Finnes det ikke noen annen form for styrketrening av skuldre?

[Neckrick]

Hei,

 

Jeg er helt ny i dette området. Problemet er at jeg ikke liker den metoden man trener armene på ved hjelp av manualer:

 

Jeg blir sliten veldig fort, etter ca 5 reps, også synker repsene med halvparten hver eneste set. Jeg har prøvd å bygge på med mindre vekt, men da blir det utrolig lett. Så dermed får jeg ikke trent mye armer. Skulle ønske det var like lett og praktisk som å trene biceps.

 

Noen forslag?

 

Jeg bruker btw manualer som man kan bygge på.

Endret 31. mai 2013 av Slund

[Aleks855]

Har du prøvd tilsvarende øvelse på benk? Du kan justere benken slik at du lenes litt bakover. Da legges det litt mer fokus på bryst i stedet for skuldre, og for mange, så blir det da litt lettere siden bryst ofte er mer utviklet enn skuldre.

 

Men øvelsen på illustrasjonen er likevel viktig hvis du vil få en bøffere overkropp, gjør den likevel. Det SKAL være slitsomt. Er det FOR slitsomt, gå ned i vekt, og jobb deg oppover.

[Kevlar]

Trener "armer"? Det bildet viser jo skulderpress

[Desu]

Skal du trene "armer" vil jeg anbefale å teste ut noen curls med stang, selv liker jeg denne veldig godt:

 

Pushdowns er også veldig bra om du skal trene armer:

 

Og franskpress:

 

Men frivekter/manualer er noe av det beste du kan bruke for å trene, så ville ikke kutta ut det.

En annen øvelse med manualer du burde prøve er skråbenk, selv om den først og fremst trener bryst så hjelper den også til på armene.

Du kan godt lese litt på fitnessbloggen og lignende sider. Ligger veldig mange bra guider ute der.

Feks her http://fitnessbloggen.no/ovelser/ er det veldig mange bra øvelser og gode guider på hvordan de utføres.

[Neckrick]

Ups, en veldig grov feil her. Beklager! Jeg mente at jeg ville trene skuldrene. Desu, takk for et veldig godt innlegg , skal lese bloggen!

[Swixcap]

Husk at skulderen består av tre deler: front, middel og bakside. Øvelsen du viste trener mest front, men den muskelen som gjør deg bredere er den i midten. For den er sidehev ("lateral raises") den beste øvelser, og lett å gjennomføre.

[Aleks855]

Er franskpress det samme som det noen kaller skullcrusher? Har aldri brukt begrepet franskpress før, men har hørt det ofte. Aldri tatt insj til å finne ut hva det var.

Endret 1. juni 2013 av Aleks855

[Kevlar]

Er franskpress det samme som det noen kaller skullcrusher? Har aldri brukt begrepet franskpress før, men har hørt det ofte. Aldri tatt insj til å finne ut hva det var.

Eeegentlig:

Er bevegelsen lik, men franskpress fører du til over og bak hodet, mens skullcrushers fører du til panna.

[Aleks855]

Eeegentlig:

Er bevegelsen lik, men franskpress fører du til over og bak hodet, mens skullcrushers fører du til panna.

 

Ah, ja. Den er jeg med på. Bare at på bildet som ble vist over, så ser det mer ut som en skullcrusher enn franskpress i så fall.

[Kyrre S.]

- Du kan holde vektene nedover strakt langs kroppen og "rulle" på skuldrene.

- Du kan ta "sidehev" med manuelene (hold 90 grader vinkel på albu, og løft ut til siden til overarmen er rett med skuldre)

[Kevlar]

- Du kan holde vektene nedover strakt langs kroppen og "rulle" på skuldrene.

IKKE gjør rullende shrugs med mindre du har lyst til å ødelegge skuldrene dine!

 

Shrugs er en øvelse for traps, i shrugs trekker traps én retning og det er oppover. Å rulle til sidene gir ikke skuldrene dine noen utfordring i det hele tatt, men det grinder ned rotatorene dine som et møllehjul. Korrekt shrug