Gode øvelser for jenter?

[Zepticon]

Hei igjen, folkens!

 

Har da grublet på dette en stund, og har bestemt meg for å starte på treningsstudio for å få best mulig resultater som dere nevner.

 

Jeg skal ta starte med vektløfting, som flere av dere har overbevist meg om er best for å få en strammere kropp, samt smalere/slankere/tynnere kropp også.

 

Jeg lurer på hvor mange ganger i uken jeg bør trene, og hvilke øvelser til hvilke dager evt?

 

Tror dere at noen kan hjelpe meg med å sette opp et program? Hvilke øvelser, hvor mange sets, reps, hvilke dager, hvor mange dager, osvosv.

 

Takk på forhånd!

PS. Jeg nevner igjen at jeg går med på vektløfting, det er derfor jeg starter på treningsstudio.

Bra! Du kommer ikke til å angre

 

Hvor ofte?

Siden du er nybegynner så vil jeg si at ca annenhver dag er et godt utgangspunkt. Kroppen bruker ca 48 timer på å restituere en muskel, og om du kjører fullkroppsprogram så er dette en grei treningsmengde.

Mandag, Onsdag og Fredag fungerte fint for meg når jeg var nybegynner.

 

Programm?

Av programmer så finnes det en del som er fine for nybegynnere. RYP og 5x5 er de du vil se nevnes oftest som nybegynnervennlige oppsett. Selv startet jeg med RYP, og det fungerte kjempefint.

Mer om RYP finner du her: https://www.tn.no/ryp

 

Her har du både en programkalkulator som regner ut hvor tungt og mye du skal trene, en hel del info omkring kosthold, samt en oversikt voer hvordan du gjør de forskjellige øvelsene, og hvilken teknikk som er bra. Her finner du øvelsesguiden: https://www.tn.no/ryp/guide

 

Trenignsprogramkalkulatoren finner du her: https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer

Du burde her starte med grunnprogrammet.

 

Her skal du legge inn din 10RM. Dette er kort for 10 Rep Max, som betyr den vekten du klarer å gjenomføre 10 repetisjoner med. Dette må du selv teste i treningsstudioet. Da får du en til å hjelpe deg (en spotter) som skal passe på at du ikke får vektstanga i hodet om du ikke klarer løftet. Målet er altså å finne den vekten du klarer akkurat 10 reps med. Om du klarer flere må du legge på mer vekt og prøve igjen, og om du klarer færre må du ta av vekt.

 

Ryp har også en iPhone app om jeg ikke tar helt feil.

 

I RYP så trener du de samme øveslene hver treningsdag, og dermed må de være annenhver dag. På de andre dagene kan du fylle inn jogging, sykling eller annen form for kondisjonstrening.