Begynne å trene! hjelp.

[A E S T H E T I C]

Har nådd et nytt lavpunkt i livet. Er lat, gidder ikke dra på skolen. Er og fortsetter å bli ganske overvektig.

Dette stopper i dag.

 

Jeg skal begynne å trene, men trenger hjelp. Hva brenner mest kalorier og hvilket kosthold må jeg forholde meg til?

 

Er 17 år (nesten 18), 180 og veier 95 kilo. Stort problem. Kondisen er til helvete, er bare glad jeg har muskler. Trente litt styrke i fjor på treningssenter, men har ikke tilgang der nå.

 

Har tilgang til:

Vektstang m forskjellige vekter

Benk

Lår.. løft? Er på benken og man kan legge på vekter.

Noen manualer.

 

Takk for hvilket som helst svar, håper jeg kan komme meg ut av depresjonen, og bli et aktivt menneske.

 

Er stoka på å få til mest mulig før sommern, og høsten. For å informere dere, å løpe 20 meter gjør med andpusten.

 

Er bare interresert i vekttap. Muskler er bare en bonus.

Endret 19. april 2013 av Head2k

[Magiii]

Sjekk ut fitnessbloggen.no - Registrer deg og spør hvis du lurer på noe, der får du alle svar du trenger.

Du finner sikkert noen treningsprogram også, eller treningstips.

 

Når det gjelder kosthold, så er ikke det alt for vanskelig å tenke på hva du bør og ikke bør spise. Det vanskelige, synes jeg, er å ikke skeie ut. Vet ikke helt hvordan kostholdet ditt er? Men om du for eksempel drikker mye brus, så kan du jo begynne med å drikke brus i helgene og ikke på ukedagene, selv om mange tyr til pepsi max, da det nesten ikke inneholder kalorier. Det samme gjelder fun light.. det beste er naturlig nok vann.

 

Spis kjøtt som du må lage fra bunnen av. Kyllingfilet f. eks.. Enkelte plasser får du kjøpt 2 kg for under 200 kroner og det er veldig greit. Svinestrimler er også bra. Billig, proteinrikt og forholdsvis lite fett.

Laks..

 

Så kan du heller lage deg pizza og drikke brus i helgene. Det å kutte søtsaker og sånt i ukedagene, mens man spiser sunt er hvertfall en veldig fin start.

[A E S T H E T I C]

Tror kanskje jeg har anstrengelses astma i tillegg, eller bare for dårlig i form.. løper 200 meter så blir jeg tett som faen, og er tett i sikkert en halvtime til.

[€uropa]

Hvis du tror at du har astma, bør du ta en tur til legen. Jeg har/hadde anstrengelsesastma og i mitt tilfelle var det noe jeg kunne trene av meg. Inntil jeg var 17 år var jeg en slapp og liten kar på knappe 60 kg. Så bestemte jeg meg for å gjøre noe med det og begynte å trene styrke. Nå veier jeg i underkant av 80 kg på den samme høyden som før og er sterkere, mer opplagt og mye friskere enn noen gang før. Det var enkelt å bruke astmaen som en unnskyldning til å være uaktiv da jeg var yngre, men det er en dårlig unnskyldning. Etter at jeg endret livsstil har jeg ikke merket noe til den og ikke hatt noe behov for medisiner, som jeg tok hver dag før.

 

Du sier at du bare er interessert i å gå ned i vekt, men vekten i seg selv betyr ingenting. Det du egentlig vil er vel å føle deg bra og se bedre ut? Da er fordelingen mellom fett og muskelmasse mye viktigere enn vekta di. Og for å oppnå dette, er kosthold viktigere enn trening. Du kan løpe eller løfte vekter til du blir blå i trynet, men du vil ikke miste noe fett eller legge på deg noe muskler hvis du spiser feil. Men det viktigste er ikke hvordan du trener akkurat nå. Det viktigste er å finne noe å drive med som er så morsomt og motiverende at du ikke vil falle tilbake til gamle uvaner, enten det er styrketrening, løping eller lagspill. Jeg foreslår at du titter innom trenings- og kostholddelen av forumet og leser nybegynnertråden der. Når du har lest den, kan du opprette en egen tråd hvis du lurer på noe mer, så er det mange brukere som er villige til å hjelpe og veilede. En del av dem har vært i en liknende situasjon som deg.

[Eriksendrul]

Har sitti i samme båt som trådstarter men det og snu livet helt rundt på en dag er vanskelig og du kan fort bli lei, Bygg kroppen oppover med hardere/lengere øvelser etterhvert, Det og ha null kondis gjorde det til et problem for meg og trene alt annet så jeg begynte med lange turer, rask gange og litt jogging. Samtidig endret jeg kostholdet litt og litt,, Kuttet ut mest mulig sukker/brus/godteri/potetgull osv og lagde enkel mat bestående av kylling,ris,grønsaker og enkle litt sunnere ting men unn deg noe innimellom men ikke gi deg selv belønninger etter hver gang du tenker du har vært flink og trent. Ta deg lørdagsgodt for eks

 

Så mitt råd er og begynne på bunn og bygge deg oppover, For veldig mange trener kjempehardt og mye i noen dager/uke så blir de lei siden alt er veldig tungt og veldig slitsomt.

 

For meg fungerte det slik:

 

Fikk litt mer energi og mista noen få kilo av og stå opp tidlig og være aktiv ved jogging/turer hver dag.

 

så etter jeg hadde fått et fundament og bygge på begynte jeg med litt mer vanlig trening som vekter og enda hardere turer med bare rask gange/jogging og tokk skogen i bruk for mer slitsomt terreng.

 

Etter en stund med dette + bedre mat så gikk det veldig fort oppover og vekten gikk ganske fort ned.

 

Bare husk at dette ikke er gjort på 2 uker så ikke gi opp fordi du ikke føler/ser noe resultat, Når man først er i gang og godt inn i det finnes det ingen bedre følelse en at kroppen faktisk fungerer til annet en gaming og tv titting. Men husk at etter en god økt så slapp godt av og gjør det du liker, gaming/film/tv bare hold junk food unna mens du slapper av.

 

Dette er min personlig erfaring siden jeg var i samme båt som du er i nå. Det finnes sikkert mere effektive måter og gjøre dette på men som sagt så fungerte det som står over for meg i samme situvasjon.

 

(Det og gå ned i vekt har nesten bare med maten og gjøre så husk at dette er veldig viktig, trening er utrolig god hjelp men man kan faktisk gå ned i vekt bare ved og endre maten så lenge man er litt aktiv, men med trening og endring av mat går man ganske fort ned etter at man har fått i gang kroppen etter noen uker med bevegelse og aktivitet, spis ofte og mindre så hjelper det til med og få en jevn forbrenning hele tia )

Endret 19. april 2013 av Eriksendrul

[Truls84]

Er du deppa og kansje har astma så drar du til legen din. Har du depresjon i en så alvårlig grad at du hindres i å fungere så skal du ha hjelp. ikke forveksle depresjon og latskap, mange innser ikke at de har vært deprimert før depresjonen er over.

 

Brenn fett?

Sett opp kosthold, spis sterkt krydret mat, drikk grønte, ta en kopp kaffe før du skal trene, drikk MASSE vann fordelt gjennom dagen. Salat med kylling og/eller (feta)ost. Kylling, kalkun og fisk er gode proteinkilder og holder deg mett lengre, noe som hjelper å holde kallori inntaket lavere.

 

Tren styrke om du kan, det er den raskeste måten å brenne kcal's. Har du pulsmåler? Skaff en. Gå i ca 10min for å varme opp, gå fort nokk så du føler deg varm og du kjenner at du puster forter og pulsen økes. Dereter øker du tempoet til du har ca 170bpm i puls i 4min. Senk tempoet til vanlig gange i 4min. Øk tempoet igjen til du har 170bpm i puls i 4min. Gå deretter sakte til kroppen har roet seg. Dette kalles intervalltrening. Målet er å få hjerte til å slå så fort som det kan mens det samtidig klarer å fulføre en full kompresjon(full utvidelse og full samentrekning av hjertekamrene), Du vil merke markant fremgan på noen få dager med dette.

 

Ikke tren på full mage, da blir du fortere sliten og demotivert til å presse deg.

 

Det er lov å være lat og hoppe over en dag, men ikke mer en èn dag. Gjør hvertfall intervalltreningen, den tar så lite tid uansett, er unnagjort på tur hjem fra skolen om så.

 

Hvis du er glad i søtsaker i disse dager så er popkorn og solo super gode alternativ inntil du får motivasjon/viljestyrke/glede nokk til å la vær.

 

Gjør styrkeøvekser med beina først, benpress og markløft.

 

Noen kjappe runder med mobilitetstrening i uken gir resultater som merkes med en gang.

http://www.youtube.com/watch?v=2NK8iej-kUM

Gjør noen av de øvelsene, de du føler at du kan mestre lett, bare noem få minutter og du vil føle deg som en gummimann:) Å sitte dypt på huk med føttene flatt på gule og bredere ifra hverandre en skuldrene dine er funker og fjell, det skal føles ut som hoftene dine blir dratt litt fra hverandre, tut samtidig med rumpa og vrikk litt på den=) Alt dette tar sjeldent mer en 2-3 minutter.

 

Sorry for "wall of text", men håper noe av dette hjelper deg.

 

Inteligent trening fremfor hard og lang trening. Da blir man ikke lei;)

 

Hilsen

Dønn oppråtten dataner på 115kg og 180cm, tykk men i god form=)

Endret 19. april 2013 av Truls84

[A E S T H E T I C]

Oppdaterer tråden med at jeg har gått ned 40kg og gått opp 13 ish så si bare muskler. Er veldig fornøyd med kroppen min i dag å helsa er helt på topp!

 

Takker til alle som kom med tips