Gannicus66 Skrevet 6. august 2013 Del Skrevet 6. august 2013 (endret) 179cm 77kg 24år Tenker å bygge mest mulig muskler, Helst ikke fett. har trent ca 1,5 år med noen pauser imellom pga skade osv. Kommer til å trene 4-5ganger i uka. Så jeg lurer på om jeg trenger å spise noe mer enn dette for å øke i muskelmasse, eller om jeg bør gjøre noen endringer? 221g protein, 333g karbo , 90g fett Totalt 3200kalorier. Slik ser kosthold planen ut: Frokost Lunsj før trening etter trening middag snacks(kveldsmat) Endret 6. august 2013 av Gannicus66 Lenke til kommentar
Submission Skrevet 6. august 2013 Del Skrevet 6. august 2013 Hvor fant du den kalori telleren? Har lett etter en sånn lenge Lenke til kommentar
Salamanderhodet Skrevet 6. august 2013 Del Skrevet 6. august 2013 Hvor fant du den kalori telleren? Har lett etter en sånn lenge http://www.diett.no/ Lenke til kommentar
Akse Skrevet 8. august 2013 Del Skrevet 8. august 2013 Du må uppe inntaket til 3500 og ta det derfra. 3200 er mest sannsynlig for lite. Lenke til kommentar
johanf Skrevet 8. august 2013 Del Skrevet 8. august 2013 Du må uppe inntaket til 3500 og ta det derfra. 3200 er mest sannsynlig for lite. Hva baserer du det på? Lenke til kommentar
Akse Skrevet 8. august 2013 Del Skrevet 8. august 2013 Hva baserer du det på? Hans vekt og høyde. Jeg veide det samme når jeg begynte. Lenke til kommentar
johanf Skrevet 8. august 2013 Del Skrevet 8. august 2013 (endret) ...så, synsing? Jeg har ikke peiling, så det er derfor jeg spør. Endret 8. august 2013 av johanf Lenke til kommentar
Akse Skrevet 8. august 2013 Del Skrevet 8. august 2013 ...så, synsing? Jeg har ikke peiling, så det er derfor jeg spør. Har du et problem eller? Det er et råd jeg ville gitt de fleste mannfolk. Begynn på 3500, og juster til du går opp ca 1kg per måned. Lenke til kommentar
johanf Skrevet 8. august 2013 Del Skrevet 8. august 2013 Jeg bare lurer på hvor du tar det fra, at 3500 er riktigere enn 3200 og at han skal gå opp 1 kg i mnd. Lenke til kommentar
Gannicus66 Skrevet 9. august 2013 Forfatter Del Skrevet 9. august 2013 Synes 3500kalorier er litt for mye for meg? Vil helst ikke legge på meg fett Lenke til kommentar
Akse Skrevet 9. august 2013 Del Skrevet 9. august 2013 Synes 3500kalorier er litt for mye for meg? Vil helst ikke legge på meg fett Prøv deg fram. Spis mer hvis vekten står stille uke etter uke. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå