullups

12 reps

10 reps

 

Kommentar

4 dager uten trening nå. Måtte bare bli sånn. Må ta opp stanga fra gulvet i militærpress, så er litt tyngre. Gikk greit. Tok litt volum også da jeg ikke rekker å trene imorgen. Seriestart Tok ikke alt for mye på bryst og triceps pga. skal nok ta tung benk på onsdag. 1 sett i mark pga. seriestart i morgen.

[ræss93]

Benkpress

87,5 kg 3x5

80 kg 2x7

 

Stangroing

67,5 kg 5x5

 

Skråbenk med hantler

20 kg x 17 + 5 + 5 + 5

 

Skulderpress

15 kg x 12 + 4 + 4 + 4

 

Bicepcurls med EZ-stang

30 kg x 13 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Franskpress

30 kg x 17 + 4 + 4+ 4 + 4

 

Dips

8 reps - knust etter franskpress

 

Kommentar

Droppet knebøy grunnet kanskje skade i kneet :/ Fotballkamp i går. Stiv og hoven. Skal se det an et par dager før jeg kanskje undersøker det nærmere.

 

Klarer ikke øke i benk mer. Trenger sårt tips. Er så skuff. Mulig det er blitt litt lite mat pga mye aktivitet, men uansett, har gått ned litt i benk. Veier omtrent det samme. Beste er 2x5 på 90. Stått på stedet hvil i et par mnd nå - hvis ikke ned litt. Tips?

Endret 23. april 2014 av ræss93

[War]

2-3reppere og flere sett til du kommer til en større deload.

Eller finn ut hvor det stopper i øvelsen og bytt ut hele øvelsen med de støtteøvelsene.

Eller ta av 50kg og ha på strikk eller kjetting for eksplosiviteten.

Eller bytt ut hele øvelsen med en annen for bryst frem til neste deload.

Endret 23. april 2014 av War

[ræss93]

2-3reppere og flere sett til du kommer til en større deload.

Eller finn ut hvor det stopper i øvelsen og bytt ut hele øvelsen med de støtteøvelsene.

Eller ta av 50kg og ha på strikk eller kjetting for eksplosiviteten.

Eller bytt ut hele øvelsen med en annen for bryst frem til neste deload.

 

Synes det er vanskelig å si hvor jeg er svakest og det stopper opp, men kanskje start/midt i løftet, som vel er bryst/skuldre, kanskje mest skuldre/midten.

 

Kan prøve å øke litt til å ta 2-3 reps med flere sett først.

[Akse]

Det jeg først og fremst ville gjort er å ta en uke uten benkpress for å la nervesystemet hente seg inn igjen. Når det er brent ut etter mange forsøk på å løfte det samme som før, blir man svak.

 

Deretter er det lurt å kjøre mange sett med 3-5 reps, uten å være i nærheten av failure. På den måten blir det enkelt for kroppen å hente seg inn igjen til neste økt.

 

Ville også byttet om på dips og franskpress, for å ta weighted dips. Det er en kanonøvelse for å øke i benk.

Endret 24. april 2014 av Akse

[War]

Det er jo helt klart det beste.

Mine tips er for de som ikke vil ha deload på bare noe , som jeg mener har blitt sakt noe om her før.

 

Mer forroverbøyd i dipsen, mer bryst og mindre triceps.

[ræss93]

Tar dips også. har bare ikke tatt det på et par økter. Skal prøve å øke vektene, så ta færre reps.

Deloader om ikke lenge, så kroppen får hentet seg inn.

[ræss93]

Militærpress

55 kg 2x5

55 kg 1x4

40 kg 2x8

 

Skråbenk med hantler

22,5 kg x 9 + 4 + 4

 

Skulderpress

15 kg (x2) x 12 + 4 + 4 + 4

 

Bicepcurls

30 kg x 14 + 4 + 4 + 4 + 4

 

Kommentar

Jeg er verdens svakeste mann. Dritøkt. Drakk i går. Spist veldig dårlig. Er kjempesvak for tiden, følte meg svak og stusselig. Gadd ikke fullføre økta, var slapp. Nå må jeg skjerpe meg. Kneet må sjekkes, frykter menisken. Kunne ikke ta markløft.

Endret 27. april 2014 av ræss93

[ræss93]

Blir nok noen dager med pause, og starter nok lavere, altså deload på de fleste øvelser når jeg kommer tilbake. Skal ta MR av kneet snart, og har vært litt mye i det siste. Tipper det blir trening igjen lørdag kveld eller søndag

[War]

Deload er bra, kutt heller mer og forleng programmet en å begyn for høyt og stopp opp.

[ræss93]

Benkpress

70 kg 5x5

 

Stangroing

60 kg 5x5

 

Dips

3x11

 

Skråbenk med hantler

12,5 kg (x2) x 25 + 5 + 5 + 5

 

Skulderpress hantler

8 kg x 20 + 5 + 5 + 5

 

Flies

6 kg x 25 + 5 + 5 + 5

 

Bicepcurls med EZ-stang

20 kg x 25 + 5 + 5 +5

 

Franskpress

20 kg x 25 + 5 + 5 + 5

 

Kommentar

Første treninga på en ukes tid. Lett på alt. Men alt blir tungt med 25 reps og rolig eksentrisk Velger å ikke ta knebøy til jeg får svar på MR hvertfall. Samme med mark.