Gå ned i fettprosent

[Fizzle]

Jeg har bestemt meg for å gå ned ett par kilo (gå ned litt i fettprosent) og jeg regner da med at det beste jeg kan gjøre er utholdenhetstrening.

 

Jeg bare lurer på hvor mange ganger jeg bør trene per uke for å få resultater?

 

Jeg skjønner også at jeg må passe på kostholdet, og det skal jeg, men litt generell veiledning før jeg begynner hadde vært flott.

 

Bør jeg trene intervaller eller langdistanse, eller kanskje bytte på?

 

Noen ganger har jeg faktisk bare mulighet til å jogge på tredemølle, og da blir det litt rart å trene intervalltrening.

 

Hva tror dere?

[Dufen]

Jeg har bestemt meg for å gå ned ett par kilo (gå ned litt i fettprosent) og jeg regner da med at det beste jeg kan gjøre er utholdenhetstrening.

Det beste du kan gjøre er å spise mindre av det du spiser til vanlig

[roaldhansen100]

Intervalltrening er bedre enn langdistanse. Der finnes mange typer intervaller, men den som kanskje er greiest å begynne med er TABATA-intervallet. Der finnes en del sanger som kan lastes ned gratis. Tabata intervaller går i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Arbeidslengde i tid er 4 minutter. Når du begynner å komme i bedre og bedre form øker du først antall intervaller, slik at du holder på i 16, 32, og tilslutt 48 minutter. Etter det så er det en ting igjen å gjøre, og det er å øke intervallet til 30/15.

 

Antall ganger per uke: begynn med 2. Økning etterhvert som formen blir bedre