Hvor mange øvelser pr muskel?

[muummi]

Hvor mange øvelser er det lurt å kjøre pr muskel?

 

Idag greier jeg stort sett bare en øvelse pr muskel. Hvis jeg f.eks kjører 3x8 triceps extensions, så er jeg så sliten i tricepsen at jeg ikke klarer å gjennomføre andre øvelser på samme muskel etterpå.

[Jext]

Det kommer litt an på hvor isolert muskelen er. F.eks kjører jeg benkpress, skråbenk med manualer og kabelflies for bryst. Dette er fordi det er såpass mye andre muskler (triceps, skuldre) som brukes i disse øvelsene.

 

Jeg kjører som regel kun triceps press og kanskje noen kroppsvekt dips for triceps. Med biceps tar jeg egentlig kun 3-4 sett med isolerte bicepscurls, ettersom den da blir rimelig kjørt.

 

Er du såpass sliten i muskelen at du ikke klarer å gjøre flere øvelser er jo målet nådd for dagen.

[Akse]

Tja, det er jo ikke så lurt å begynne med tricep extentions.

 

Jeg kjører f.eks Benkpress->Dips->Skulderpress->Tricep ext. 4-2 sett per øvelse.

[Eloquent]

Kjør de 'største' øvelsene først, og gå deretter nedover. Alle brystøvelser involverer triceps og skuldre, så å ta skuldre eller triceps først kommer til å redusere vekten din i brystøvelsene etterpå. Akse beskrev en logisk rekkefølge på hvordan du bør trene.

 

For rygg/biceps bør du starte med markløft, og for bein bør du starte med knebøy.

[muummi]

Takker for bra svar

Lurte litt på hvordan det er med alkohol i moderate mengder? Vet dette sikkert er noe som er spurt om flere ganger tidligere, men om jeg tar meg én øl på samme dag som jeg har trent, vil det gå ut over dagens trening?

[Akse]

Det vil nok ikke ha noen særlig negativ virkning så lenge det ikke skjer på daglig basis i store mengder. Har ikke lest noen studier på det dog.

[Eloquent]

Jeg mener å huske en studie som viste at alkohol kan redusere proteinsyntesen med så mye som 25% mens påvirket, men dette er ikke noe du trenger å tenke på. Å drikke av og til er ingen problem, selv har jeg drukket meg ihjel i mai/juni og jeg har hatt mye fremgang til tross for det.