Boffens treningslogg

[boffeeen]

Siste dag med Starting Strength-nybegynnerprogrammet i går da jeg feila 3x5 140 kg igjen. Droppa resten av treninga (med unntak av bittelitt olympiske mobilitetsgreier) og tar en rolig fredagsøkt hvor jeg etablerer de nye treningsvektene mine så det er klart til det nye programmet som jeg begynner med neste uke:

 

Week A

 

Day 1

Squat 3x5

Bench press 3x5

Chin-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps

 

 

Day 2

Front squats 3x3

Press 3x5

Deadlift 1x5

 

Day 3

Squat 3x5

Bench press 3x5

Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted

 

 

Week B

 

Day 1

Squat 3x5

Press 3x5

Chin-ups: 3 sets to failure, unweighted

 

 

Day 2

Front squats 3x3

Bench press 3x5

Power clean 5x3

 

Day 3

Squat 3x5

Press 3x5

Pull-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps

[boffeeen]

I går:

 

Frontbøy 3x3 92,5 kg

Press 3x5 42,5 kg

Markløft 1x6 135 kg

 

God trening. Alt, med unntak av mark (som vanlig) føltes veldig bra.

 

[boffeeen]

I dag:

 

Frontbøy 3x3 100 kg

Benkpress 3x5 87,5 kg

Styrkevending 4x3 70 kg, 1 x 80 kg, 1 x 90 kg

 

Synes det meste gikk bra i dag.

 

Frontbøy:

[boffeeen]

Bestemt meg for å begynne å føre logg her igjen. Oppdaterer førstepost med info og program.

 

I dag:

 

Overstøt bak nakken 3x3 85 kg, 2x3 87,5 kg

Frontbøy 3x5 120 kg

Push press 3x5 57,5 kg

Hantelroing 3x5 36 kg

 

Splitten på overstøtet forbedrer seg, men jeg synes kanskje jeg kan være litt raskere. Jeg ser også i videoen at jeg presser ut vekta litt, som jeg må unngå. Kan også gå litt saktere ned før jeg kjører stanga opp.

 

Fem reps på frontbøy er virkelig vanskelig, og jeg må streve skikkelig for å holde spennet og ikke droppe vektene på fjerde og femte repetisjon.

 

Push pressen min er svak. Sliter med å ta i bruk beinkraft skikkelig, som med overstøt gjelder dette særlig fra frontposisjon, og i mindre grad bak.

 

Videoer tatt av Herr "Scorsese" Brun:

 

 

[boffeeen]

 

Hengvending 2x3 80 kg, 1x3 85 kg, 2x3 90 kg

Støtdrag/markløft med stopp på kneet 2x3 110 kg, 2x3 115 kg, 1x3 120 kg

Knebøy 3x4 130 kg

 

Utifra videoen så ser jeg at jeg må jobbe litt med vendinga. Særlig på siste reppen så mister jeg spennet og havner frampå.

 

Dragene gikk helt greit, tror jeg.

 

Knebøy gikk lett, men var ganske sliten i ryggen etter å ha rodd i går, og sleit med å holde overkroppen så rett som jeg egentlig vil ha den. Som et resultat av det så var dybden litt så som så.

[boffeeen]

 

Hengrykk 2x3 50 kg, 2x3 55 kg, 1x3 60 kg

Rykkmarkløft med stopp på kneet 3x3 95 kg, 2x3 100 kg

Knebøy 1x5 142,5 kg, 1x5 145 kg, 1x5 147,5 kg, 1x140 kg med stopp

 

Måtte prøve å filme rykk selv, og telefonen falt når jeg gjorde meg klar. Synd, fordi jeg gjorde mange feil der i dag. Fikk den over hodet, men den falt ofte frem når jeg reiste meg opp.

 

Knebøy gikk greit. Første gang jeg har kjørt femreppere med mer enn 140 kg.

[Herr Brun]

Sterkt! Bøydybden er det i alle fall ikke noe å si på. Ser ut som du går en del dypere etter å ha begynt med olympiske løft.

[boffeeen]

Takk skal du ha. Har absolutt begynt å gå dypere, men vil gjerne gå enda dypere. Helst skulle alle vært minst like dype som den siste bøyen med stopp.

[boffeeen]

Har glemt litt dette:

 

22.10.2013:

 

 

Overstøt bak 3x3 90 kg

Frontbøy 3x4 130 kg, 2x1 med stopp 140 kg

Vending 5x1 95 kg

 

24.10.2013

 

 

Hengvending, tre reps @ 80, 82,5, 85, 87,5 kg. En rep på 90 kg

Markløft med pause, tre reps @ 100, 110, 120, 130, 130 kg

Knebøy, fire reps @ 130, 135, 140 kg

[boffeeen]

I dag:

 

Rykk opp til tung singel: 80 kg, ny pers med 5 kg

Støt opp til tung singel: 95 kg, samme som pers

Frontbøy 3x3 135 kg, tung singel 153 kg, ny pers med 3 kg

 

Trening hos Thonerud i dag, gikk som vanlig bra, og det går fremover. Fornøyd med dagens rykk. Vendingene er ganske lette, men overstøt på 90+ er fortsatt ustabile greier, og må jobbes med.