Flaskehals sin treningslogg

[Flaskehals]

Etter tips fra Eloquent så lager jeg meg en treningslogg her for å ha noe å se tilbake på etterhvert som tiden går.

For de som ikke har lest min andre tråd hvor jeg ba om hjelp til treningsprogram, så er bakgrunnshistorien sånn:

Det siste året har jeg gått ned fra 110kg til 83kg, men har som mål å ligge på 80kg. Det jeg ønsker er å være slank, med litt markerte muskler. Ikke en stor hulk, men rett og slett "fit" eller "stram" som noen kaller det. Jeg er 185cm høy og vil derfor ha en passelig vekt dersom jeg ligger på 80kg.

 

Foreløpig mål er 80kg, men på sikt så bør jeg vel ned i rundt 75kg for å oppnå den fysikken jeg ser på som "drømmekroppen".

 

Orker ikke legge ut loggene for dagene som har vært, så starter med treningen i dag.

 

Oppvarming: 15min tredemølle.

5min gange(6.5km/t)

5min jogg (10.5km/t, siste minuttet ble litt sprint på 13.5km/t)

3min gange (drikkepause/pustepause)

2min jogg. (10.5km/t)

Kommentar: Har trent hver dag denne uken, så det ble ganske tungt å jogge like langt som jeg har gjort de tidligere dagene. For å kompensere litt økte jeg farten. Ligger vanligvis mellom 20 og 30min oppvarming.

 

Styrketrening:

Leg curl 1x12 (20kg oppvarming), 3x12(25kg)

Leg Extension 1x12(20kg), 2x12(25kg), 1x12(30kg)

Tåhev 2x20 (Benytter smith-apparatet da det gir meg litt støtte, bidrar stangen til noe vekt tro?)

Situps i apparat 2x30kg, 1x35kg

Benhev 1x15, 2x10 (Denne bør kanskje gjøres litt tidligere i økten for å ha styrke i beina til å klare alle 15?)

Knebøy 3x12 (2x10kg vekter i tillegg til stangen, skal stangen telles med?)

Planken 3x60 sekunder

Kommentar: Skulle gjerne gjort knebøy tidligere i økten, men pga. mye folk så måtte jeg begynne et annet sted i lokalet.

 

Ser loggen grei ut slik eller er det noe mer jeg bør tilføye på neste logg?

[Herr Brun]

Olympiastang er 20kg. Enkelte småstenger er 7,5kg eller 10kg. Usikker på hvordan det er med smith-maskin. Du tar ikke bøy i smith, nei? Kun tåhev?

 

Godt jobba med vektnedgangen! Har du før- og etterbilder?

[Flaskehals]

Har dessverre ingen før og etter bilder, noe jeg skulle likt å hatt.

Det er bare tåhev som blir utført i smithmaskinen, knebøy blir gjort med det som ser ut som en vanlig benkpress-stang, men som står i et noe annet stativ. Noe alà dette: http://www.sportsmas...tyrkepakke.aspx

Stangen er like "tykk" som stangen som er på benkpress.

[Herr Brun]

Da er den mest sannsynlig 20kg.

[Flaskehals]

Hadde litt energi igjen, så tok meg en sykkeltur.Bruker endomondo på mobil for å tracke slike ting, så her er tallene fra Endomondo:

Distance: 11.09 km

Duration: 34min

Avg. Speed: 19.3 km/h

Max speed: 38.5 km/h

 

Må ta høyde for målefeil da GPS på mobil ikke alltid er like stabilt.

Endret 26. juli 2013 av Flaskehals

[Flaskehals]

27 Juli:

Har vært på fotballbanen og spilt fotball i ca. 1 time og 30min. Rimelig sliten og mørbanket i beina

[Flaskehals]

28 juli:

Vært på fjelltur. Gikk i 3 timer og 40 minutter fram og tilbake fra parkeringsplassen.

Tall fra Endomondo:

Distance: 10km

Duration: 3h:40m

avg.speed: 2.8km/h

max speed: 8km/h

Calories: 1993 kcal

 

Det høyeste punktet er 798 meter over havet.

[Flaskehals]

Ble så utslitt av treninga i forrige uke, så mandag og tirsdag hadde jeg null energi i kroppen. Onsdag gikk bort i mye fram og tilbake.

 

I dag har jeg syklet meg en liten tur på 16km.

[Flaskehals]

Styrketrening i dag, bryst/skuldre/biceps:

Glemte å lese på programmer mitt da jeg dro ganske spontant, så prøvde å memorisere hvilke øvelser jeg skulle ta.

 

10min oppvarming på tredemølle

 

Brystpress med manualer:

3x12 - 11kg

 

Benkpress:

2x12 - 30kg

1x4 - 35kg

Prøvde meg på 40kg, men klarte bare ett løft

 

Shrugs:

3x12 - 11kg

 

Seated Shoulderpress:

Gikk utrolig dårlig i dag. Hadde null styrke igjen til løft som dette.

 

Brystpress apparat (ble visst dobbelt opp med brystpress):

3x12 - 22.5kg

 

Flyes i apparat:

2x12 - 15kg

 

Biceps maskin hvor du gjør en ro-bevegelse/drar stanga mot deg:

2x12 - 50kg

1x12 - 40kg

 

Biceps curl i apparat:

2x8 20kg

 

Mener det skal være alt. Skal ha med en notatbok med programmet neste treningsøkt.

[Flaskehals]

Oppdager nå at jeg allerede har gjort feil to dager på rad. Skulle vært bryst/skuldre/triceps i går og rygg/biceps i dag, men har mikset om på triceps og biceps.

 

Treningen i dag var dermed rygg/triceps.

 

30min tredemølle:

5min gange, 20min jogg(ny rekord), 5min gange nedkjøling

 

Nedtrekk front, bredt grep:

3x12 - 30kg

 

Nedtrekk i apparat, flat stang:

3x12 - 22.5kg

 

Dips i apparat:

3x12

 

Rygg apparat (presser vekter bakover med ryggen, husker ikke navnet):

3x15 30kg

 

Rygghev:

1x12, 2x8

 

Må ta til meg det jeg skrev i går og faktisk lese over hva jeg skal trene.

Endret 3. august 2013 av Flaskehals

[Flaskehals]

Dagens økt

 

Oppvarming tredemølle:

5min gange, 10min jogg, 5min gange

 

Knebøy:

2x10 50kg

1x12 40kg

 

Leg curl:

3x12 35kg

 

Leg Extension:

3x12 30kg

 

Abdominal crunch machine:

3x12 35kg

 

Planken:

3x60sek

 

Benhev:

3x12