Trenger hjelp: 2 - splitt og muskeløkning

[stefskje]

Hei, tok nå nylig en kroppsanalyse der jeg hadde en fettprosent på 6, en vekt på 73kg og 189cm høy. Forbrenningen min var høy og dersom jeg satt stille en hel dag forbrant jeg 2000kcal, ble anbefalt og spise 4000kcal for å øke i muskelmasse.

 

Jeg har trent styrke (fullkroppsprogram) 3 ganger i uken og kjørt 2-3 kardio økter i 1 år. Etter jeg fant ut hvor lav fettprosenten min er og hvor mye jeg virkelig må spise for å legge på meg muskelmasse lurte jeg på om det kunne vært lurt å gå over til en 2 - splitt og droppe kardio øktene?

 

Burde jeg kjøre 2 -splitten slik dersom målet er å bli større?

Mandag og tirsdag trening

Onsdag fri

Torsdag og fredag trening

Fri i helgen (får dermed trent kroppen 2 ganger i uken)

 

Eller burde jeg kjøre 2 - splitten slik at jeg kommer igjennom hele kroppen 3 ganger i uken (dvs 6 økter)?

 

Hva tror dere er det beste for meg dersom jeg vil øke i muskelmasse? Har hørt at det er nok å komme igjennom kroppen 2 ganger i uken men føler det hørres mye ut med 3 hviledager.

 

Håper noen tar seg tid til å hjelpe!

[Akse]

Du kan fint fortsette fullkroppsøktene. 3600kcal er nok i begynnelsen.

[stefskje]

Du kan fint fortsette fullkroppsøktene. 3600kcal er nok i begynnelsen.

Men dersom jeg velger å ta en 2 - splitt, hvor mange ganger burde jeg trene i uken? Skal jeg få i meg 3600kcal på hviledagene også?

[Akse]

En to-split bør du trene 4 ganger i uken. Samme inntak på hviledager ja.