Hva synes dere om treningsprogrammet? (Syklist --> muskler)

[chri-ot]

Hei Hei

Jeg er en gutt på 18 som har trent sykling og langrenn + litt styrketrening.

Jeg har nå bestemt meg for å satse mer på å bygge muskler, så i tillegg til å starte med å spise mye proteiner tenkte jeg å prøve meg på dette programmet:

 

Day 1 - 4x8

Squats

Bench Press

Pullups

Military Press

Barbell Curls

Ab Roller (bytter ut med crunches med vekt)

 

Day 3 - 5x5

Deadlifts

Bent Over Rows

Dumbbell Incline Bench Press

Lateral Raises

Dumbbell Tricep Extensions

Hammer Curls

 

Day 5 - 3x12

Lunges

Dips

Chin-ups

Push Press

Seated Calf Raises

Plate Twists

 

Henta fra her, sample program litt ned på siden.

 

Virker det bra? Bør noe forandres på? Hvor mye utholdenhetstrening "tåler" jeg dersom jeg følger dette? Kan jeg sykle på dagene imellom? (Intervaller/rolig?) Jeg vil ikke miste utholdenheten min helt heller, da det er det jeg synes er morsomt.

Kort sagt er målet mitt å få større, og mer definerte muskler, i tillegg til å øke vekta og bli "større". Jeg har fra før veldig lav fettprosent.

 

[Eloquent]

Ser ut som et gjennomført godt program, i alle fall til dine formål. Med dette programmet vil du bygge litt styrke og litt utholdenhet i musklene dine. Vil påpeke at 5x5 hammer curls kan være litt skummelt for nybegynnere, da det er stor risiko for tendinitis i albuen. Hadde det vært meg, ville jeg heller tatt curls på dag 5 hvor du har et 3x12-oppsett, eller stappa det inn som et supersett med dine barbell curls.

 

Utholdenhetstreninga kommer til å holde deg tilbake mtp. størrelse, da du vil forbrenne mye kalorier og dermed trenger du å spise enda mer. For å bygge muskler, trenger du å spise mye. Det vil ikke hjelpe om du fortsetter å spise det du spiser nå om du skal ta opp vektløfting i tillegg til utholdenhetstrening. Du må nok legge til en ekstra middag i tillegg til det du spiser nå om du vil bygge deg større. Pass også på å få i deg minst 1,5g protein per kg kroppsvekt (veier du 80 kg, må du få i deg minst 120g protein daglig).

Endret 24. juli 2013 av Eloquent

[Akse]

Er vel ikke spesielt lurt å legge på seg mye muskelmasse for en syklist uansett. Muskelmasse bruker mye energi, og veier mye, noe som gjør deg mindre effektiv mot andre mindre syklister. Sterke bein derimot.

[Eloquent]

Er vel ikke spesielt lurt å legge på seg mye muskelmasse for en syklist uansett. Muskelmasse bruker mye energi, og veier mye, noe som gjør deg mindre effektiv mot andre mindre syklister. Sterke bein derimot.

 

Såvidt jeg forstår, er han ikke en konkurransesyklist, bare en hobbysyklist som er glad i å ta seg en tur på sykkelen.

[chri-ot]

Takker for svar, når det gjelder hammer curls takker jeg for inspill og jeg bytter til vanlig curls, er det jeg pleier å gjøre.

Jeg tenker også å heller satse på å ta øvelsene 8-12x3, istedenfor 5 og 8. Da heller med mindre vekter.

 

I dag så økte min slik ut:

 

Squats 10x3

Bench Press 10x3

Pullups - brukte heller sånn trekke ned maskin (10x3)

Military Press - rodde isteden 10x3

Barbell Curls - gjorde curls 10x3 (på hver arm)

crunches med vekt 10 x3 + rotere fra side til side med vekt. 10x3

 

Hvordan ser dette ut i forhold til det jeg først satt opp?

Jeg var på nytt treningssenter i dag så var litt ukjent.

 

Når det gjelder sykling så er jeg egentlig konkuransesyklist, men jeg ønsker ikke å satse mer, så jeg vil egentlig heller bygge muskler, og kanskje bli en hobbysyklist etterhvert.

[Diskutant]

Du har allerede litt på rygg på dag 3, men du kan vurdere å bytte ut hammer curls med chins (supinert grep). Da får du trent både en stor del av ryggen og litt andre muskler, inkludert biceps. Du kan "velge selv" hvor mye du vil at det skal ta på armene og hvor mye du vil på ryggen, det må du kjenne deg fram til.

[chri-ot]

Du har allerede litt på rygg på dag 3, men du kan vurdere å bytte ut hammer curls med chins (supinert grep). Da får du trent både en stor del av ryggen og litt andre muskler, inkludert biceps. Du kan "velge selv" hvor mye du vil at det skal ta på armene og hvor mye du vil på ryggen, det må du kjenne deg fram til.

Takk for tipset, det skal jeg gjøre.