Dukien kost- og trenings-logg

[Dukien]

Endret 20. februar 2014 av Dukien

[Notatblokk]

Skal følge med her!

[Corey]

Hvilket treningsprogram er det du kjører?

[Primer4]

Spor, hvordan går det med skulderen din mtp. du har begynt å trene tung benk igjen?

[Lovegame]

Virker som alle som har treningslogger her inne er så høy, godt å se flere på samme høyde som meg.

 

Lurer også på treningsprogrammet.

[Eloquent]

Perfekt for deg å kjøre litt volumtrening for størrelse og litt ekstra utholdenhet inntil skulderen er god igjen!

[wingeer]

Følger meeed.

[Herr Brun]

Hva slags program følger du?

[Dukien]

Oi, takker og bukker for innleggene! Eloquent: Ja, du har helt rett. Jeg har innsett at å løfte tung vil aldri skje igjen så derfor jeg foretrekker å trene til failure, slik at jeg får utfordret meg selv på denne måten.

 

Har nå oppdatert hvordan jeg trener samt bildehistorikken, en mer detaljert logg starter jeg fra mandag slik at det da blir representativt for hvordan jeg reelt trener og spiser. (Er fortsatt i Oslo men drar hjem til familien imorgen for ferie)

 

Primer4 : Utrolig nok en god del bedre, jeg er uhyre konservativ med benken men er inne i en god periode smertemessing. Dette kan også ha en sammenheng med at jeg fokuserer mye mer på teknikk og mer kjerne-muskulatur så alt i alt er jeg heldig som har slippet såpass billig unna.

Endret 14. juni 2013 av Dukien

[Lovegame]

Kan vel trygt si at formen du har nå er cirka samme type jeg ønsker å oppnå, etterhvert..

[Notatblokk]

Ikke noe feil med det morgenbildet på 74 kg .

[Akse]

God form, Dukien!

[Dukien]

Virker som alle som har treningslogger her inne er så høy, godt å se flere på samme høyde som meg.

Hehe, godt å vite at jeg ikke er alene med å være så "lav" Enig, virker som mange her er reneste langbeiner.

 

Yes, da kom jeg akkurat hjem fra en to-dagers forsinket bryst/triceps-økt.

Total antall serier : 25x 3 SP= ca. 60 sekunder

 

Skrå hantelpress 40kg x 18 rep, x 14 reps x 8 rep (3 serier)

Benkpress 110 kg x 11 , 100 kg x 8, 90 kg x 8, 80 x 8 (4 serier)

Flat flyes : 17kg x 12, 17kg x 12, 17 kg x 10 (serier)

Nedtrekk cable : 30 kg x 12, 30 kg x 12 30 kg x 11 (3 serier

 

 

Dips-maskin (belte x 20 kg ekstra) frivekt ; x 15 reps x 12 rep, x 8 reps

Triceps-nedtrekk 80 kg x 15 reps, x 11 reps, x 8 reps (supersett)

Triceps-tau : 60 kg x 12 reps, 11 x reps, x 11 reps

Triceps-manualpress ; 10 kg x 8 reps, 6 x reps, x 6 reps (supersett)

 

Må si meg veldig fornøyd med treningen, den første økten etter eksamen og var sykt deilig. Et problem er at nå som jeg er hjemme er Actic 40 minutter unna med oppoverbakke, heldigvis innebærer det 20 min hjem med nedoverbakke men å trene bein er et mareritt da bakken er relativ bratt. I og med at jeg får denne ufrivellige kardioen har jeg nå oppjustert kcal-inntaket til 4000-4200kcalorier.

 

Nå er det grillmat som pappa har mekket, har sine fordeler med å være hjemme i ferier!

[Dukien]

Yes, i går sto det rygg og biceps på agendaen: Som vanlig er seriepause = ca. 60 sekunder og totale antall serier er 25. Etter dette starter det normale ukes-programmet igjen.

 

Måltid 1 : 90 gram havregryn kokt, kuttet eple + pære + ca. 100gram cottage cheese og litt kultura melk på toppen. Kaffe + H-melk

Måltid 2 : 8 Peppes pizza-stykker (buffe)

McDonald Is Twix (nyhet!)

Trening

Måltid 3 : 3 egg, 8 normale kuttet brødskiver, altfor-mange-skinke-ost-tomat-agurk. Kaffe + H-melk.

 

Sykling til trening : 30-40 min, sykling hjem : 20 min.

 

Chin Up Grip : Frivekt x 18 reps, x 11 reps x 8 reps, x 7 reps (4 serier)

Nedtrekk-maskin : 80kg x 12 reps, x 8 reps, x 8 reps (3 serier)

Nedtrekk Up Grip : 140 kg x 14 reps, x 11 reps, x 10 reps (3 serier)

Roing-maskin : 90 kg x 10 reps, x 9 reps, x 9 reps (3 serier)

 

Biceps-curl maskin : 110 kg x 10 reps , 100 kg x 8 reps, 100 kg x 8 reps

Biceps-curl stående (Mer utstående med vekt på den eksentriske fase (3 sek) :

30 kg x 12 reps, x 10 reps , x 10 reps

Biceps-hantler rotering sittende : 10 kg x 15 reps, x 12 reps, x 11 reps (cheating-reps)

Hammer sttende : 10kg x 12 reps, x 11 reps, x 11 reps (cheating-reps)

 

For øvrig : Litt moro å faktisk loggføre hvordan man trener, dagsformen har blitt mye bedre etter kanskje den verste treningsuken forrige uke hvor trening var vanskelig og ble et tiltak. Man har god form og dårlig form og er bare å "wallk the distance"

 

I dag er det nok engang bryst/triceps på agendaen med litt annerledes stimuli enn forrige gang. Og! Sommerferie!

[Dukien]

Hadde en vanvittig fin økt i dag hvor rygg/skuldre sto på agendaen hvor teknikken satt skikkelig bra.

 

Måltid 1 :ca. 90 gram havregryn kokt, kuttet eple + pære + ca. 100gram cottage cheese og litt kultura melk på toppen. Kaffe + H-melk

Trening

Måltid 2 : 4 gjennomsnittlige poteter, 2 egg, 3 av mors kjøttkaker hva enn det besto av, og kål-salat.

 

 

Sykling til trening : 30-40 min, sykling hjem : 20 min.

Chin Up Grip : Frivekt x 15 reps, x 12 reps x 8 reps, x 6 reps (4 serier)

Nedtrekk-maskin : 80kg x 13 reps, x 10 reps, x 10 reps (3 serier)

Nedtrekk Up Grip : 140 kg x 12 reps, x 12 reps, x 10 reps (3 serier)

Roing-maskin : 95 kg x 8 reps, x 8 reps, x 8 reps (3 serier)

 

Arnold-press-hantler: 25kg x 11 reps , 22.5 kg x 8 reps, 20kg x 8 reps

Militærpress stående 30 kg x 10 reps, x 8 reps, x 8 reps

Skuldre-press (45grader) manual 9kg x 15 reps , x 14 reps, x 14 reps.

Bakside skuldre -tau 40 kg x 12 reps, x 10 reps, x 10 reps

Shrugs 30kg x 15 reps, x 15 reps x 15 reps

 

Nå er det på fylla her i min hjemby men må nok få røsket i meg noe mat først.

[Eloquent]

Arnold-press-hantler: 25kg x 11 reps , 22.5 kg x 8 reps, 20kg x 8 reps

Skuldre-press (45grader) manual 9kg x 15 reps , x 14 reps, x 14 reps.

 

Skrivefeil på skulderpressen med 9 kg? Virker for meg ekstremt uproposjonalt med dine andre løft, spesielt om du tar 2x 25 kg-manualer i arnold pressen din.

[Akse]

Trenger ikke være skrivefeil når han allerede hadde tatt arnoldpress og militærpress på den økta.

[Dukien]

Er "bakside-skulderpress" og det er 9kg. Å ha 1:3 sek ratio er grisetøft med 45grader vinkling. Som Aksne nevnte ovenfor er jeg i tillegg virkelig kjørt etter de to første øvelsene. Enkelte skulderøvelser er mer smertefrie å trene enn andre og på de hvor jeg kjenner smerte er jeg uhyre konservativ.

[Emily1]

Er det ekte tatoveringer?

[Primer4]

Er det ekte tatoveringer?

Rimelig sikker på at det bare er sånne

 

Sånn at han kan bytte litt fra dag til dag, samt. slipper å være så veldig "hardcore" forran svigerforeldre osv.