Treningslogg for ræss93

[ræss93]

Info

 

Jeg er en gutt på 20 år, født 1993. 188 cm og 74 kg.

Har trent litt styrke før, men har nå tenkt å starte igjen etter et langt opphold. Jeg spiller fotball, har spilt fast 2.divisjon i nesten to år, men i fjor rykket vi ned til 3.divisjon. Derfor har jeg ikke hatt så mye tid til styrketrening, men skal nå prøve å trene for alvor.

 

 

A
Knebøy, 5x5
Benkpress, 5x5
Roing(kabel), 3x8/Stangroing 5x5
Dips, 3xmax
Mage

B
Knebøy, 5x5
Militærpress, 5x5
Markløft, 1x5
Pullups, 3xmax
Mage

Da starter jeg med lave vekter, og legger på 2,5 kg hver gang jeg trener. Eventuelt litt mer i starten på markløft. Trener markløft eventuelt bare en gang i uka, da jeg er noe usikker på teknikk og belastning på korsryggen, må se an når det blir tyngre vekter. Følger altså Stronglifts 5x5.

Skriver denne loggen for å se hva jeg har løftet, men også for tips og tilbakemeldinger underveis I tillegg skal jeg skrive en oppgave på skolen om det å forbedre seg i en egenskap (styrke), så det er greit å ha kontroll på progresjonen.

Endret 22. oktober 2013 av ræss93

[Akse]

Lykke til. Husk å spise nok mat, og at kroppen forandrer seg ganske sakte.

[ræss93]

Takk Ja, må spise mye!

[ræss93]

Benkpress

50 kg x 5

55 kg x 5

60 kg x 5

 

Markløft

50 kg x 5

60 kg x 5

70 kg x 5

 

Knebøy

50 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

 

Dips

9 reps

9 reps

8 reps

 

Mage

3 sett med crunches

 

Kommentar

Jeg er så svak nå! Synes 60 kg x 5 på benkpress var tungt. Er ikke vandt til vekter i det hele tatt. Synes det er så demotiverende å starte så lavt når jeg har løftet så mye bedre, men sånn er det etter et langt opphold! Blir vel bedre etterhvert.

Endret 10. september 2013 av ræss93

[ræss93]

Knebøy

 

Foroverbøyd roing m/stang

30 kg x 8

30 kg x 8

30 kg x 8

 

Militærpress

30 kg x 5

30 kg x 5

30 kg x 5

 

Pullups

8 reps helt ned

8 reps helt ned

7 reps helt ned

 

 

Kommentar

Raskt økt på kvelden. Tok ikke knebøy pga stiv og har trening i morgen. Testa foroverbøyd roing med stang. Liker den ikke helt. Fikk veldig vondt i håndleddet av en eller annen grunn. Er det best med overhånds-, eller underhåndsgrep? Er det mulig å kjøre kabelroing fremfor denne? Føler jeg ikke klarer den..

[ræss93]

Knebøy

60 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

 

Markløft

50 kg x 5

75 kg x 5

 

Benkpress

20 kg x 7

40 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 5

 

Dips

10 reps

10 reps

12 reps

 

Kommentar

Idag gikk alt lettere

[ræss93]

Knebøy

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x5

 

Militærpress

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

32,5 kg x 5

 

Pullups

8 reps

8 reps

 

Kommentar

Dårlig. Noen som kan hjelpe meg med stangroing? Får det ikke til/liker den ikke. Kan jeg ta kabelroing?

[ræss93]

Tror jeg bytter til Stronglifts 5x5. Omtrent samme programmet, men litt flere sett altså. Har kjørt dette programmet før med gode økninger.

Eneste forskjellen er at roing er flyttet til A-dagen, og markløft flyttet til B-dagen.

 

A
Knebøy, 5x5
Benkpress, 5x5
Roing(kabel), 3x8
Dips, 3xmax
Mage

B
Knebøy, 5x5
Militærpress, 5x5
Markløft, 1x5
Pullups, 3xmax
Mage

Endret 17. september 2013 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

 

Knebøy

50 kg x 8

80 kg x 5

80 kg x 5

80 kg x 5

80 kg x 5

80 kg x 5

 

Dips

12 reps

12 reps

12 reps

 

Kabelroing

50 kg x 5

40 kg x 8

40 kg x 8

40 kg x 8

 

Kommentar

Liker ikke stangroing, klarer ikke øvelsen. Så jeg tror jeg går for kabelroing, selv om den sikkert ikke er like effektiv, men prøver. Testa ut på senteret idag, stod 40 kg Måtte ta 80 kg i knebøy fordi jeg hadde ikke nok småvekter til å ta 77,5. Gikk bra uansett.

Endret 18. september 2013 av ræss93

[iverha2]

Ser då utifrå løfta ut som du har bra kontroll på bøy iallfall.

[ræss93]

Takk for kommentar! Ja, det går greit.. Klarer nok en del mer. Morsomt å øke litt og litt å se om man klarer det

[iverha2]

Takk for kommentar! Ja, det går greit.. Klarer nok en del mer. Morsomt å øke litt og litt å se om man klarer det

 

Ja, så klart! Skal følge med på loggen her litt

 

Ka lag du speler for?

[ræss93]

Svarer PM

[ræss93]

Knebøy

 

Militærpress

20 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

35 kg x 5

 

Markløft

60 kg x 5

80 kg x 5

 

Pullups

9 reps

9 reps

9 reps, ganske lang pause

 

Situps

3 sett m/crunches

 

Kommentar

Rask og grei økt. Tok ikke knebøy, da jeg er så stiv i låra, og har mye fotballtreninger, Valgte heller litt markløft En ting som irriterer meg sykt på senteret er at jeg ikke får strekt armene 100 % ut på militærpressen, siden det er rør som henger ned fra taket. Men, da er jeg hvertfall i spenn hele tiden..

[ræss93]

Benkpress

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

60 kg x 5

 

Dips

13 reps

13 reps

10 reps

 

Roing

2 sett à spor. 13 x 10

 

Kommentar

Hadde dårlig tid, men fikk gjennomført Benkpress og dips greit. Knebøy grunnet kamp imorgen!!

[iverha2]

Kan sikkert begynne å adde litt vekt på dips etterkvart. Og sikkert lurt å droppe bøy dagen før kamp

[ræss93]

Ja, skal gjøre det snart Ja, litt kjedelig, for får ikke prioritert knebøy ordentlig

[ræss93]

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

37,5 kg x 5

 

Markløft

60 kg x 7

85 kg x 5

 

Knebøy

60 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

82,5 kg x 5

 

Pullups

10 reps

10 reps

 

Kommentar

Begynner å bli tungt på militærpress nå.

[ræss93]

Knebøy

60 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

 

Benkpress

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

62,5 kg x 5

 

Dips

14 reps

13 reps

 

Stangroing

40 kg x 10

40 kg x 10

40 kg x 5

 

Kommentar

Tok for mye på knebøy, men det gjør ikke noe

[ræss93]

Knebøy

 

Militærpress

20 kg x 9

30 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

40 kg x 5

 

Markløft

60 kg x 5

90 kg x 5

 

Pullups

11 reps

11 reps

 

Kommentar

Droppet knebøy pga trening imorgen. Tar det søndag. Tung militærpress!