Hvordan sovne fortere om kvelden?

[Wowgirl]

Hei jeg har hver kveld problemer med å sovne og bruker ca. 1 time på det hver kveld, når jeg først har fått motivasjon til å legge meg. Noen tips til hvordan jeg kan få motivasjon til å legge meg og til å sovne fortere? blir så utrolig søvnfattige netter!

[Windoge]

Telle sauer.

[Wowgirl]

Telle sauer.

 

har prøvd det titusener av ganger, men funker ikke!

[Windoge]

At du ikke får sove tyder ganske enkelt på at du ikke er trøtt nok. At du sitter våken til over 06:00 om morgenen tyder kanskje på at du har snudd døgnet?

[Wowgirl]

på en måte ja, men med meg er det sånn at jeg er stuptrøtt, men alikevel vil ikke tankene, øynene eller kroppen roe seg og motivere seg til å komme i seng og sove. sånn er det hver natt til og med i ukedagene

 

At du ikke får sove tyder ganske enkelt på at du ikke er trøtt nok. At du sitter våken til over 06:00 om morgenen tyder kanskje på at du har snudd døgnet?

[Zeph]

Kor lenge søv du i løpet av eit døgn? Dersom du søv for lenge kan du få problem med å sovne.

 

Å sitje ved PC-en eller sjå på TV rett før du skal legge deg kan gjere det vanskelegare å sovne. Du har kanskje mykje å tenke på i løpet av dagen, og behov for å koble av litt den siste timen før du legg deg.

[Gloria]

Se for deg en tavle, og hver gang det kommer en strek så visker du den vekk

[Andzel]

Hvis det ikke går over så kan du eventuelt begynne med innsovnings piller som du får hos legen. De kan du gå på litt også får du tilbake søvnen din.

 

Eller noen andre tips:

 

Ha det kaldt på rommet, ikke drikke brus/kaffe osv etter 18.00. Få med deg sollys før kl 11.00 om morgen ettersom da begynner kroppen din å lage sovemiddel allerede da.

 

Lite aktivitet om kvelden kan også være en fordel.

[Pettersenper]

Legg deg til fast tid hver dag. Jeg vet det er kjedelig, men det er også kjedelig å kaste vekk sju timer i uken fordi du ikke gidder å legge deg.

 

Tenk på ingenting.

 

Du trenger ikke motivasjon for å legge deg, bare legg deg.

[vidarkri]

Jeg sliter med det samme. Har gjort det i mange år pga tung medisinering.

Det jeg har funnet at funker bra for meg er å spille lyd, ikke radio men f.eks lyd av regnvær o.l.

 

Den beste lydgeneratoren på nettet som jeg har funnet er

http://naturesoundsfor.me/

[code]

Akkurat samme problemet selv, sover somregel mellom 5-7 timer vær natt, og når jeg først legger meg tar det somregel 1time++ før jeg faktisk sovner.

 

 

Jeg sliter med det samme. Har gjort det i mange år pga tung medisinering.

Det jeg har funnet at funker bra for meg er å spille lyd, ikke radio men f.eks lyd av regnvær o.l.

Den beste lydgeneratoren på nettet som jeg har funnet er

http://naturesoundsfor.me/

 

Har du en setup du bruker som funker bra?

Vet selv at hvis fuglene er våkne når jeg sovner så MÅ jeg ha vindu lokket, eller så bråker det formye. Men kunne tenkt meg å prøvd noen andre lyder.

Endret 18. mai 2013 av ANONIII

[Klossmajoren]

legg vekk smarttelefonen

[Need44speed]

trening

Endret 20. mai 2013 av Bork Laser

[Kazuo]

skru av pc etc, dempe lyset, meditere, lese litt, drikke te, funker det ikke så har man alltid cannabis,valium,imovane osv.

Endret 19. mai 2013 av DaniNichi

[Metaldude]

Legg deg ned i sengen. Litt kaldt i rommet, men behagelig under dynen. En frisk bris svinger igjennom rommet. Lukk øynene. Tenk at du reiser deg opp fra sengen. Se deg rundt i rommet og tenk alle detaljene. Gå ut av rommet og finn utgangsdøren. Gå ut. Se for deg, detaljert, alt som er rund deg og gå ned til nærmeste butikk f.eks. Før du vet ordet av det er du i dyp søvn.

[*F*]

Trikset er å ikke legge seg før man faktisk er trøtt

[Need44speed]

for et dårlig triks.

 

hvis jeg skulle fulgt det hadde jeg lagt meg altfor sent , man føler seg ikke så trøtt når man sitter på pcen eller er ute eller whatever

Endret 18. mai 2013 av Bork Laser

[Shushi]

1. Ikke spis store måltider før du legger deg.

2. legg deg ved samme tid hver kveld.

 

 

Hvis ikke de to funker, noe de burde, så kan du prøve melatonin. et relativt harmløst hormon som du får kjøpt på biovea.no. Bare pass på å ikke få i deg mer enn 3mg på en kveld.

[dbass]

Jeg har også slitt med dette, helt til jeg begynte å trene. Jeg vet ikke hvorfor det fungerer, men å trene styrke på kvelden en 45-minutters tid og et stort kveldsmåltid får meg til å sovne på et øyeblikk.

 

Det er mange som har anbefalt meg å ta en løpetur, men jeg har aldri hatt særlig kondisjon, og får vondt i lungene i flere timer etter at jeg har løpt. Derfor har dette vært utelukket for meg, men styrketrening har hjulpet. Prøv det ut et par ganger, bli med en venn/venninne på studioet, la dem vise deg hvordan man trener riktig, tren, gå hjem og spis kveldsmat, og legg deg. Hvis det virker, så slår du 2 fluer i en smekk

[aagmed]

Fra "søvnekspert" som foreleste i abnormal psykologi på NTNU (fritt sitert etter hukommelse);

 

Folk flest får beskjed om på legge seg til samme tid hver natt, men det er egentlig det dummeste du kan gjøre. Du skal ikke ligge i sengen i lenger tid om du ikke får sove, da skal du heller stå opp igjen og bedrive en rolig aktivitet til du føler deg trøtt nok til å legge deg på nytt. MEN du skal derimot, om du sliter med søvnen, stå opp til samme tidspunkt hver eneste dag. Også i helgen. Hver dag. Da vil du gjennopprette en regelmessig døgnrytme og samtidig kan du etablere god stimulus-kontroll i henhold til søvnsituasjonen og soverommet. Kroppen og hode ditt skal med andre ord forbinde det å ligge i sengen med å sove, ikke å kjede seg i timesvis eller stresse over at man får for lite søvn.

 

Lykke til

Endret 20. mai 2013 av aagmed