Bork Laser skal bli større

[Need44speed]

skal egentlig være i overskudd så jeg klarer å øke i mark,benk,bøy. hvis det der er for lite, har jeg spist for lite en god stund

 

hvor mye vil du si jeg trenger?

[Need44speed]

her er dagens

 

med middag på 865kcal (ifølge kokeboka) blir det 2879

[Need44speed]

prøvde myfitnesspal. og i følge dem har jeg visst spist nok i dag.

[Akse]

Ja, og ifølge diett.no trenger jeg 2000kcal.

 

Du ser jo selv om du går opp i vekt, men jeg tviler sterkt på at det er under 3000.

[Need44speed]

hm ok, men da får jeg fortsette som i dag da

[Need44speed]

78.4 kg i dag

med klær riktignok, men jeg veier meg alltid med klær

[Need44speed]

 

dagens, nesten litt mye. spiste også noen havreflarn

 

vet ikke hvor mye kylling og hvor mye ris jeg spiste, men var i en tikkamasalarett

[Need44speed]

Var siste dagen på programmet i dag, og jeg testa da maks.

ble

110 i knebøy (+10 fra sist)

80 i benkpress (+10)

og 135 i mark (+5)

 

godt fornøyd

[Herr Brun]

Nice!

[Need44speed]

thanks

[Need44speed]

Nå har jeg begynt på nytt 8-ukers program. Det er alltid artig med nye øvelser, og her er det mye jeg ikke har gjort før. programmet er i excel så jeg får desverre ikke lasta det opp her..

målet er å perse med 5kg i alle øvelsene.

altså

KB: BP: ML: Total: 115 85 140 340

hadde vært kult om jeg perser litt mer også tho

dagens trening gikk skikkelig skuffende. Var sliten og orket ikke fullføre hele engang.

 

 

 

Uke1Mandag Rygghev m/vekt: SxR 3x8 *et ben låst Stangrulle: SxR 3x6-8 Rykk knebøy: KG 27,5 27,5 30,0 30,0 Reps 6 6 5 5 Knebøy KG 47,5 52,5 55,0 55,0 60,0 60,0 4 sek ned, 4 sek opp Reps 6 6 5 5 4 4 Benkpress KG 47,5 52,5 55,0 60,0 60,0 Reps 7 5 5 4 4 Supersett Skråbenk: KG 45,0 45,0 45,0 Reps 4 4 4 Stiffleg halvsumo, KG 57,5 62,5 67,5 72,5 75,0 75,0 strake bein: Reps 6 6 5 5 4 4 Chins m/strikk assist: SxR 3x5-8 Roing m/hantler: SxR 3x12 Facepulls: SxR 3x15

 

 

 

knebøy 4 sek ned, 4 sek opp var forresten er fryktelig slitsom øvelse

Endret 17. desember 2013 av Bork Laser

[Need44speed]

Veide 82-83 i dag. med klær som vanlig.

wtfffff går litt fort opp

[Herr Brun]

Bør veie deg uten klær, tidlig på morgenen. Vekten på klær varierer sykt, og kroppsvekten varierer også en hel del med hvor mye du har spist og drukket. Mindre rare variasjoner om du veier slik, mao.

[Need44speed]

med klær så mener jeg en tskjorte og bukse, så blir liten differanse sånn sett. men ja, får begynne å veie meg om morran

[Need44speed]

dritnedtur treningsøkt i dag. skikkelig vondt i korsryggen etter i går, gjorde muligens noe feil under rygghev. så det var vanskelig og vondt å ta markløft med god form.

 

 

Rygghev m/vekt: SxR 1x8 Mage: Rotasjoner: SxR 3x10-12 Smalbenk: KG 40,0 47,5 47,5 50,0 55,0 57,5 57,5 Reps 8 6 6 5 5 4 4 Markløft på kloss KG 67,5 72,5 80,0 80,0 85,0 85,0 90,0 90,0 m/bredt grep (og reimer): Reps 7 6 5 5 4 4 4 4 Rykkdrag: KG 50,0 55,0 60,0 65,0 *sitt dypt, hold bredt grep (m/reimer) Reps 6 5 5 4 Sidehev: SxR 3x12 Biceps: SxR 4x15

Endret 31. desember 2013 av Bork Laser

[Need44speed]

kjøpte nylig løftersko, belte og løftereimer

må si at knebøy i løftersko er mye diggere enn sokkelessen.

[Need44speed]

veier nå 84

 

dayum, det er ny vektklasse jo

[Akse]

veier nå 84

 

dayum, det er ny vektklasse jo

Gratulerer. Deilig det.

[Need44speed]

takktakk

 

når bør jeg begynne å prøve å gå ned i vekt igjen? "deffe"?

[Need44speed]

hoho, hadde en bra trening i dag

alt gikk lett