Blir ikke trodd og alt det jeg opplever er angst sier legene

[Red Frostraven]

Prioriteringsliste (Bare følg trinn som passer)

 

1: Dropp TV-spilling på fritiden så mye som mulig, og gjør heller husarbeid eller til og med bare sitt stille og ikke gjør noenting. Bli litt mer sosial og vis interesse for andre mennesker rundt deg, og fortell om problemene dine til mennesker du vet bryr seg om deg. Kutt ut internett så mye som mulig, og fokuser på virkeligheten, din karriære, deg som en person med utviklingsmuligheter og ditt liv som verdifult, kortvarig og meningsfullt.

 

2: Legg deg til samme tid hver eneste dag: 21:30 er å anbefale. Stå opp samme tid hver dag.

Skap en rutine av forutsigbarhet.

 

3: Skaff deg en ny jobb og gå mer ut ELLER studer mer; Ikke vær hjemme med mindre du hviler, gjør (hus- / skole-) arbeid eller har besøk.

 

4: Med mindre en eventuell kjæreste er til stor støtte og forholdet er stabilt -- avslutt forholdet (slik du har ønsket å gjøre.)

 

=================

 

Husk at panikkangsten ikke er farlig. I verste fall vil du bli vant med det etter noen uker, måneder eller år. Selv om du har problemet etter ÅR så kan du ta kontroll og minimere symptomene ved å simpelthen forstå hva som skjer og hvorfor.

 

Ha en kontaktperson du kan ringe til dersom du har anfall. Å ha noen å snakke med som forstår problemet er svært viktig.

 

...

 

Gele i beina: For lite CO2 i blodet. Blodet blir basisk.

Ironisk nok føles MANGEL på CO2 ut akkurat slik man forventer at mangel på oksygen skal føles:

Så man vil instinktivt forsøke å puste mer og raskere -- som tømmer mer CO2 ut av blodet, som gjør blodet mer basisk... og blodets kjemi forandres.

Da vil du føle svimmelhet, vektløshet, manglende kontroll over hender og føtter.

Fortsetter du med pustingen vil CO2-nivået synke enda mer, og blodet blir enda mer basisk, og følelsen sprer seg.

 

Overpustingen fører også til en oppbygning av overflødig oksygen i blodet.

Frykt skaper adrenalinsjokk.

Adrenalin pluss overskudd av oksygen plus frykt gir noe som oppleves som en merkelig hjerterytme;

Hjertet slår ekstra slag som oppleves som mangel på slag fordi blodkammeret ikke er fylt opp og du får ikke merkbar puls av disse ekstraslagene, samtidig som at hjertet deretter kanskje venter en normal ventetid før det slår igjen, slik at det føles slik:

Dunk-Du(...)-Dunk-Dunk-Dunk-D(...)-(...)-Dunk

Som igjen trigger overlevelsesinstinkter; Noe er galt med hjertet og lungene: PANIKK...

 

Dersom anfallet eskalerer videre etter at du har mistet følelsen i hele kroppen og har full panikk, er det neste som skjer ekstrem svimmelhet, og så besvimelse.

Ved besvimelse vil du gjerne våkne opp og tro at du akkurat hadde hjertestans -- og regla går en ny runde, fordi kroppen din normaliserte seg mens du var besvimt så kan du oppleve et helt nytt anfall fra starten av.

 

Det er en ond spiral som begynner med mangel på rutiner, som fører til stress og så sviktende pusteteknikk.

Pust med nesa, alltid.

Be om hjelp når du er stresset, alltid.

SOV til SAMME TID hver eneste kveld.

Legg langtidsplaner og følg dem.

Lag rutiner på jobb, hjem og fritid -- og følg dem.

Ikke gjør NOE på fritiden som stresser deg mye. Positivt stress er også stress. Avslutt.

Snakk med deg selv når du er stresset. Du har mer innsikt i stresset enn du er bevisst.

Endret 4. juli 2013 av Red Frostraven

[Party4life]

Tusen takk for informasjon :-) setter virkelig pris på det :-) Nå er ikke overbevist over at alt jeg har er angst men fint med informasjon, da legene mener det er angst jeg har. takk igjen