For lite protein?

[mellamo]

I det siste har jeg begynt å lure på om jeg får i meg for lite protein, i så fall kan det forklare hvorfor jeg aldri får muskler (som jeg egentlig ikke bryr meg om, men vil jo uansett ha et sunt kosthold).

 

Dette er det jeg spiser i løpet av en vanlig dag:

• Frokost: Brød/rundstykke

• Lunsj: Frukt + yoghurt

• Middag: Inneholder grønnsaker + kjøtt/fisk + ris/pasta/potet (ca. like mye av hver, men litt mindre kjøtt/fisk)

• Mellommåltid: Frukt

• Kveldsmat: Brød/rundstykke + frukt

Drikker stort sett bare vann

 

Hvis det er for lite protein, hva bør jeg spise for å få mer? Middagen er det ikke jeg som bestemmer, og jeg liker ikke melk, egg eller skinke.

[War]

Kroppsvekten x 1,7g protein = gram hver dag.

Nå har du ca 40g protein.

 

i så fall kan det forklare hvorfor jeg aldri får muskler

Nei, det viktigste her før proteinen er at du ligger minimum på 36kcal kr pr kroppsvekt pr dag.

Under dette så kan man glemme alt som heter å øke i masse.

[koosepus]

Hvis du har problemer med å få i det proteiner gjennom kosten, kanskje du burde prøve proteinbar/shaker?

[mellamo]

Kroppsvekten x 1,7g protein = gram hver dag.

Nå har du ca 40g protein.

 

 

Nei, det viktigste her før proteinen er at du ligger minimum på 36kcal kr pr kroppsvekt pr dag.

Under dette så kan man glemme alt som heter å øke i masse.

40 g sier meg ikke så veldig mye.. men det er altså for lite når jeg veier 55 kg? Mange dager spiser jeg ikke yoghurt heller, og da ligger jeg nok under 40 g.

Endret 12. juni 2013 av mellamo

[War]

100g ca er passe, 150 om man skal ned i vekt.

 

Proteinshake i butikken er 50% karb.

 

Ett proteintilskudd i pulverform som du blander ut selv er lett og billig, men 100g er ikke all verden, det burde man klare med mat.

 

Skulle hatt en 15g protein inn i alle måltidene.

For eks melk ville gjort susen.

Eller proteinrukt pålegg eller tilskudd.

[Neal]

Trener du styrke? Du får ikke muskler uten å trene. Uansett, for å legge på seg muskler må man få i seg flere kalorier enn man forbrenner. Jeg tipper du må spise tre ganger så mye mat som du gjør for å legge på deg muskler. Jeg spiser ca 280 gram proteiner i løpet av en dag.

Endret 23. juni 2013 av Neal