Bork Laser skal bli større

[Mladic]

Da er du temmelig svak i knebøy, eller enormt sterk i benk. Jeg tar 50kg mer i knebøy enn i benkpress.

Har trent SL i snart 3 mnd, og jeg har ennå ikke "failet" med Knebøy. Jeg tror nok at jeg er svak i benk.

[Need44speed]

kommer ryggen min til å bli mindre svai etterhvert med trening?

[Herr Brun]

Dersom du trener riktig, altså spesifikk trening for å fikse svai i ryggen, så kan du til en viss grad påvirke svaien i ryggen ja. Dersom du bare løfter i vei på standardprogrammene, uten mobilitetsøvelser o.l.: Ikke i særlig stor grad.

[Need44speed]

ok så markøft hjelper ikke alene?

[Eloquent]

Jeg vil påstå markløft bidrar til å rette ut svaien. Kanskje er det bedre med tilleggsøvelser, men sannsynligvis ikke så alt for nødvendig. Anbefaler deg å styrke din core-muskulatur med diverse øvelser, bl.a. planken. Du kan se noen øvelser for det her.

[Need44speed]

okei, får ta planken. takk

 

Hvor tungt løfter man vanligvis på powerclean i forhold ti lresten egentlig?

[OJ Doe]

Jeg tar 200 i mark, 140 i ATG bøy og 110 i benk, powerclean klarer jeg ikke mer enn 70.

[Need44speed]

okei, så jeg skal legge på 2.5kg per økt?

[Need44speed]

får holde emg til litt teknikk øving med stang og heller legge på vekt neste manda, da det er neste gang jeg skal ha powerclean

[Need44speed]

Bøy - 55

Press - 32.5 første settet var vanskelig, de neste gikk greit for jeg husket på å skyve albuene mer frem

øvde litt på power cleans også med kun stang

[Sjøpølsa82]

Få i deg mer kjøtt gutt, synes kostholdet var litt stusselig.

[Need44speed]

de siste gangene jeg har skrevet om kosthold har jeg spist ganske mye kjøtt da

i går

1L helmelk

1L sjokolademelk

4eggsommelett med ost skinke og 2 brødskiver

2 biffer med hjemmelagd potetmos, sopp og stekt gulrot

1 cola

1 pose chillinøtter

tror det var alt

i dag ble kostholdet litt usunt

1grandiosa kebabpizza

1L helmelk

to cheesburgere (ikke hjemmelagd)

to ostepølser

1 pose chilinøtter

[Sjøpølsa82]

Skaff deg kyllingfilet, inneholder mindre fett enn biffen og er mye billigere. Ville også droppet cola, sjokomelk, pølser. Det du ramset opp av kjøtt er ikke "mye".

Ser at du bare er 18år, da kan det jo seff bli litt begrenset hva man har råd til av kosthold osv. Er ofte det som begrenser de fleste i starten.

[Akse]

^Lol.

[Eloquent]

Skaff deg kyllingfilet, inneholder mindre fett enn biffen og er mye billigere. Ville også droppet cola, sjokomelk, pølser. Det du ramset opp av kjøtt er ikke "mye".

Ser at du bare er 18år, da kan det jo seff bli litt begrenset hva man har råd til av kosthold osv. Er ofte det som begrenser de fleste i starten.

 

Målet hans er å bygge muskler og å bli større, så mindre fett er ikke nødvendig. Å droppe cola kan jeg si meg godt enig i, men sjokomelk er også en grei metode for å legge seg i kalorioverskudd om man har problemer med det.

 

 

^Lol.

 

^10hi

 

Utdyp hva du synes er latterlig så det kan være til hjelp for både trådstarter og andre.

[Sjøpølsa82]

Like greit å bytte ut sjokomelken med en gainer kanskje. Hvis du ikke skal clean bulke, så er det ikke krise om du får i deg litt fett som Eloquent sier.

[Need44speed]

drakk sjokolademelk fordi jeg var på kino og ville ha noe annet enn brus

 

i dag spiste jeg

5eggs ommelett med 2 brødskiver

rester av spaghetti fra i går

taco

2 mcdonalds cheesburgere

en halv pose chilinøtter

litt sjokolade og potetgull

1 liter melk

juice, vet ikke hvor mye

[Zarfax]

Få i deg mer melk gutt! Syntes selv at div frokostblandinger kan være en enkel måte å øke totalt kcal ved å spise en stor porsjon. Min personlige favoritt er 250g havregryn og 0,6l kulturmjølk eller H-melk. Går rett ned og over 1000 kcal i ett måltid.

[Need44speed]

enda mer?

kan jo prøve

[Kevlar]

Få i deg mer melk gutt! Syntes selv at div frokostblandinger kan være en enkel måte å øke totalt kcal ved å spise en stor porsjon. Min personlige favoritt er 250g havregryn og 0,6l kulturmjølk eller H-melk. Går rett ned og over 1000 kcal i ett måltid.

250g??? Er det noe feil med matvekta di?