Hva vil være en god tid på 5 km?

[BOluffa]

Hva vil være en god tid på 5 km? Hvor dårlig er 35 min? Hvordan bør man trene for å bli bedre på 5 km?

[Windoge]

God i forhold til hva? Jeg vil si at en god tid på 5 km er under 20 minutter.

[Reeve]

Under 20 minutter bedre enn god, men ikke ekstremt god. For en som ikke aktivt driver med friidrett, orientering eller lignende, vil jeg si under 20 minutter er ekstremt god tid. Under 12 minutter på 3 km er samme gjennomsnittshastighet og er bra i seg selv. Å holde samme tempo i to kilometer til vil jeg si er bra.

 

Under 25 minutter på 5 km vil jeg si er nok til å si at du kan være litt over gjennomsnittet. Men som Thomas skriver, det er vanskelig å si hva du mener med "god".

[robertaksland]

På 5 km vil jeg rangere det slik:

Utrent: over 30 minutter

Mosjonist: under 30 minutter

Godt trent: under 25 minutter

Svært godt trent: under 20 minutter

Verdensrekord: 12:37

 

For å bli bedre på 5 km er det smart å løpe 5km 1-2 ganger i uken og trene 4x4-intervaller 1-2 ganger i uken. Suppler gjerne med knebøy med vekt. Ikke tren 2 dager etter hverandre. Spis protein+karbo like etter hver trening, f.eks brødskiver med kjøttpålegg/leverpostei etc og melk til. Bruk pulsklokke slik at du får et forhold til det pulsnivået du klarer å ligge på gjennom 5 km. Jevnest mulig puls gjennom hele løpet er fordelaktig. Om du klarer å øke pulsen mye på slutten av løpet er det en god ide å starte med en litt høyere puls. 4x4-intervallene skal ligge ca 10 slag over 5km-pulsen.

[Juggel]

Viktig å få med at det er raske karbohydrater som er mest hensiktsmessig å ta inn etter en løpeøkt med høy intensitet.

[Dr. Brodsky]

Rekorden min på 5 km (på bane) er 19:19. Merkelig nok er rekorden min på 3 km (på samme bane) 11:40. Disse tidene brukte jeg rundt 1,5 år med trening på å oppnå. Trening 3 ganger i uken, stort sett langkjøring.

 

Nå skal det riktig nok sies at jeg gjerne kunne trent mye smartere (intervall), men 5 km på bane var heller aldri målet mitt med treningen. Mine beste tider har jeg på løp mellom 10 km og halvmaraton...gjerne i litt tyngre løyper.

 

Løper du 5 km på under 20 minutter kommer du ganske greit ut i "mosjonistkonkurranser". I fjor var for eksempel vinnertiden på Fanamilen (ganske flat løype, asfalt) i 5 km klassen for menn 17:02. Hadde du løpt på 20 min ville du kommet på 13. plass av 500 deltakere (menn).

Endret 29. juli 2013 av Phileas Fogg

[Knut Lavngard]

Rekorden min på 5 km (på bane) er 19:19.

 

[Dr. Brodsky]

Har du vondt et sted?

[Deathie]

En god tid på 5km må da være raskere enn 17-18 minutter i mine øyne. Man må klare å hevde seg i mosjonsløp for å være "god".

[Knut Lavngard]

En god tid på 5km må da være raskere enn 17-18 minutter i mine øyne. Man må klare å hevde seg i mosjonsløp for å være "god".

 

Det kjem altså an på kva ein meiner med "god".