hvor stor bør fremgangen være etter 1 år?

[arfa]

Hei bare lurte på om dette er god fremgang i løpet av et år med trening på treningsenter og hvor jeg bør satse på å være til neste sommer.

 

jeg har trent gjennomsnittlig ca 4 ganger i uka

 

Jeg har slitt med å komme meg opp i vekt startet på 65 kg og veier nå 74 kg.

 

begynte på ca 50 kg i benkpress - tar nå 75 kg i benkpress

 

begynte på ca. 55 kg i Markløft - tar nå 115 kg

 

begynte på ca. 7 kg i skulderpress (manualer) - tar nå 15 kg

 

begynte på ca. 15 kg i bicepcurls (med stang) tar nå ca. 35 kg

 

begynte på 50 kg i knebøy - tar nå ca. 95 kg

[Kevlar]

Er det 1rm?

[arfa]

markløft og benkpress er 1rm resten tar 10 rep x 3 sets

[arfa]

på dem andre

[Kevlar]

Syns absolutt du skal være fornøyd

 

Et forslag til mål for neste sommer kan være "standard styrkekrav" for 1rm:

 

markløft 2x kroppsvekt

knebøy 1,5x kroppsvekt

benkpress 1,25x kroppsvekt

skulderpress 1x kroppsvekt

[Eloquent]

Dette er veldig god fremgang, spesielt om du har trent med 10x3 hele veien!