Øking av muskelmasse - kosthold

[Henholland1]

Du mener sjokolade gir akkurat det samme som 100gram maltodextrin? Jeg blir oppgitt når folk som deg, som virkelig ikke aner hva de prater om prøver å få det til å se slik ut.

[Akse]

Jo, selfølgelig har det noe å si om du baserer kostholdet ditt på kylling eller pannekake. Hvor mye du legger på deg har ingen relevans her. Tror du du legger på deg 100-200gram med ren muskelmasse? Jeg kan LOVE deg at du hadde fått bedre resultat av å spise 100% rent, men når det er sagt så var ikke kosten du har satt opp så alt for gal uansett, sett bort i fra skolebrød og sjokolade etter trening.

 

Om vi skal begynne å vise til resultater så har jeg økt benkpressen min med ca 170kg siden jeg begynte å trene for 4 år siden, markløften min med ca 180kg, knebøyen med 150kg osv. At du har har økt 100kg i baseøvelsene på ett halv år har ingenting å si. Baseres dietten din på dritt så er største delen av det du legger på deg dritt, baseres dietten på kvalitet er største delen av det du legger på deg kvalitet.

Om man legger på seg noe fett sammen med muskelmassen forringer jo ikke det kvaliteten på muskelmassen. Jeg er fullt klar over hvordan de fleste kroppsbyggerne spiser, og flesteparten av dem er uenige med deg.

 

edit: Det sagt, jeg er enig i at man ikke bør trø i seg mengder med sjokolade og iskrem, men litt hver uke gjør ingenting.

Endret 7. juli 2013 av Akse

[Primer4]

Jeg kan LOVE deg at du hadde fått bedre resultat av å spise 100% rent, men når det er sagt så var ikke kosten du har satt opp så alt for gal uansett, sett bort i fra skolebrød og sjokolade etter trening.

Orly, kom med en enkelt kilde på at en person som spiser 100% rent får noe nevneverdig bedre framgang enn en som spiser 70% rent og koser seg med litt helmelk, pannekaker i ny og ned samt. ikke plukker ut plommene fra omelettene sine samtidig som begge er på vei opp i vekt.

Baseres dietten din på dritt så er største delen av det du legger på deg dritt, baseres dietten på kvalitet er største delen av det du legger på deg kvalitet.

Jeg sa hovedsakelig rent, så kan man nå overskuddet sånn man selv vil.

 

Lolfuckyou bestemor, kan ikke spise noen av lefsene dine, er på "cleanbulk" skjønner du, høres tilbakestående ut.

[Henholland1]

Om man legger på seg noe fett sammen med muskelmassen forringer jo ikke det kvaliteten på muskelmassen. Jeg er fullt klar over hvordan de fleste kroppsbyggerne spiser, og flesteparten av dem er uenige med deg.

 

edit: Det sagt, jeg er enig i at man ikke bør trø i seg mengder med sjokolade og iskrem, men litt hver uke gjør ingenting.

 

For å formulere meg litt bedre: Kvaliteten på vekten man legger på seg. Altså, kvaliteten er dårligere om en større del av det er fett. Du er klar over hvordan de fleste kroppsbyggere spiser? Hehe.. gi meg navn på noen som er uenig med meg? Er ganske sikker på at jeg er både større og sterkere enn de fleste av de, og kan vise til bedre resultater.

[Dufen]

Trur det er en svært liten sjanse for kreft, har vært liten, tynn og kjapp siden barneskolen og har svært sjeldent vært syk eller i dårlig form

Ja det virker som du absolutt ikke kan få kreft

[Dufen]

For å formulere meg litt bedre: Kvaliteten på vekten man legger på seg. Altså, kvaliteten er dårligere om en større del av det er fett. Du er klar over hvordan de fleste kroppsbyggere spiser? Hehe.. gi meg navn på noen som er uenig med meg? Er ganske sikker på at jeg er både større og sterkere enn de fleste av de, og kan vise til bedre resultater.

Elitist...

 

edit: du er åpenbart ortorektisk i tillegg

Endret 7. juli 2013 av Doofenschmitz

[Primer4]

Er ganske sikker på at jeg er både større og sterkere enn de fleste av de, og kan vise til bedre resultater.

Vet at Jim Wendler for eksempel anbefaler å jukse til seg ekstra kcal med for eksempel gainer om man ikke klarer å få det i seg rent, vil du si du er sterkere og kan vise til bedre resultater enn han?

 

Kan finne frem 10 andre om jeg gidder men liker trening og kostholdfilosofien hans så bruker han som eksempel.

[Dufen]

Skal vi virkelig mose i bordet så nevner vi Martin Berkhan i tillegg.

83kg, fettprosent på 6 (sist jeg leste fra ham) og drar 280kg i mark samtidig som han drikker seg snydens oftere enn en trygdemisbruker fra Kautokeino...

[Ilcapo93]

Ja det virker som du absolutt ikke kan få kreft

hehe joda, men det var selvfølgelig ikke det jeg prøvde å få frem her, men jeg antar at man burde vel kanskje begynne å se symptomer på det etter 12-13 år?

[Zarfax]

Om vi skal begynne å vise til resultater så har jeg økt benkpressen min med ca 170kg siden jeg begynte å trene for 4 år siden, markløften min med ca 180kg, knebøyen med 150kg osv.

 

Jeg er i hvert fall veldig interessert i å se video av benken på 200 kg+?

[Dufen]

Og mitt poeng er at INGEN har høyere eller lavere forbrenning enn andre med mindre de har en alvorlig sykdom.

 

Forbrenning baserer seg på alder, høyde, og muskelmasse og kjønn... Finn ikke på å tro noe annet, om du gjør det er fordi du leter etter unnskyldninger...

[Ilcapo93]

Så hvis det ikke er forbrenning, da er det vel genetikk? Faren min brukte å være like tynn som meg etter de bildene jeg har sett av han da han var yngre

[Dufen]

Og så? Dere forbruker mer enn dere spiser. Ganske enkelt...

[Henholland1]

Skal vi virkelig mose i bordet så nevner vi Martin Berkhan i tillegg.

83kg, fettprosent på 6 (sist jeg leste fra ham) og drar 280kg i mark samtidig som han drikker seg snydens oftere enn en trygdemisbruker fra Kautokeino...

 

Martin Berkhan er en pingle. En fettprosent på 6% har ingenting å si når du veier usle 83kg. 280kg i mark er heller ikke nevnverdig å skryte av. Jeg har en fettprosent på rundt 20, men så igjen er jeg over 130kg tung.

 

Jeg er i hvert fall veldig interessert i å se video av benken på 200 kg+?

 

Det kan jeg fikse.

 

Det eneste jeg hater med denne industrien er når smågutter som primer4 og akse tror de har peiling. De har hørt en kroppsbygger si noe, og da er det fasiten. Ett tips til dere er å komme dere ut og erfare det selv. Jeg er større enn det noen av dere her inne kommer til å bli noensinne naturlig, og likevel sitter dere her og prøver å belære MEG.

[Primer4]

Ok nå er det litt vel mange ting som tyder på at du er ett troll/ikke finnes.

 

1: 130kg/20%fett og godt over 700kg+ (utstyrsfritt?) sammenlagt, natty på 4 år.

2: mener at man må spise 100%rent for å ikke bli feit (samtidig som du er 130kg og 20%fett selv)

3: Vet ikke hvem Jim Wendler er?? Kroczaleski?? Louie Simmons da?? Westside Barbell?

[Dukien]

Å ta imot råd fra personer som oppfordrer å fokusere på kvalitetsmat så deretter i samme setning anbefale å kaste eggeplommer er et paradoks i seg selv. Videre anbefales det tilsynelatende "vitaminer"? Og et utrolig lite variert kosthold med kylling og ris om noe gir altfor mye proteiner i kosten og er ikke nødvendig. Virker som en typisk copy + paste opplegg og om noe er det nesten skummelt å slavisk følge et sånt opplegg.

 

Faktisk å ta imot en hel kostplan over nett bør gjøres med forsiktighet. Men kostholdet er det aspektet personer overvurderer sitt eget kompetanse som vist her.

 

Så er det slik Doffen sier; Veldig merkelig uttalelse fra fastlegen din om den er sitert riktig. Og slik både han og flere her er innpå; Det forekommer en del usaklighet her inne og å fremme seg selv er aldri en god ting, kroppsmål er ikke synonymt med kunnskap (Leste jeg virkelig dette?) og subjektiv opplevelse er ikke objektiv sannhet. At Henholdland har store begrensende kunnskaper om biokjemi og fysiologi er lett å se. Og her må jeg presisere at det absolutt ikke er noe galt med det og dette er ikke ment som en slags form for "diss". Til en sammenligning så kan man dra fram sinnasnekkern på tv som ristet oppgitt over hodet av rørleggeren som hadde bygget sin egen kjøkken og sa "Jeg er jo handyman, å snekre et kjøkken klarer jeg selvsagt" Og resultatet? Snekkeren måtte rive ned hele kjøkkenet og starte på nytt av. At rørleggeren var uenig er som her som der ; den berømte dunning-kruger effekten.

 

Ilcapo93: Det er slik det allerede vært innpå her at du ikke tar inn nok energi. Jeg har intet grunnlag å gi ut råd basert på at jeg vet ingenting om deg. Her kan du ta utgangspunkt i å berike maten og prøve så godt du kan å tilpasse deg etter dit aktivitetsnivå. Nå vet ikke jeg om utholdenhetstreningen din er på hobbybasis og du gjør det for blant annet økt velvære, men de dagene du har et høyere aktivitetsnivå kan det med fordel spises mer energitett mat. Har du et variert kosthold er det i utgangspunktet ikke noe problem å innta f.eks en sjokolade. .

Endret 8. juli 2013 av Dukien

[Herr Brun]

Dette blir morsomt. Gleder meg til video av løfta dine, Henholland1.

[Dufen]

Martin Berkhan er en pingle. En fettprosent på 6% har ingenting å si når du veier usle 83kg. 280kg i mark er heller ikke nevnverdig å skryte av. Jeg har en fettprosent på rundt 20, men så igjen er jeg over 130kg tung.

.

Skal vi se... Det var det med ratio... Du er en feit surkuk, mens Martin er en deilig svenske som drar mer enn deg

[Eloquent]

Mange dårlige råd her inne. Sjokolade? Pannekaker? Dessert? Gutten skal legge på seg kvalitetsmasse, og det bygger man ikke på slikt piss.

 

 

Har du satt hodet fast i dass? Gutten er fullstendig nybegynner til trening, og ser hovedsakelig etter å legge på seg, ikke å leanbulke. Om man starter treninga med helomvending i kosthold i tillegg til hardt kjør på trening, kan det fort bli for mye og man ender opp med å bli demotivert og droppe hele greia.

 

Du viser med en gang en enorm ignorans bare ved å foreslå et slikt kosthold for noen som sliter med å gå opp i vekt. Sunn mat er ofte fiberrikt og langmettende i tillegg til det relativt lave kaloriinnholdet, så det å overspise på sånn mat blir tilnærmet umulig for vedkommende. Dette er den nøyaktige grunnen til at ting som pannekaker, sjokomelk osv blir foreslått. Det finnes sunne måter å lage pannekaker på, fyi.

 

Sett bort i fra biffen, som kan erstattes med kylling, svinekjøtt etc om ønskelig så er ikke det noen svindyr diett å følge det der. Det kan vel også nevnes at skal man lykkes i dette gamet så kan ikke penger være en hindring. Man må velge om dietten skal være så billig så mulig, som også vil gå utover kvaliteten på maten, eller om den skal ha så høy kvalitet som mulig, som naturligvis ofte vil gå utover prisen. Om man ikke har råd til å kjøpe inn kylling, biff etc kan det også enkelt erstattes med billig svinekjøtt eller tunfisk.

 

Igjen: NYBEGYNNER. "Lykkes i dette gamet"???? Du skriver som om trådstarter skal stille til Mr. Olympia. Du bør revurdere hvorvidt dine erfaringer i det hele og det store kan bli kalt kunnskap, fordi det du skriver her er direkte idioti.

 

For en seriøs leanbulke-diett trenger du et relativt stort budsjett. For en student vil det nesten alltid være umulig å kunne investere i så mye sunn mat uke etter uke.

 

Om man vil legge på seg kvalitetsmasse er det kvalitet man må spise. Om du synes den dietten der såg tung ut å følge så lurer jeg på hvordan dietten din ser ut. Sjokolade og pannekaker gir ikke resultater, det gjør dietten jeg har satt opp.

 

Sjokolade og pannekaker gir akkurat samme resultater som overnevnt diett såfremt man får alle macros på plass. Kanskje legger man på seg litt fett i tillegg, men økning i MUSKELMASSE vil være nøyaktig det samme i pannekake-dietten som i din diett. I verste fall ender man opp med litt ekstra deffing på slutten av bulkinga.

 

Er ganske sikker på at jeg er både større og sterkere enn de fleste av de, og kan vise til bedre resultater.

 

Jajaja, du er så stor og sterk atte. Vi er alle livredde for deg og bøyer oss i støvet for deg og dine allmektige utsagn. Gud hjelpe den som skulle finne på å trosse deg!

 

Gi deg. Du er en internet-warrior som trenger validasjon og anerkjennelse fra folk over nettet på hvor stor og sterk du er. Om du er så kunnskapsrik, bør du ikke trenge å bruke størrelsen din som argument for dine utsagn. Ingen andre på forumet her gjør det, og det er fordi de gir GODE råd.

 

Martin Berkhan er en pingle. En fettprosent på 6% har ingenting å si når du veier usle 83kg. 280kg i mark er heller ikke nevnverdig å skryte av. Jeg har en fettprosent på rundt 20, men så igjen er jeg over 130kg tung.

 

????????????????????????????????????????????????????????

 

Hvordan kan du sitte her og gi råd på hvordan man legger på seg "kvalitetsmasse" uten å legge på seg fett når du selv sitter på over 20% kroppsfett?

 

"Det har ikke noe å si når han er 6% kroppsfett?" Det betyr at nesten hele kroppsvekta hans er fettfri masse, og i tillegg kan han være lavere enn deg, som gjør at han ikke kan legge på seg like mye masse i kg.

 

Det er et kjent fenomen at man undervurderer sin egen fettprosent, ofte med minst 5%. For å få frem ditt poeng her, har du sannsynligvis overdrevet enda mer. Et formbilde bør være på sin plass, du som er så glad i å bruke størrelsen din på å validere dine råd.

 

Jeg er vanligvis aldri så på tuppa som jeg er nå, men folk som deg har ingen plass på forum som dette. Enten får du fikse attituden eller så kan du stikke til bodybuilding.com og sitte i misc der hvor ingen bryr seg om hva noen sier.

[Primer4]

Først og fremst vil jeg si at denne artikkelen er litt ekstrem hva gjelder anbefalte kcalorier, men den er dog bedre/rettere enn diettplanen til henholland1

http://articles.elitefts.com/training-articles/twelve-steps-to-getting-big/

 

Btw, hvor blir det av benkvideoen??