Helkroppsprogram?

[jippi123]

Er dette et greit oppsett??

 

 

A) Squat: 3x15

Split squat: 3x15

Pull ups: 3x15

Machine Bench press: 3x15

Military press: 3x15

Triceps cable push down 3x15

Ab-roller: 3x20

 

B) Bench press: 3x15

Dumbell bench press: 3x15

Dumbell shoulder press: 3x15

Barbell rows: 3x15

Machine leg press: 3x15

Biceps DB curl: 3x15

 

C) Deadlift: 3x15

Cable rows: 3x15

Front Squat: 3x15

Dips: 3x15

Cuban press: 3x15

Hanging leg raises: 3x15

[Akse]

Veldig høyt volum da. Er du viderekommen?

[Jext]

Jeg ville nok heller brukt 8-12 reps på store øvelser (øke i vekt om du klarer mer enn 12 reps) og 10-15 på mindre øvelser.

 

Det å sikte seg inn på 15 reps på alle øvelsene der, særlig om du er nybegynner, vil gjøre at du kan løfte mye mindre vekter og få tregere progresjon på selve styrken. 3x15 reps på markløft er da spesielt heftig.

[jippi123]

Jeg ville nok heller brukt 8-12 reps på store øvelser (øke i vekt om du klarer mer enn 12 reps) og 10-15 på mindre øvelser.

 

Det å sikte seg inn på 15 reps på alle øvelsene der, særlig om du er nybegynner, vil gjøre at du kan løfte mye mindre vekter og få tregere progresjon på selve styrken. 3x15 reps på markløft er da spesielt heftig.

 

Ok men er programmet greit ellers, jeg tenker på fordelingen av øvelser?

 

kan jeg kjøre hvordan ville du lagt opp fordeling av sett/reps 3x8,3x10??

[Jext]

Jeg kjører et treningsprogram jeg er veldig fornøyd med som jeg fikk av en kamerat, det er forsåvidt en to-splitt men det er forskjellig intensitet. Jeg ser egentlig ikke vitsen med å splitte i 3 deler, man kan supplere med ønskede ekstraøvelser i dette programmet. Jeg inkluderer ofte litt mage og slikt bl.a. Det er som følger:

 

Tung dag (Bryst, triceps og skuldre)

 

Benkpress: 3-5 reps x 4 sett

Militærpress: 3-5 reps x 4 sett

Skråbenkpress: 3-5 reps x 4 sett

Tricepspress: 6-8 reps x 4 sett

 

 

Tung dag (Rygg, bein og biceps)

 

Knebøy: 3-5 reps x 4 sett

Markløft: 3-5 reps x 4 sett

Stangroing: 6-8 reps x 4 sett

Nedtrekk: 6-8 reps x 4 sett

Bicepscurls: 6-8 reps x 4 sett

 

 

Lett dag (bryst, triceps og skuldre)

 

Benkpress: 8-12 reps x 3 sett

Militærpress: 8-12 reps x 3 sett

Skråbenkpress: 8-12 reps x 3 sett

Tricepspress: 10-15 reps x 3 sett

 

 

Lett dag (Rygg, bein og biceps)

 

Knebøy: 6-8 reps x 3 sett

Markløft: 6-8 reps x 3 sett

Stangroing: 10-15 reps x 3 sett

Nedtrekk: 10-15 reps x 3 sett

Bicepscurls: 10-15 reps x 3 sett

 

Tidvis trener jeg hver dag, tidvis 4 ganger i uken. Man må nesten ha 4 økter i uken for å få full utnyttelse av programmet. Jeg ville heller brukt noe liknende dette over programmet du postet, får litt av begge verdener med intensiv styrketrening og lettere trening med flere reps for muskelbygging.

 

Tanken er at på hver tunge dag legger du på 2.5kg totalt fra forrige frem til det ikke er mulig å ta minimum antall reps. Deretter tar du av X antall kilo så du glatt klarer maks reps og fortsetter å legge på neste trening.

 

Dette fungerer flott for både bygging og styrke for min egen del.