Bork Laser skal bli større

[Quote]

Kort sagt, bruk spotter når du er usikker.

[Need44speed]

okei

 

har ingen trenigsbuddies, kanskje jeg får ta benkpress i en power rack om det går eller blir det meningsølst?

kan jo spørre noen tilfeldige på senteret om hjelp

[Herr Brun]

Du kan spørre tilfeldige, eller bruke sagbukk/power rack.

[Akse]

Jeg pleier å spørre randoms om jeg ikke har treningspartner med ja, som nå for tiden er sånn ca alltid. Når du har trent en stund på samme senter ser du uansett de samme ansiktene hver gang, så det blir naturlig å spørre dem om hjelp av og til.

[Need44speed]

supert bør jeg begynne på samme vekten i bekpress som skulderpress, slik at jeg tar like mye i begge eller har det ikke noe å si?

[Kevlar]

Du kommer til å være endel sterkere i benkpress etterhvert. Har du ikke hatt første trening ennå?

[Need44speed]

jo, da var det skulderpress. neste trening er i dag, og da tar jeg benk

Endret 22. april 2013 av Bork Laser

[Need44speed]

Oppdatering:

 

bøy: 37,5

Benk: 30

Mark: 40

 

Kjenner jeg ikke har fått inn teknikken på bøy helt enda. Fikk litt småvondt i ryggen. Noen som vet hva det kan være? Fikk ikke no særlig vondt i håndleddene som sist gang da. Er erdd for at progressjonen blir vanskelig om jeg ikke får in teknikken snart.

Benk - gikk fint

Mark - gikk fint, men kjente det skikkelig i korsryggen,, det er vel normalt?

 

har småvondt i ryggen akuratt nå. vet ikke om det er stølhet eller at jeg føkka opp noe.

 

 

sålangt har jeg spist:

 

to brød med egg og kaviar (1egg) 2 glass melk

3 oste smørbrød med servelat (to brød per smørbrød)

2 glass melk og to brødskiver med egg og beiken (2 egg, 3 beiken)

sjokomelk etter trening.

kylling curry med 600g kyllingfilet og en kopp melk

Endret 22. april 2013 av Bork Laser

[Need44speed]

noen som har tisp til det med ryggen under knebøy?

[Kevlar]

Hvordan er ryggen din, mye svai?

[Need44speed]

når jeg står oppreist til vanlig? da er den svai ja

[Kevlar]

Når du knebøyer, strammer du magen? Eller lar du ryggen tanke hele vekta?

[Need44speed]

strammer ikke magen nei, er det det som er tingen? er i korsryggen jeg kjente det

[Need44speed]

jeg tok feil, det er over korsryggen

[Kevlar]

Aller først - du trener starting strength. Begynn den første treninga med KUN stanga, og jobb med teknikken mens du legger på vekt. Vekta kommer fort nok.

 

 

"Before you lift anything heavy, you squeeze your

abs (really, you squeeze everything in the vicinity of your abs) into contraction. This squeezing

transforms your trunk into what is essentially a rigid cylinder that surrounds and supports the spine.

The effect is that of a hydrostatic column - an uncompressible column of fluid that is therefore

capable of transmitting compressive force - between the contracting abdominal wall and the spine.

The force of contraction transmitted through this fluid medium braces the spine into the position set

by the back muscles until the load overcomes your ability to stay in position. These muscles contract

isometrically - that is, they stay in contraction but cause no movement to occur - and in doing so,

they permit no movement to occur."

s. 54 i SS.

 

Stram magen! Og fortsett å holde magen stram gjennom alle settene når du øker. Lett å huske når det er lett, lett å "glemme" når det er tungt.

[Need44speed]

begynte med bare stanga men merka ikke rpoblemet før jeg putta på en del vekt

 

takk takk for rådet!

 

tenger vel ikke begynne hele programmet på nytt vel?

Endret 22. april 2013 av Bork Laser

[joakimz]

Et annet tips: teknikk går før vekta. klarer du ikke teknikken, går du ned i vekt igjen.

[Quote]

Styrkeløftbelter er også med på å stabilisere ryggraden, og opprettholde buktrykket. Kan jo være lurt å teste, men ikke bli helt avhengig av det. Kjernemuskulatur er viktig.

[joakimz]

Styrkeløftbelter er også med på å stabilisere ryggraden, og opprettholde buktrykket. Kan jo være lurt å teste, men ikke bli helt avhengig av det. Kjernemuskulatur er viktig.

 

Et belte er med på og øke buktrykket. Når man stabiliserer/ strammer magen vil man støtte opp ryggen. Magen i seg selv er et naturlig belte. Men som en nybegynner burde du ikke tenke på noe som helst utstyr. Skal man bli sterk i øvelsene burde kjernen også holde følge, for og bli sterk samt holde deg skadefri. Når du trener uten belte må du skape ditt eget buktrykk, det lærer du ikke av og bruke belte fra nesten dag 1. Lær deg til og bruke så lite utstyr som mulig, men bruk det når det er nødvendig. Du burde minimum komme deg på 100 KG, før belte kommer på.

Endret 23. april 2013 av joakimz

[Need44speed]

takk for tipset

skal huske på det og prøve å få til teknikken neste gang med bare stanga før jeg putter på vekt.

skulle hatt videokamera på mobilen, så ville det vært lettere å se hva som er galt