Stizzens treningslogg

[stizzen]

Pendlay rows

55kg x 5, 5, 5

 

Brede pull-ups

kv x 8, 6

 

Bred nedtrekk

63kg x 6, 8

 

Benkpress, manualer

30kg x 5, 5

27,5kg x 5

 

30kg går fint mtp vekta i seg selv, men jeg sliter med å få de opp i startposisjon...

 

Skulderpress, manualer

20kg x 6, 6, 6

 

Biceps curl

30kg x 10, 10, 9

 

Franskpress

30kg x 10, 10, 10

[stizzen]

Morgenvekt: 76,8kg

 

Knebøy

70kg x 5, 5, 5

 

Leg extention

81kg x 10, 10

 

Strakmark

60kg x 8, 8, 8

 

Leg curl

68kg x 10, 10

 

Sittende leggpress (?)

30kg x 10, 10, 10

Treeege reps

Endret 18. juni 2014 av stizzen

[stizzen]

Plendlay row

50kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3

Speed reps. 60-90 sek pause.

 

Bred nedtrekk

54kg x 12, 12, 12

 

Kabelroing

50kg x 10, 10, 10

 

T-bar apparat

35kg x 8, 8

 

Skulderpress, manualer

15kg x 12, 12, 12

 

Fronthev

7kg x 10, 10

 

Sidehev

7kg x 10, 10

Endret 19. juni 2014 av stizzen

[stizzen]

Benkpress

60kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3 Speed-reps. Kort pause

50kg x 15, 15, 14

 

Biceps curl

30kg x 12, 12, 8

 

Konsentrasjonscurl

12,5kg x 6, 8

 

Franskpress

30kg x 12, 12, 12

 

Pushdown

38kg x 15, 15

[stizzen]

Pendlay row

57,5kg x 5, 5, 5

 

Brede pull-ups

kv x 9, 7

 

Bred nedtrekk

63kg x 9, 8

 

Benkpress

70kg x 5, 5, 5

 

Skulderpress, manualer

20kg x 10, 8, 8

 

Dips, maskin

54kg x 10, 10

 

Bicepscurl

30kg x 10, 10, 10

 

Franskpress

30kg x 10, 10, 10

[stizzen]

Knebøy

72,5kg x 5, 5, 5

 

Beinpress

106kg x 10, 10

 

Leg extention

81kg x 10

86kg x 10

 

Strakmark

62,5kg x 8, 8, 8

 

Leg curl

75kg x 10, 10

 

Sittende leggpress

30kg x 10, 10, 10

[stizzen]

T-bar apparat

35kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3

60 sek pause

 

Bred nedtrekk

63kg x 12, 10, 8

 

Kabelroing

50kg x 10, 10, 10

 

T-bar apparat (smalt grep)

25kg x 12, 12

 

Skulderpress (manualer)

17,5kg x 12, 10, 12

 

Fronthev

7kg x 15, 15

 

Sidehev

7kg x 12, 12

Endret 26. juni 2014 av stizzen

[stizzen]

Strakk en muskel i ryggen ganske bra på jobben i dag, ble en litt amputert økt.

 

Beinpress

88kg x 15, 15, 15

 

Leg extention

75kg x 20, 20, 20

 

Leg curl

68kg x 15, 15, 12, 12

 

Sittende leggpress

30kg x 20, 20, 15, 20

Endret 27. juni 2014 av stizzen

[stizzen]

Benkpress

62,5kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3

52,5kg x 15, 15, 14

 

Biceps curl

32,5kg x 12, 10, 8

 

Kons. curl

12,5kg x 8, 6

 

Franskpress

32,5kg x 12, 12 ,9

 

Pushdown

45kg x 15, 15

[stizzen]

Stangroing

60kg x 5, 5, 5

 

Brede pull-ups

kv x 10, 5

 

Bred nedtrekk

72kg x 6

63kg x 8

 

Benkpress

72,5kg x 5, 5, 5

 

Dips, maskin

61kg x 10, 10

 

Militærpress

40kg x 8, 7, 7

 

Bicepscurl

35kg x 10, 8, 8

 

Pushdown

52kg x 10

59kg x 10, 10

[stizzen]

Knebøy

75kg x 5, 5, 5

 

Beinpress

115kg x 10, 10

 

Leg extention

88kg x 10, 10

 

Strakmark

65kg x 8, 8, 8

 

Leg curl

81kg x 10

75kg x 10

 

Leggpress

35kg x 10, 10, 10

[stizzen]

Blitt lite logging i det siste, men har trent jevnlig, dog uten resultater... Har hatt et greit underskudd (ikke tilsiktet) som fikk meg ned på 76 kg fordelt på 186cm. Skal nå prøve på nytt å spise som en hest for å få litt styrke i kroppen.

 

Knebøy

80kg x 5, 5, 5, 5, 5

 

Stangroing

50kg x 5, 5, 5, 5, 5

 

Benkpress

62,5kg x 5, 5, 5, 5, 5

 

Brede pull-ups

kv x 5, 5, 5

 

Bicepscurl

32,5kg x 8, 8

 

Pushdown

54kg x 8, 8

[stizzen]

Knebøy

82,5kg x 5, 4, 4

 

Militærpress

47,5kg x 5, 5, 5, 5, 5

 

Pull-ups

kv x 10, 6

 

Chin-up

kv x 5

 

Kabelroing

50kg x 8, 8, 8

[stizzen]

Knebøy

67,5kg x 5, 5, 10

 

Benkpress

65kg x 5, 5, 5, 5, 5

 

Stangroing

52,5kg x 5, 5, 5, 5, 5

 

Pushdown

52kg x 12, 12

 

Curl

30kg x 10, 10

 

Har også fått skaffet meg en fettkaliper, vet ikke helt hva jeg tror om resultatet, synes det var lite i forhold til hva jeg hadde trodd.

 

Kroppsmål:

Høyde: 186 cm

Vekt: 77,5 kg

Fett: 10%

Endret 3. august 2014 av stizzen

[stizzen]

Knebøy

70kg x 5, 5, 12

 

Militærpress

50kg x 5, 5, 5

Siste rep på de to første settene var push-press og de to siste rep på siste set var push-press.

 

Brede chins

kv x 8, 6

 

Kabelroing, bred

59kg x 8, 5, 8

[stizzen]

7/8-14

 

Knebøy

72,5kg x 5, 5, 8

 

Stangroing

55kg x 5, 5, 5, 5, 5

 

Benkpress

67,5kg x 5, 5, 5, 5, 5

[stizzen]

Morgenvekt: 76,5kg

 

Knebøy

75kg x 5, 5, 10

 

Militærpress

40kg x 5, 5, 10

 

Brede pull-ups

kv x 5, 5, 5, 5

 

Bred kabelroing

59kg x 5, 5

68kg x 5

 

Curl

30kg x 10, 10, 10

 

Pushdown

47kg x 10, 10, 10

[stizzen]

Knebøy

77,5kg x 5, 5, 8

 

Stangroing

50kg x 5, 5, 5, 5, 5

 

Benkpress

70kg x 5, 5, 5, 5, 5

[stizzen]

Knebøy

80kg x 5, 5, 10

 

Militærpress

42,5kg x 5, 5, 8

 

Pull-ups

kv x 6, 6, 6

 

Kabelroing

59kg x 5

50kg x 8, 8

 

Curl

32,5kg x 10, 10

 

Pushdown

54kg x 12, 12, 12

[stizzen]

Løping

4x4 intervaller. Drag på 12km/h.

 

På tide å starte å løpe litt, har ikke hatt løpetrening siden juni en gang, bortsett fra et par økter med fotball.