Hvordan gå ned 10 kg på 1,5 mnd?

[zeebra]

Hei.

 

Mann 27 år, 104 kg,182 cm, mål 94 kg på 1,5 mnd..

 

Kan noen dele noen råd som dere selv har erfart virker?

 

Spis når du er sulten, spis til du er mett, spis sunn mat, tren litt.

[barezell]

Blir fort vandt til å telle kalorier. Det finnes flere gode apper, nettsider som gjør det veldig enkelt. kan lagre faste måltider og sånn. Etterhvert så vet man sånn ish hvor mye kcals som er i alt mulig og da gjør det også kostholdsbiten vesentlig enklere senere når man evt ikke registrerer.

[Tranceformation]

Noen med erfaring fra lignende? Hvordan gikk det evt?

[Arizona]

Det lurer jeg på og.... Hvordan klarer dere å gå ned så mye på så kort tid? Skulle gjerne hatt noen tips som fungerer. Har 5 kg jeg så gjerne skulle blitt kvitt men er jo helt umulig...

[Thorz]

10 kg fett tilsvarer 70 000 kcal, noe som tilsier at du skal ligge i et daglig underskudd på 16-1700 kcal. Det er altfor mye! Bestem deg heller for å gå ned 0,5 kg per uke(maks 1 kg, men anbefales ikke), så får du gjort det på en sunn måte i samme slengen.

Spørsmål: Hvorfor er det ikke anbefalt å gå ned 1kg per uke? Jeg har gjort det uten problem med bruk av MyFitnessPal appen for å telle kalorier. Jeg er bare nysgjerrig, det ser ut som at du kan om dette temaet.

[Tekk]

Spørsmål: Hvorfor er det ikke anbefalt å gå ned 1kg per uke? Jeg har gjort det uten problem med bruk av MyFitnessPal appen for å telle kalorier. Jeg er bare nysgjerrig, det ser ut som at du kan om dette temaet.

Hvis du går ned såpass mye i vekt i løpet av en uke vil store deler av vekten være muskler. Dette avhenger selvsagt om du har 40 kg "ekstra" eller 5 kg, men ut i fra hva jeg kan lese er det snakk om 5-10 kg hos de fleste.

0,5 kg i uka er en fin plass å starte ved et slikt utgangspunkt.

[Alexander4840]

Skrev det akkurat i en annen tråd før jeg så denne.
Dagsfasting er ypperlig for å brenne fett, men husk å drikke like mye vann som normalt, rundt 2L.
Muskler er det siste kroppen brenner, det kan virke som at du mister muskler, men det er bare fettet inni, rundt, og underhudsfett.
Kroppen brenner muskler når du ikke bruker dem, eller bruker dem hardt og ikke spiser protein.
Dette er bevist av mange som prater om det, og jeg har testet det selv etter å ha lagt på meg noen kilo magefett.
Etter litt over 1 uke var mitt mål nådd.
Spis kun ett stort måltid om dagen ved middagstid, slik er det vanskelig å ikke gå ned i vekt.

Endret 5. juni 2019 av Alexander4840