Bork Laser skal bli større

[joakimz]

takk for tipset

skal huske på det og prøve å få til teknikken neste gang med bare stanga før jeg putter på vekt.

skulle hatt videokamera på mobilen, så ville det vært lettere å se hva som er galt

 

Lurt. Og filme en gang i blant er alltid lurt, der kan du se dine egne feil og evt legge ut så andre kan hjelpe, eller om du vet ting selv, rette opp selv.

[Need44speed]

bøy - 40 gikk fint, tror jeg har fått inn teknikken nå funka å stramme magen iallefall

press - 25 gikk greit

mark 45, kjentes som jeg føkka opp noe på det siste settet så her må jeg definitivt fikse på teknikken...

[Herr Brun]

Angående teknikk anbefaler jeg å filme og legge ut her. Ta med en kompis eller spør en random. Du har nok ikke "kontroll" på teknikken helt enda, selv om den kanskje er mindre håpløs enn den gjerne er når man starter.

[Need44speed]

ja jeg skulle gjerne gjort det, men har ikke kamera på mobilen, og trener alene.

vurderer å ta med SLR kameraet mitt

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Hvordan går det med treninga? Følger med.

[Need44speed]

Det går ganske så greit:)

glemte å oppdatere

 

sist terning var

bøy - 3 * 5 * 42.5

benk - 3 * 5 * 32.5

mark 2* 5 50 gjorde det to ganger for den første var litt slurvete

 

alt gikk ganske greit. Blir ikke så veldig sliten i låra etter bøy egentlig, synes det er noe rart.

 

skal filme så fort jeg kan det.

[Need44speed]

Skal man spise like mye på hviledager som dager man trener på?

[Eloquent]

Det kommer litt an på hvor mye du spiser for tiden og hva målet er. Kort sagt skal du egentlig spise omtrentlig det samme. Om du legger deg 500 kcal over vedlikehold, vil matinntaket naturligvis måtte være større på dager du trener pga. forbrente kalorier under trening.

Endret 28. april 2013 av Eloquent

[Need44speed]

okei, takk!

[Need44speed]

Trening i går:

 

bøy - 3*5* 45kg

press - 3*5* 27.5kg

mark - 1*5* 55 kg

[Need44speed]

trening

bøy - 3*5* 47.5

benk 3*5* 35 her kjente jeg det litt i skuldrene, har ikke gjort det før :/

mark - 3*5* 60 det var tungt! men gikk fint

[Need44speed]

forresten så veide jeg meg i dag

72kg med klær på

 

begynner å nærme meg overvekt jo, lol

Endret 1. mai 2013 av Bork Laser

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Hvor ofte trener du? Og har du kun de tre øvelsene?

[Need44speed]

Trener tre ganger i uka, de første to ukene skal jeg bare ha de fire øvelsene. bøy benk press benk og mark

etter det skal jeg begynne med cleans også. er på uke 2 nå

Endret 1. mai 2013 av Bork Laser

[Eloquent]

benk 3*5* 35 her kjente jeg det litt i skuldrene, har ikke gjort det før :/

 

Dette kan komme av to ting: feil løfteteknikk eller dårlig thoracic extension (som jeg linka tidligere i denne tråden). Om smerten vedvarer, vil jeg anbefale deg å trene opp dine rotatorkuffer med external/internal cable rotations.

 

Edit: vil som nevnt over anbefale deg å få filmet alle øvelsene så du kan legge dem ut her og få rettet ut i alt som er galt. Ingen skam i å utføre øvelsene feil, og heller ikke i å spørre om korreksjon - det er faktisk noe av det aller lureste du kan gjøre. Ved å passe på at du har riktig form i alle øvelsene du gjør, gjør du det langt mindre sannsynlig at det oppstår skader. Ved feil løfteteknikk, SPESIELT i baseøvelsene, kan jeg garantere deg at du vil få skader før eller senere, og disse kan være varige.

Endret 1. mai 2013 av Eloquent

[Need44speed]

takk for svar. Ja jeg skal få filmet i morgen eller på lørdag. Tror det blir lørdag for da er det lettest og nesten ingen folk der.

[Need44speed]

yo, treninga i dag gikk greit, fikk filma og greier

3*5*50 knebøy

3*5*30 press

1*5*65 mark

skal få lagt ut film men det tar litt tid

Endret 4. mai 2013 av Bork Laser

[Need44speed]

okei, her er video

 

setter pris på tilbakemelding

[joakimz]

"Denne videoen er ikke tilgjengelig"

 

/ Under behandling ja.

Endret 4. mai 2013 av joakimz

[Need44speed]

får håpe den godkjennes av youtube sensuren

 

kanskje det tar lang tid fordi jeg prøvde noe ansiktredigering greier

Endret 4. mai 2013 av Bork Laser