Bør jeg jogge?

[Moose Murders]

Jeg har lyst til å bli muskuløs, så jeg løfter vekter.

 

Men jeg kan godt tenke meg å få tydeligere magemuskler, da.

 

Er det jogging jeg bør satse på?

Endret 27. mai 2013 av Moose Murders

[TheSleepwalker]

(Kalori inn<kalori ut ) + tid => synlige magemuskler.

Hvis du har noen

[Aleks855]

De aller fleste har store nok magemuskler. Du må forbrenne magefettet for å få dem synlig.

 

Jeg vil anbefale intervalltrening istedet. Det har fungert fint for min del, og med bonusen at økta blir kortere.

 

Hvis du vil bli muskuløs, men også vil drive cardio, så er det generelt sett på som en dårlig idé å kjøre lange joggeøkter. Ikke at jeg skal si så mye på det, annet enn personlig erfaring.

[Swixcap]

Som TheSleepwalker sa: energi inn < energi ut. Lev med energiunderskudd, da blir du slankere og får mer tydelige muskler. Jogging er greit nok det, men ikke en rask måte å bruke energi på. Intervalltrening, høyintensiv styrketrening (ala crossfit) og mer sammensatte aktiviteter som roing eller svømming er bedre å satse på. Men glem ikke: Det er minst like viktig å passe på hva du tar inn: Spis lite energi og du vil føle deg jævling, men bli slankere.

Du må selvfølgelig ha muskler å vise frem også, så noen gode mageøkter (eventuelt inkl. vakuumøvelser [google it]) i uka gjør godt. Lykke til!

[Moose Murders]

Lev med energiunderskudd, da blir du slankere og får mer tydelige muskler. Spis lite energi og du vil føle deg jævling, men bli slankere.

 

Paradokset her er jo at alle tips om hvordan man blir større inkluderer at man må spise mer. Hvordan skal jeg kunne kombinere det?

[Aleks855]

Paradokset her er jo at alle tips om hvordan man blir større inkluderer at man må spise mer. Hvordan skal jeg kunne kombinere det?

 

Det er her alle ser ut til å stusse. Og du som er i den situasjonen der du vil bygge muskler, men droppe fett, må jo balansere litt ekstra. Du trenger proteiner til musklene, men du bør unngå fett. Kylling og laks er mine favoritter. Dropp litt carbs. Knask heller i deg litt grønnsaker i stedet for brød osv.

[Akse]

Du kan ikke effektivt bygge muskler og droppe fettprosent samtidig.

[Moose Murders]

Faen. Tenkte meg noe sånt.

[Gjest Slettet+5132]

Lurer på det samme jeg også.

Hvis jeg ligger i energiunderskudd, samtidig som jeg driver med styrketrening, vil kroppen bare ta av fett og sukker eller går musklene også?

Edit: tenker ikke å ligge noe voldsomt i underskudd.

Endret 29. mai 2013 av Slettet+5132

[Akse]

Lurer på det samme jeg også.

Hvis jeg ligger i energiunderskudd, samtidig som jeg driver med styrketrening, vil kroppen bare ta av fett og sukker eller går musklene også?

Edit: tenker ikke å ligge noe voldsomt i underskudd.

I moderat underskudd(rundt 500kcal), kan du beholde stort sett alt av muskelmasse hvis du har et godt proteininntak og trener styrke ordentlig. Du vil da forbrenne fett over tid.

[Gjest Slettet+5132]

Okei, får vel prøve på noe sånt noe. Skimter musklene så vidt, men det er ikke bra nok. Vil fettredusering gjøre susen da? Er ikke spesielt tynn, så er avhengig av å holde på de musklene jeg allerede har.

Edit: er så lei av å måtte ta hundre situps før jeg merker det i magen. Nå har jeg begynt å legge en 12kg vekt på brystet mens jeg tar situps, men får egentlig bare vondt i ryggen, får kanskje prøve med noen lettere vekter.

Endret 29. mai 2013 av Slettet+5132

[Blårens]

Eller drite i å ta situps siden det ikke er bra for ryggen

Riktig måte å få magemuskler på er ved å ta øvelser som Knebøy, Roing, Overheadpress, markløft og sikkert mange fler

[Akse]

Okei, får vel prøve på noe sånt noe. Skimter musklene så vidt, men det er ikke bra nok. Vil fettredusering gjøre susen da? Er ikke spesielt tynn, så er avhengig av å holde på de musklene jeg allerede har.

Edit: er så lei av å måtte ta hundre situps før jeg merker det i magen. Nå har jeg begynt å legge en 12kg vekt på brystet mens jeg tar situps, men får egentlig bare vondt i ryggen, får kanskje prøve med noen lettere vekter.

Ja, du vil få mer synlige muskler med mindre fett. Vil anbefale deg å ta cable crunches eller andre mageøvelser da sit-ups ikke er spesielt bra for ryggen.

 

Eller drite i å ta situps siden det ikke er bra for ryggen

Riktig måte å få magemuskler på er ved å ta øvelser som Knebøy, Roing, Overheadpress, markløft og sikkert mange fler

Ingenting galt i å isolere magen, men enig i at det ikke er særlig bra med situps ja.

[Blårens]

Ja, du vil få mer synlige muskler med mindre fett. Vil anbefale deg å ta cable crunches eller andre mageøvelser da sit-ups ikke er spesielt bra for ryggen.

 

 

Ingenting galt i å isolere magen, men enig i at det ikke er særlig bra med situps ja.

Joda men passe på at ryggen og magen ikke er i ubalanse så man slipper å få dårlig kroppsholdning. Feks for sterke muskler i magen i forhold til ryggen kan funke dårlig.

[Gjest Slettet+5132]

Har to håndvekter, en fitnessball, en benk og en stang til chins/pulls tilgjengelig, så er ikke rare greiene jeg får gjort. Skal sjekke ut tipsene though.

 

Har litt dårlig holdning, men har hørt at pulls/nakkemuskler skal hjelpe?

[Blårens]

Trene trapezius skal funke mot skuldre som ligger framover ja

Endret 29. mai 2013 av MongoMan

[Moose Murders]

Riktig måte å få magemuskler på er ved å ta øvelser som Knebøy, Roing, markløft og sikkert mange fler

 

Dette er det jeg gjør. Masse knebøy, roing og markløft, og har vel magemusklene der. Har bare lyst at de skal se mer vaskebrettaktige ut

[Blårens]

Da blir det som nevnt lengere opp. intervalltrening og kaloriunderskudd som gjelder

[Aleks855]

Lurer på det samme jeg også.

Hvis jeg ligger i energiunderskudd, samtidig som jeg driver med styrketrening, vil kroppen bare ta av fett og sukker eller går musklene også?

Edit: tenker ikke å ligge noe voldsomt i underskudd.

 

Vær EKSTREMT oppmerksom på dette: Musklene bygges av proteiner og fett kan IKKE omdannes til proteiner. Det å forbrenne fett, og det å bygge muskler er to distinkte prosesser du må gjøre hver for seg.

[Gjest Slettet+5132]

 

 

Vær EKSTREMT oppmerksom på dette: Musklene bygges av proteiner og fett kan IKKE omdannes til proteiner. Det å forbrenne fett, og det å bygge muskler er to distinkte prosesser du må gjøre hver for seg.

Så du sier at musklene også vil forsvinne, når jeg kvitter meg med fettet?

 

 

 

Vær EKSTREMT oppmerksom på dette: Musklene bygges av proteiner og fett kan IKKE omdannes til proteiner. Det å forbrenne fett, og det å bygge muskler er to distinkte prosesser du må gjøre hver for seg.

Så du sier at musklene også vil forsvinne, når jeg kvitter meg med fettet?