Guilty skal bli fit!

[Guilty]

Ja, har bestemt meg for å trene litt mer seriøst enn jeg har gjort før. Har holdt på i et par uker men har ikke fått helt rutine på det enda, men det kommer seg!

Jente på 20 år, 162cm høy og vekt er jeg ikke helt sikker på.

Endret 25. august 2013 av Guilty

[Herr Brun]

Hva er den konkrete planen, ut over å "bli fit"? Hva slags program har du tenkt å følge, hva slags treningsfilosofi? Hvor mange dager i uka trener du? Følger du noen spesifikk kostholdsplan?

[Guilty]

Hva er den konkrete planen, ut over å "bli fit"? Hva slags program har du tenkt å følge, hva slags treningsfilosofi? Hvor mange dager i uka trener du? Følger du noen spesifikk kostholdsplan?

Har vært syk i mange år så ønsker å få en sterk kropp igjen. Kommer til å sette meg mål senere men akkurat nå har jeg nok med å komme meg på trening Blir hovedsakelig styrke kombinert med utholdenhet/kondisjon. Ellers så liker jeg variasjon så kan godt hende jeg endrer på ting underveis! Jeg trener fra 3-6 ganger i uken nå, ganske ny. Er altfor glad i mat til å følge en spesiell kostholdsplan, men jeg har alltid spist relativt sunt og er ikke glad i sjokolade og potetgull f.eks.

[Guilty]

Kan vel begynne med å skrive dagens økt! Kom gjerne med innspill!

 

Hadde mest fokus på armer idag samt litt rygg.

 

Idag:

Oppvarming 13 minutter, 6.0 stigning, 1.28km på tredemølle.

Etterfulgt av:

Seated Row 13.6kg 4x10

Lat Pulldown 20.5kg 4x10

Back Extension 54.5kg 4x10

Shoulder Press 6.8kg 4x10

Triceps Press 27.3kg 4x10

Chest Press 6.8kg 4x20

[vapudu]

Vil anbefale deg å følge et ferdig-laget treningsprogram slik som Starting Strength / StrongLifts 5x5 / Greyskull LP. Du vil antakeligvis ha større utbytte av det enn det du driver med for øyeblikket.

 

Uansett, lykke til

[Akse]

Anbefaler deg starting strength; http://fitnessbloggen.no/starting-strength/

 

Uansett, du må ha lykke til, og samle på tålmodighet, for det kommer du til å trenge

[Eloquent]

Vil anbefale deg å følge et ferdig-laget treningsprogram slik som Starting Strength / StrongLifts 5x5 / Greyskull LP. Du vil antakeligvis ha større utbytte av det enn det du driver med for øyeblikket.

 

Uansett, lykke til

 

Det hun driver med nå vil fungere fint for vektnedgang. Volumtrening er rent over mer aktivitet enn styrkeløfting, og du bygger også mer fettfri masse som igjen forbrenner mer fett. Om styrke er hovedmålet, derimot, ville jeg gått over til SL/SS.

[Kevlar]

Det hun driver med nå vil fungere fint for vektnedgang. Volumtrening er rent over mer aktivitet enn styrkeløfting, og du bygger også mer fettfri masse som igjen forbrenner mer fett. Om styrke er hovedmålet, derimot, ville jeg gått over til SL/SS.

Trådstarter har sagt hun er ute etter en sterkere kropp, vektnedgang er ikke nevnt

 

Bygge muskler for å forbrenne fett er i seg selv en dårlig motivason for å trene "volum", da den økningen i forbrenning er minimal.

 

En fordel med å begynne med SS er at du får banket inn progresjon som et sentralt konsept med en gang, i motsetning til mange jenter på programmer fra ShapeUp som trener stort sett det samme, behagelige hver uke, og ikke egentlig presser seg noe særlig noengang (no offense trådstarter)

[Guilty]

Vil anbefale deg å følge et ferdig-laget treningsprogram slik som Starting Strength / StrongLifts 5x5 / Greyskull LP. Du vil antakeligvis ha større utbytte av det enn det du driver med for øyeblikket.

 

Uansett, lykke til

Vet ikke helt hvor klar jeg er for det enda men skal se nærmere på det. Takk!

 

Anbefaler deg starting strength; http://fitnessblogge...rting-strength/

 

Uansett, du må ha lykke til, og samle på tålmodighet, for det kommer du til å trenge

Skal se på det, men vet ikke hvor klar jeg er for det. Takk! Merker jeg trenger tålmodighet ja.. Mangler en stor del av det nå, liker at ting skjer fort

 

Det hun driver med nå vil fungere fint for vektnedgang. Volumtrening er rent over mer aktivitet enn styrkeløfting, og du bygger også mer fettfri masse som igjen forbrenner mer fett. Om styrke er hovedmålet, derimot, ville jeg gått over til SL/SS.

Ok, takk

Trådstarter har sagt hun er ute etter en sterkere kropp, vektnedgang er ikke nevnt

 

Bygge muskler for å forbrenne fett er i seg selv en dårlig motivason for å trene "volum", da den økningen i forbrenning er minimal.

 

En fordel med å begynne med SS er at du får banket inn progresjon som et sentralt konsept med en gang, i motsetning til mange jenter på programmer fra ShapeUp som trener stort sett det samme, behagelige hver uke, og ikke egentlig presser seg noe særlig noengang (no offense trådstarter)

Takk Med sterkere kropp mener jeg også mer utholden og lignende, men ja None taken Jeg presser meg alt jeg klarer omtrent hver gang, da Skal som jeg har sagt til de andre sjekke det ut

[Guilty]

Ferdig med dagens økt! Orket egentlig ikke men dro allikevel så er fornøyd

 

Oppvarming 13 minutter, 1.13km og 6.0 stigning.

 

Abdominal 34.1kg 4x10

Seated Leg Curl 27.3 4x10

Leg Press 34.1kg 4x10

Adductor ut: 45kg inn: 30kg 4x10

Leg Extension 27.3kg 4x10

[Eloquent]

Trådstarter har sagt hun er ute etter en sterkere kropp, vektnedgang er ikke nevnt

 

Bygge muskler for å forbrenne fett er i seg selv en dårlig motivason for å trene "volum", da den økningen i forbrenning er minimal.

 

Tenkte på tittelen. "Skal bli fit" insinuerer at hun ikke føler hun er fit, så derfor skrev jeg det jeg skrev.

 

Det var bare en av fordelene med det. Volumtrening gir raskere større og synligere muskler, mer utholdne muskler og samtidig vil du øke i styrke, dog ikke like mye som du ville med 1-5 reps per sett.

 

@Guilty: Hvorfor er det desimaltall på noen av løftene dine? Bruker de lbs-vekter på treningssenteret du trener på? Om ikke, er det helt nytt for meg

Endret 30. juli 2013 av Eloquent

[hekomo]

Hvis du er ganske ny bør du begynne noenlunde forsikting. Kanskje 2-3 ganger i uken?

[Guilty]

Tenkte på tittelen. "Skal bli fit" insinuerer at hun ikke føler hun er fit, så derfor skrev jeg det jeg skrev.

Det var bare en av fordelene med det. Volumtrening gir raskere større og synligere muskler, mer utholdne muskler og samtidig vil du øke i styrke, dog ikke like mye som du ville med 1-5 reps per sett.

@Guilty: Hvorfor er det desimaltall på noen av løftene dine? Bruker de lbs-vekter på treningssenteret du trener på? Om ikke, er det helt nytt for meg

Haha ja, det er lbs vekter, med kg ved siden av så da bare skriver jeg det som det står Viktig for meg med desimaltall for meg siden jeg ikke tar så mye enda

 

Hvis du er ganske ny bør du begynne noenlunde forsikting. Kanskje 2-3 ganger i uken?

Nå varierer jeg da, er ikke alltid styrketrening nesten hver dag Men skjønner hva du mener, jeg har noen som sier ifra når det blir for mye siden jeg har det med å overdrive

Endret 30. juli 2013 av Guilty

[Eloquent]

Haha ja, det er lbs vekter, med kg ved siden av så da bare skriver jeg det som det står Viktig for meg med desimaltall for meg siden jeg ikke tar så mye enda

 

 

Skjønner! All forbedring er god forbedring.

[Guilty]

Da var fredagsøkten unnagjort Økte på lat pulldown, triceps press og back extension så er kjempefornøyd Prøvde å øke på de andre og men funket dårlig og på seated row begynte jeg nesten å gråte fordi jeg fikk så vondt i puppene, haha. Huff.. Jaja.

 

Oppvarming på tredemølle, 13 minutter, 1.20km og 5.5 stigning

 

Seated Row 13.6kg 4x10

Lat Pulldown 27.3kg 4x10

Back Extension 61.4kg 4x10

Shoulder Press 6.8kg 4x10

Triceps Press 34.1kg 4x10

Chest Press 6.8kg 4x10

[Guilty]

Søndagsøkt unnagjort og.. Puh!

 

 

Tredemølle 13 minutter, 1.24km, 5.5 stigning.

 

 

Abdominal 34.1kg 10x3 og 40.1kg 10x1

Seated Leg Curl 27.3kg 10x2 og 34.1kg 10x2

Leg Press 34.1kg 4x10

Adductor ut: 50kg 10x4 inn: 30kg 10x4

Leg Extension 27.3kg 4x10

[Guilty]

Jeg har ikke glemt dagboka og jeg har faktisk ikke glemt å trene selv om det ser slik ut! Haha. Er i skikkelig dårlig form for tiden da, ingen matlyst, kaster opp og er ganske slapp pga. det. Men jeg merker jo litt resultater ellers, kroppen i seg selv(bortsett fra at jeg er dårlig) føles bedre! Hurra Skal prøve å putte inn litt nye øvelser og for variasjonen sin selv, og vurderer kanskje å ha tyngre og kortere sett. Litt usikker enda men.. Får se!

 

Har klart å øke på chest press, da Er stolt av det, første gangen sleit jeg helt sinnsykt med det letteste.

Seated Row sliter jeg med, kjenner at jeg klarer mer kg men får som sagt tidligere så innmari vondt i puppene av det hahaha. Helt forferdelig.. Jaja.

 

Oppvarming tredemølle 13minutter, 1.28km.

 

Chest Press 13.6kg 4x10

Lat Pulldown 27.3kg 4x10

Seated Row 13.6kg 4x10

Back Extension 61.4kg 4x10

Shoulder Press 6.8kg 4x10, la også til en med 13.6kg men det var fortsatt for tungt.

Triceps Press 34.1kg 4x10

[Guilty]

Har vært stille her en stund gitt.. Har vært syk i over 2 uker og hatt masse gående ellers så har ikke orket. Gikk også ned nesten 4kg som jeg regner med er muskler dessverre.. Velvel. Har nå hatt 2 treningsøkter siden jeg skrev sist! Hadde hele treningsplanen min på mobilen min som ble stjålet så.. Er ikke helt sikker på hva jeg gjorde sist, men jeg husker at jeg prøvde meg på tyngre vekter og tok 5x5 isteden. Greit med variasjon! Tror også jeg skal prøve å få tatt noen nye bilder, ikke at det er så forskjell spesielt med tanke på den dårlige perioden men. Er jo greit uansett!

 

Så, idag tok jeg også 5x5 på 2 øvelser. Også prøvde jeg å makse på back extension, og jeg klarte jaggu meg 95.5kg uten store problemer Er såå glad! Ble litt motivert. Overhørte også en som snakket til en annen "hun tar tyngre enn deg jo!" så det hjalp jo litt på egoet mitt! Haha. Små gleder i hverdagen..

 

Vel, som sagt har jeg vært syk så valgte å ta det relativt rolig. Lett oppvarming i 10 minutter før jeg begynte på styrken. Også fant jeg ut at siden jeg har min gamle mobil hadde jeg hverken spotify eller noe som helst musikk på den og da ble treningen litt deretter.. Men ga meg ikke før jeg holdt på å svime av!

 

Back Extension 95.5kg 1x1! 75.0kg 5x5

Leg press 52.3kg 5x2, 43.2kg 5x3

Seated Leg Curl 27.3kg 4x10

Leg Extension 27.3kg 4x10

 

Jeg vurderer å legge til knebøy i programmet mitt, men vurderer ettbeinsknebøy ettersom jeg ikke vil ta så mange kg på det enda.. Eller bør jeg lære meg teknikken ordentlig med vanlig knebøy først? Noen som ser dette som har noen innvendinger?

[Herr Brun]

Det ene utelukker ikke det andre, tren både ettbeins og vanlig knebøy. Volum er trikset for å lære seg teknikk.

[Guilty]

Ok, tusen takk for svar