Få Six-Pack uten å miste muskelmasse

[Skillica]

Hei, er det mulig å få 6-pack uten å miste muskel masse? Men istedenfor å få mer muskelmasse under perioden da jeg vil få meg 6-pack.

 

Burde jeg ligge i et underskudd eller overskudd av kalorier hver dag for å få sick pack uten å miste muskel masse?

 

Har tenkt til å gjøre noen core crunches hver dag.

 

Men jeg skal også trene på et treningsstudio samt også, hvor jeg trener styrke, cardio osv....

 

Noen tips??

 

Vil ha sick-pack, men vil ikke miste muskel masse..

[Diskutant]

Gjør deg selv en tjeneste og ta deg tid til å lese førsteposten her:

 

http://www.diskusjon...pic=335171&st=0

 

 

Edit: og her https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1060728

Endret 25. juli 2013 av Diskutant

[Eloquent]

Hei, er det mulig å få 6-pack uten å miste muskel masse? Men istedenfor å få mer muskelmasse under perioden da jeg vil få meg 6-pack.

 

Burde jeg ligge i et underskudd eller overskudd av kalorier hver dag for å få sick pack uten å miste muskel masse?

 

Har tenkt til å gjøre noen core crunches hver dag.

 

Men jeg skal også trene på et treningsstudio samt også, hvor jeg trener styrke, cardio osv....

 

Noen tips??

 

Vil ha sick-pack, men vil ikke miste muskel masse..

 

Liker at du refererer til synlige magemuskler som 'sick'-pack

 

Om du vil ha synlige magemuskler mens du ligger i overskudd, er eneste alternativet ditt HGH, men da blir du slik:

 

På et mer seriøst plan: om du virkelig vil ha frem magemusklene, må du ligge i underskudd. Få i deg 2,5g protein per kg kroppsvekt (du trenger mye for å vedlikeholde muskelmassen) hver dag, og legg deg på ~60g fett, resten bør være hovedsakelig komplekse karbohydrater.

 

Tør jeg spørre hvorfor du er så opptatt av det å ikke miste muskelmasse når du (fra det jeg forstår) ikke har trent noe på treningsstudio fra før? Er du så svær fra før av?

[Gjest Slettet-INkUtP]

Hvor my veier OP? Uansett, kcal inn<Kcal ut så har du en 6-pack.

 

Ikke tren situps og andre mage øvelser som mange tror gir deg abs.

 

Tren heller tung markløft og knebøy. Så er du på god vei.

Endret 26. juli 2013 av Slettet-INkUtP

[Henholland1]

Hvor my veier OP? Uansett, kcal inn<Kcal ut så har du en 6-pack.

 

I veldig mange tilfeller er det så enkelt ja, men en person som har veldig lite eller ingen treningserfaring har ofte for lite muskelmasse til å kunne få en skikkelig sixpack uansett hvor lav fettprosent han går ned til. Jeg ser alt for ofte vandrende skjelett som visst nok er på diett fordi alt som skal til for å få frem sixpacken er å gå ned i fettprosent. Er man tynn fra før av, og vil begynne å trene for å få frem noen sixpack vil jeg heller anbefale å ligge i ett lite overskudd for å legge på seg en del muskelmasse, for så å deffe seg ned til en sixpack.