Hvordan få bort fettet mellom lårene

[veldig uvitende]

Jeg er ikke ute etter thigh gap eller noe, men jeg har fett øverst på innsiden av lårene som jeg gjerne skulle hatt bort. Hvilke øvelser tror dere er effektive?

[mongojarle]

Alle cardioøvelser. Man kan ikke forbrenne fett et spesifikt sted på kroppen.

 

Men nyere forskning (please ikke spør om kilder, google it) viser at et godt kosthold har mer å si enn trening.

 

Selv har jeg gått ned fra 88 til 79kg på 6 uker med lavkarbo og minimal trening. (Merk, jeg sier ikke at lavkarbo er løsningen, eller oppskriften på et godt kosthold).

 

cardio = gå, sykle, løpe, ro, alt man kan holde på med over tid med høy puls, slik at man svetter litt... Går man, så burde man gå så fort at man blir svett på ryggen har jeg hørt.

Endret 10. mai 2013 av jale

[McDuck_]

Så du, som mange andre nordmenn, lider av dissende lår? (radioresepsjonen referanse)

 

Er ikke alltid dette er overflødig fett, man kan ha relativt lav fettprosent men samtidig ha en god del kjøtt på lårene. Musklene rundt lårene er store.

 

Det finnes ingen øvelser som fjerner fett fra spesifikk områder på kroppen, men dersom du senker fettprosenten vil fettet også fjernes fra lårene. Men jeg vil anbefale deg å vurdere om igjen om du egentlig har så mye fett rundt lårene, dersom du ikke synes du har så mye fett ellers på kroppen.

[roaldhansen100]

Den totale vektreduktsjonen er 20% aktivitet og 80%! hva du putter i munnen. Første steget er å kutte ut snop, brus, is og andre produkter med sukker og hvitt mel. Få i deg nok vann, frukt, bær, grønnsaker (helst råe vaskede, næringsstoffer går desverre i stykker, samtidig som smaken endrer seg ved koking), og legg deg slik at du får ihvertfall minimum 7 timer (helst 8) med søvn.

Lav-karbo er ikke noe å anbefale pga det høye innholdet av fett. Om du tenker på å begynne på lavkarbo, ta en tur til legen, og få tatt en helt vanlig blodprøve. La blodet i prøven få "sette" seg. Hos friske mennesker vil de røde blodlegemene legge seg i bunnen av reagensrøret, mens det blir mer og mer gjennomsiktig etterhvert som man nærmer seg toppen. Øverst skal det være en klar blank el gulaktig væske, men man kan se igjennom den. Hos lavkarbofolket er den øverste delen av reagensrøret blitt hvitt. Og dette hvite er FETT!

 

Når det kommer til treningsbiten, så spiller det nesten ingen rolle hva du gjør, bare så lenge du gjør det ofte nok, og lenge nok til at du blir svett av det. Gå en tur i kjapp gange.

For enda raskere resultater anbefales styrketrening. De store øvelsene som dekker det meste av kroppen er markløft, knebøy, frontbøy, overhead squat, rykk (snatch) og støt (clean & jerk). Om du aldri har tatt i en vektstang før, så er det lurt å ta kontakt med et idrettslag som holder på med slikt. Disse er billigst og som regel av bedre kvalitet enn de som du finner i treningssenterene rundt omkring i landet.

Om du tenker på å prøve crossfit, så er det en utmerket treningsform. Men pass på å lære teknikkene ordentlig før du begynner å legge på for mye vekter. Det er altfor mange der ute som løfter med feil teknikk og som vil pådra seg stygge belastningsskader i årene som kommer.