Stizzens treningslogg

[stizzen]

Benkpress

77,5kg x 5,4,5

Deload neste økt

 

Roing

65kg x 5,5,5

Dårlig teknikk, deload neste økt

 

Markløft

97,5kg x 5

 

Franskpress

35kg x 10,10,8

 

Bicepscurl

30kg x 10,10,10

[stizzen]

Militærpress

47,5kg x 5,5,6

 

Pull-ups

+5kg x 7,5

kv x 7

 

Franskpress

37,5kg x 8,8,8

 

Bicepscurl

30 x 8,8.12

 

Skulle hatt knebøy i dag også, men kneet har vært litt rart i hele dag, og etter første arbeidssett merka jeg smerte i kneet, droppa derfor bøyen.

[stizzen]

Svømming

40 min. Klokka inn på 20:10 på polititesten uten å anstrenge meg, lover bra dette. Tok også en del lengder på 20-ish meter under vann.

Endret 13. mai 2014 av stizzen

[stizzen]

Benkpress

70kg x 5,5,7

 

Roing

55kg x 5,5,5

 

Markløft

70kg x 3

90kg x 3

100kg x 3

110kg x 2

120kg x 1

 

Begynner å kjenne deffinga slår inn, litt lite energi og trykk på trening nå, benkpressen var skuffende tung. Kroppsvekta har forøvrig gått ned til 78kg. Tre uker til jeg øker kcal inntaket til ca vedlikehold, for så å starte økinga igjen

[Forumtroll1]

Husker at da jeg deffet dopingfritt så var det benkpressen som alltid tapte seg først.

[stizzen]

Militærpress

50kg x 5,5,10

De 5 siste repitisjonene var dog pushpress. Helt kake i skuldrene når jeg var ferdig.

 

Pull-ups

kv x 8,7,7

 

Knebøy

80 x 5,5,5

 

Franskpress

37,5kg x 8,8,7

[stizzen]

Løping

PHS løpetest: Rett i overkant av 19 runder. Forbedring fra forrige gang, gøy å se resultater

[stizzen]

Benkpress

72,5kg x 5,5,8

 

Pull-ups

kv x 8,5,5

 

Markløft

70kg x 5

90kg x 3

100kg x 1

120kg x 1

[stizzen]

Volleyball

1 time 30 min med spilling.

 

Svømming

30 min.

[stizzen]

Militærpress

52,5kg x 3,4,3

Skuffende få reps egentlig, men det er visst ny pers - og det på underskudd
Jeg får skylde på volleyballen og svømminga i går for slitne skuldre

 

Roing

57,5kg x 5,5,5

 

Knebøy

82,5kg x 5,5,5

 

Skulderpress, manualer

20kg x 8,8,8

 

Franskpress

35kg x 8,8

Endret 21. mai 2014 av stizzen

[stizzen]

Pull-ups

kv x 10, 7, 5

Siste set var bredt grep.

 

Franskpress

40kg x 6, 6, 6

 

Sumo mark

70kg x 5

90kg x 3

 

Markløft

110kg x 3

120kg x 1

 

Jeg skulle egentlig hatt benkpress i dag, men merka smerte i skulderen så jeg turte ikke å fullføre øvelsen. Hadde vært uendelig kjipt å slått opp skaden i skulderen 2 og en halv uke før opptaket til politihøgskolen.. Ble litt improvisert etter dette. Prøvde sumo mark for første gang blant annet.

 

Volleyball

Blei 2 timer og 30 min med beach volleyball etter treninga, dejlig

Endret 23. mai 2014 av stizzen

[stizzen]

Militærpress

40kg x 5, 5, 5

Lett "rehab" for skuldrene

 

Roing

60kg x 5, 5, 5

 

Knebøy

85kg x 5, 5, 5

 

Franskpress

35kg x 10, 10, 7

 

Planken

2 x 60sek

[stizzen]

Volleyball

1 time og 45 min spilling.

 

Svømming

30 min.

[stizzen]

Benkpress

50kg x 15

60kg x 12

70kg x 7

80kg x 2

60kg x 10

50kg x 15

 

Pull-ups

kv x 7, 6, 5

 

Pullover

30kg x 5

20kg x 10, 10

 

Markløft

70kg x 3

80kg x 3

90kg x 3

100kg x 2

 

Clean and press

50kg x 5

 

Power clean

60kg x 5

 

To siste øvelsene var kun for gøy, en liten evighet siden jeg har prøvd det.

[stizzen]

Jogging

Ble en liten joggetur før frokost i dag. 3,3km på 16 min.

[stizzen]

Fredag

Militærpress

42,5kg x 5, 5, 5

 

Roing

62,5kg x 5, 5, 5

 

Brede pull-ups

kv x 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1

 

Knebøy

67,5kg x 5, 5, 5

 

Søndag

Løping

Løp polititesten. Blei 19 runder, litt dårligere enn forrige gang.

 

Brede pull-ups

kv x 6

Måtte prøve meg etter løpinga, tror det er ny rekord på brede

[stizzen]

Benkpress

60kg x 12

70kg x 8

80kg x 3

 

Pull-ups

kv x 5

kv +5kg x 5, 5

 

Markløft

100kg x 5, 5, 5

[stizzen]

Svømming

45 min i bassenget. Noen baner med bryst, cralw og rygg, noen intervaller, litt dykking og tre gjennomføringer av svømmetesten til politihøgskolen, men prøvde litt forskjellige teknikker på alle gjennomføringene. Fullførte rundene på henholdsvis 02:07, 02:10 og 02:10.

[stizzen]

Militærpress

45kg x 5, 5, 5

 

Roing

55kg x 5, 5, 5

 

Frontbøy

40kg x 5

50kg x 5

55kg x 5

60kg x 3

70kg x 1

80kg x 1

Gøy å prøve frontbøy igjen. Nesten ett år siden jeg prøvde det sist, og jeg har aldri løfta mer enn 55kg i øvelsen før nå, så vidt jeg husker

 

Franskpress

30kg x 12. 12. 12

Endret 4. juni 2014 av stizzen

[stizzen]

Etter litt over en uke med treningsfri, dårlig mat, fyll og opptak til politihøgskolen har jeg nå nådd en all time low kroppsvekt på 76 kg. Måtte kjøre en kjapp økt i dag sånn at jeg får bevegd meg litt før alvoret starter igjen til mandag. Naturlig nok var alt jævlig tungt i dag.

 

Benkpress

60kg x 8, 8, 8

 

Pull-ups

kv x 9, 6, 5

 

Skulderpress, manualer

20kg x 8, 8, 8

 

Bred kabelroing

50kg x 10, 10, 10

 

Planke

60 sek

30 sek

 

Tok også noen ræva apparatøvelser for bein.