Er maksimalt oksygenopptak et mål for aerob utholdenhet ?

[BOluffa]

Er maksimalt oksygenopptak et mål for aerob utholdenhet ?

[Assbear]

Maks oksygenopptak, også kjent som VO2 max blir mykje brukt som eit mål for aerobt uthald, men VO2 maks er mykje forutbestemt og er ikkje særleg trenbart på den måten at ein klarer å puste fleire liter luft per minutt (Utrente vil kunne ha ei god auke i VO2 maks ved trening, men ein toppidrettsutøvar vil frå 18-20 års alder sjeldan ha noko auke i VO2 maks).

Det som derimot er trenbart er utnyttingsgraden av VO2 max, altså utøvaren sin eigenskap til å bruke det oksygenet som blir tatt opp i musklane gjennom transport av oksygen i blodet.

 

Eit godt mål for aerobt uthald kan vere å få tatt ein test av laktatprofilen. Der ein finn anaerob terskel, altså grensa der ein går frå å bevege seg ved hjelp av aerobe prosessar til å bli nøydd til å bruke anaerobe prosessar i tilegg, slik at det blir ei opphoping av laktat, også kalla mjølkesyre.

Ved ein test av laktatprofil kan ein for eksempel springe på ei tredemølle med aukande fart, der ein jamnleg får eit stikk i fingeren og måler mjølkesyreverdien i blodet for å sjå kor tid blodet får ein høgare konsentrasjon av mjølkesyre. For eksempel kan terskelen ligge på 12 km/t ved første test, og etter systematisk trening over ein periode kan ein teste seg på nytt, og då kan f.eks terskelen ha stige til 13km/t, altså har grensa for den aerobe terskelen auka.

 

Konklusjon: Maksimalt oksygenopptak gjev ofte ein god peikepinn på kor godt aerobt uthald ein har, men det er ikkje veldig nøyaktig.

Ein løpetest som f.eks 3000 meter vil også kunne vere ein god måte å måle aerobt uthald, men då løpsspesifikt.

 

Beklager dersom dette vart litt geeky for deg, men eg har eksamen i stoffet på måndag

Endret 7. juni 2013 av Assbear

[BOluffa]

Takk for svar

 

Lurte også på om det blir rett å anta at man gjennom langintervalltrening kan forbedre vO2-max og gjennom langkjøring øke kapillariseringen?! Eller vil både intervaller og langkjøring påvirke oksygenopptaket og kapillarisering like mye?

[Dr. Brodsky]

VO2 max, og ens evne til å forbedre denne, er sterkt genetisk avhengig. Når det er sagt så er intervaller den beste måten å forbedre denne på. De trenger ikke være lang, heller. Jeg så en gang en dokumentar hvor de viste at kun 30 sekunder med intensiv sykling hver dag kunne utgjøre store endinger.