Bork Laser skal bli større

[Eloquent]

Du er ikke spesielt streng på kostholdet, ser jeg. Mye sjokolade, godteri og brus! For all del, om det er det som trengs for at du skal legge deg i kalorioverskudd, så får du vel ty til det. Problemet er at de fleste simple karbohydratene som du får i deg (nettopp sjokolade, godteri og slikt), vil lagres direkte som fett når du er i kalorioverskudd. Trenger ikke være så streng på kostholdet om du ikke ønsker det, men da må du være klar på en lengre deffing senere.

[Need44speed]

Ja, jeg får vel skjerpe meg litt.

[Need44speed]

bøy - 57.5

benk - 40

mark - 75

[Need44speed]

skal ta power cleans på mandag. hvilken vekt er grei å begynne med?

[Herr Brun]

Stanga. Evt. de laveste vektene du finner som er store nok til å la deg løfte fra fornuftig høyde.

[Need44speed]

ok. har prøvd litt med bare stanga allerede

[AnewZ]

Skal følge med her.

[Zarfax]

250g??? Er det noe feil med matvekta di?

 

Hehe neppe, en 750g pakke går på tre porsjoner.

[Kevlar]

Damn, det er en hissig porsjon havregryn.

[Veritas_]

Blir lei av å tygge hvis jeg har mer enn 100 gram :o

[Need44speed]

Lite matlyst i dag

 

 

2 brødskiver emd egg og bacon

melk

banan

halspastiller

Endret 11. mai 2013 av Bork Laser

[OJ Doe]

Det er et resultat av et for stort overskudd, over for lang tid.

 

Du må spise mer fornuftig. Slutt å dytt i deg alt du finner. Sett opp et kaloribudsjett per dag. La oss si 2100 kcal. Så spiser du det, per dag. Jeg syntes det er letteste å spise mindre tidlig på dagen, da har jeg plass til mer på kvelden om jeg er sulten. Verste er å legge seg sulten.

 

Det finnes mange gode kilder til kalorier, som ikke er så vanskelig å få ned. Det å spise "dårlig" mat på bulk er ikke så farlig, da du som oftest får i deg nok mikro og makronæringsstoffer uansett. Verre på deff.

Det beste er uansett å spise skikkelig mat. Altså, det er ikke farlig å spise skiver med gulost(selv om mange hater brød), men smågodt og sjokolade er ikke akkurat heldig. På den annen side, hvem vil unngå smågodt når man skal spise mange kalorier? Det heter godteri, og det er det en grunn til.

[Akse]

2100 kcal per dag? Det er for lite. 3000 er en fin plass å ligge, med mindre man er stor. Jeg måtte ligge på over 4000 i slutten av bulken min.

[Need44speed]

tror kanskje det kan være fordi jeg hadde fått dårlig søvn også.

[Need44speed]

I går

Bøy - 60

press - 35 tungt

fikk prøvd meg litt på power clean, men hadde dårlig tid, måtte øve til prøve osv. uansett, virker 30kg en grei vekt å starte på? ble mest sliten i ryggen faktisk. Og jeg får ikke helt til bevegelsen uten å bruke arma.

[OJ Doe]

Bare sånn BTW, ser ut som jeg har bomma på Power Cleans, har ikke prøvd bare denne fasen før. Jeg trodde vekten måtte over hodet også, det er der jeg stopper på 70 kg.

 

Sikkert fint å starte på 30-40 kg.

[Need44speed]

ah skjønner,

skal man kjenne det mest i ryggen'?

[OJ Doe]

Som en regel, skal man helst ikke kjenne noen øvelser i ryggen, annet enn belastningen, det skal ikke være noen ubehag. Spenn opp ryggen, stram magemusklene. For å unngå å bruke hendene må stanga helt inntil beina, vekta skal være på helene. Så handler det om timing, finn punktet hvor du må ned, mens vekta fortsatt er på vei opp.

[Need44speed]

mente sånn at jeg blir sliten i ryggen

[Need44speed]

Hva er kreatin? er det noe vits for meg? en venn av meg bruker det