Marinius' treningslogg

[Marinius]

Stangroing:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

10 x 40 kg

 

Sittende Roing:

10 x 35 kg

10 x 40 kg

10 x 45 kg x 2

 

chins:
12 x kropsvekt x 5

 

Lat Pulldown:

10 x 50 kg x 3

 

Shrugs:
10 x 20 kg x 3

10 x 22,5 kg

 

 

[ræss93]

(Y) Fortsett!

[Marinius]

Benkpress:

10 x 50 kg

2 x 5 x 60 kg

5 x 65 kg (siste 3 med hjelp)

 

Hantelpress:

3 x 10 x 15 kg stk

 

Skulderpress med manualer:

3 x 10 x 17,5 kg stk

 

Sidehev:

3 x 10 x 10 kg stk

 

Markløft:

10 x 50 kg

5 x 10 x 60 kg

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Bor du i Drammen?

[Marinius]

Bor du i Drammen?

Nope. Holder til i Evje, utenfor Kristiansand

 

Om du leser bloggen du har linket til i ''Om meg'', burde du vite hvor det er

 

Edit 2: Forresten ny ''Pers'' i bøy i går

2 x 8 x 70 kg

Endret 26. oktober 2013 av Marinius

[Marinius]

Dårlig logging de siste ukene. Må unnskylde med at det er grunnet 18 års feiringer, billappen, mye kjøring ++

Men treninga fortsetter jevnt og trutt!

Begynt å skrive ned maten på myfitness appen, så passer på å ligge i overskudd.

 

Dagens lben trening

 

Knebøy:

10 x 50

10 x 60

6 x 65

6 x 70

6 x 70

5 x 70

10 x 50

 

Frontbøy:

Teknikk!!

3 sett med stanga

2 sett med 40 kg

 

Utfall:
3 x 10 x 15 kg (manual pr stk)

 

Diverse leg apparater

 

Kommentar:

GOD økt! Merker jeg kommer til å slite med å gå i morra

 

Må legge til at det ikke finnes noe bedre enn å KNUSE alle kamerater i alle ben øvelser.

Spesielt når alle disse er sterkere enn meg i overkropp og trener mye.

 

Vekten ligger nå på 66 kg !

Skal opp på minst 70 kg tenker jeg.

Satser på at litt julemat skal greie det målet!

[Marinius]

Konge ben økt i dag!

 

Knebøy:

10 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 70 kg

8 x 75 kg

15 x 50 kg

 

Benpress: (45 grader liggende)

3 x 8 x 120 kg

2 x 15 x 100 kg

 

Leg maskiner

 

 

Kommentar:

Ekstremt god økt! Ser vektene øker og jeg liker det! Skal prøve å legge ut en video for teknikk sjekk neste gang.

Elsker følelsen i bena etter en virkelig god økt

Endret 26. november 2013 av Marinius

[Marinius]

Suger til å logge her merker jeg, men treningen fortsetter og det har den gjort selv om jeg ikke har logget

Juleferien gikk 90% til jobb og 10% til familie og venner, så trening ble det ingenting av...

 

Tar ei rolig uke for å komme litt tilbake

 

Dagens:

Bøy:

10 x 50 klg

10 x 60 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

 

Benpress:

5 x 10 x 115 kg

 

Diverse beincurlz

 

Kommentar:

Merket en smerte i høyre lår i dag, så tok det litt rolig under bøy'en. Skal få filmet teknikken, føler jeg ikke gjøre det helt riktig.

 

Ellers ligger kroppsvekten på rett over 65. Storfornøyd og håper på å runde 70kg snart

[Marinius]

Gårsdagens:

Markløft:
3 x 8 x 50kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg

Row med stang
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg

Sittende roing med smalt grep
8 x 45 kg
2 x 8 x 50 kg
8 x 55 kg

Bicepcurls:
Dont remember


Kommentar:

Markløft begynner å komme seg! kjente i dag at jeg var lemster i så og si hele kroppen, noe jeg tar som et relativt godt tegn.

Skal få postet litt videoer for å få inn teknikken.

[ræss93]

Lurt å poste videoer så vi kan se

[Marinius]

Logginga her går dårlig Men markløften skal jeg få inn! Uansett hvor dårlig utgangspunktet mitt er nå.... Fikk derfor filmet litt i går!

List opp alle feilene og tingene jeg burde fokusere på om noen har lyst

 

[ræss93]

Jeg er ingen ekspert på markøft, men sier noe jeg ser. Ser ut som om du krummer ryggen litt. Jeg liker å kjøre markløft ved at du stopper på bunn før hver rep så du får bra oppspenn i starten. - Hvorav "deadlift", - død på bakken. Ved utgangsposisjon skal stanga berøre leggene, det ser ikke ut som om de gjør det her, stanga skal alså starte helt innpå leggene. Hodet/nakken kan med fordel bøyes lenger frem slik at det blir en rett linje fra rygg til hodet. Har sett en del på youtube og "War" har hjulpet meg med teknikk, du kan kanskje få han til å si noe

[Marinius]

Dagens:

 

Bøy:

10 x 50 kg

10 x 60 kg

8 x 70 kg

5 x 75 kg

5 x 80 kg PERS!

 

Beinpress:

10 x 120 kg

10 x 130 kg

5 x 150 kg Pers

5 x 160 kg Pers!

5 x 180 kg Pers!!

 

Kommentar:
Skikkelig sjuk / forkjølet og klarer allikevel denne gode økten! Storfornøyd