Undervektig.. Hvordan gå opp i vekt? Trenger råd og tips!

[AnonymDiskusjon]

Jeg er ei jente på 18 år som er 169 høy og veier 43 kg, og har problemer med å gå opp i vekt. Jeg har ikke spiseforstyrrelser, er bare veldig undervektig. Har vært tynn hele livet, men aldri så tynn som nå i forhold til høyda.. Jeg føler jeg spiser greit, men neppe nok. Noen som har noe tips til mat/drikke jeg burde få i meg som kan hjelpe meg å gå opp i vekt?

 

Håper noen kan komme med noen gode råd og tips! Jeg føler meg nemlig ikke komfortabel med å være så tynn, og jeg merker det litt på helsa. Er en del slapp, blir fort sliten, og har lite energi. Setter pris på tilbakemeldinger Anonym poster: ff32b4d82b2fa6310d35ad6ae753977a

[Husam]

Hvordan er spisevanene dine per i dag? I gjennomsnitt.

[Dr. Brodsky]

For å gå opp i vekt gjelder det å få i seg mer kcal enn du forbrenner.

 

Nøtter, avokado, fet fisk, diverse frø og lignende er sunne matvarer med høyt kcalinnhold. I tillegg kan du bruke litt ekstra olje i matlagingen, bytte ut lettprodukter til "helprodukter" osv. Det skal ikke være så veldig vanskelig...

[BuffyAnneSummers]

Du burde oppfordre deg selv til å spise oftere og spise mer. Ha alltid med deg f.eks en pose med nøtter o.l som du kan knaske på mens du ser på tv, jobber, eller går tur.

 

Phileas Fogg nevner noen gode og fete matvarer, men jeg vil gjerne også legge til fetaost i f.eks salaten eller som tilbehør til egg.. det er så godt

[Dufen]

Jeg vil ikke anbefale småspising av nøtter e.l. med tanke på tannhelsa.

Bytt ut melk med helmelk, drikk gjerne oboy i den.

 

Trener du?

HVA spiser du for tida?

[BuffyAnneSummers]

Jeg vil ikke anbefale småspising av nøtter e.l. med tanke på tannhelsa.

Bytt ut melk med helmelk, drikk gjerne oboy i den.

 

Selvsagt kan man småspise på nøtter, det er ikke metall jeg ber henne spise, eller noe syrlig som virkelig kan skade tennene over tid ved småspising. Tennene våre er faktisk skapt for å spise nøtter og frø, og før i tiden måtte vi spise alt vi fant av nøtter, bær og frø.

 

Oboy er ikke akkurat den beste måten å gå opp i vekt med.. men helmelk inneholder faktisk veldig mye godt for deg og er derfor ypperlig som supplement til ønsket vektøkning.

[Dufen]

Nå er ikke oboy så veldig skadelig, det er bare bittelitt kakaopulver med sukker i.

Jeg burde kanskje presisert at det var for å gjøre melka mer attraktiv om man ikke liker melk.

Om dere tar en titt i "Den store treningstråden" ser dere at helmelk er det de fleste der sverger til for vektoppgang.

 

MEN! Å spise bare for å gå opp i vekt er en dårlig løsning. Vektoppgangen bør jo være en følge av trening. Om ikke (sier det seg selv) at det bare er fett man lagrer. Det er forsåvidt ikke for galt om det ikke er større mengder men går man opp 20 kg i kun fettmasse så begynner man å leke litt med kroppen på et negativt vis.

 

Jeg ser den at TS vil ha mer energi. Da må inntaket økes. Spis i første omgang mer brødmat, pasta, poteter etc. Om måltidet er balansert med fett og proteiner hjelper det voldsomt på.

Jeg tok selvfølgelig utgangspunkt i at et måltid er fullverdig men pass på å få nok av hver del.