1814's treningslogg

[1814_]

Tirsdag 2/7-13

Benkpress 2x8 70 kg, 1x6 70 kg, 1x5 70 kg

Knebøy til benken 3x3 110 kg, 1x10 90 kg

Frontbøy med press 3x5 50 kg

Squat jumps 3x5 50 kg, 2x10 50 kg

Bulgarsk utfall med manual

Skråbenk i smith 3 set 60 kg

Dips 3x8 kv+15 kg, 1x18 kv

 

Kommentar: Skulle egentlig ta litt pec dec og triceps pushdown, men ble småkvalm av intensiteten idag.

 

Onsdag 3/7-13

Roing fra gulv 3x8 50 kg

Chins 1x6,1x7 kv+10 kg, 1x13 kv

Nedtrekk forskjellige grep

Sittende roing i maskin

 

Kommentar: Tar ferie om 2 uker. Siste innspurt nå. Prøver 4 økter uka.

 

Torsdag 4/7-13

Benkpress 2x6, 1x5 70 kg

Skråbenk manualer 1x12, 1x15, 1x14 25 kg

Skråbenk med stang 3x8 50 kg

Sittende pec i maskin 3xmaks

Flyes manualer 2x10 10 kg

Push ups 3 set

 

Fredag 5/7-13

Hexbar markløft 1x5 153 kg, 1x1 170 kg, 1x1 188 kg

Militærpress 3x5 50 kg

Sittende Skulderpress manualer 3x6 25 kg

Bicepscurls 3x8

Endret 6. juli 2013 av 1814_

[1814_]

SettxReps

 

Tirsdag 9/7-13

Benkpress 3x5 70 kg

Knebøy ATG 5x5 70 kg

Pec dec maskin 3 set

Sittende brystpress 3 set

 

Kommentar: Sov bare 2 timer, følte meg helt død. Benk igjen på torsdag.

 

Onsdag 10/7-13

Chins 2x8, 1x9 kv+10 kg, 1x15 kv

Roing fra gulv 5x5 60 kg

Frontbøy 3x3 70 kg

Nedtrekk diverse grep 5 set

 

Torsdag 11/7-13

Hexbar markløft 3x7 123 kg

Nedtrekk bredt grep 3x8

Vertikal roing 3x8

Hexbar shrugs 3x12 83 kg

 

Fredag 12/7-13

Benkpress 1x5 70 kg, 1x8 70 kg, 1x5 75 kg

Dips 3x8 kv+15 kg

Militærpress 1x3 50 kg, 3x5 45 kg

Endret 12. juli 2013 av 1814_

[1814_]

12/8-13 Setxreps

Benkpress 1x5 70 kg, 1x3 75 kg, 2x3 80 kg
Skråbenk med stang 3x5 70 kg
Knebøy 3x5 90 kg
Dips 3x8 kv+15 kg, 1xmaks kv (ca. 25)
Triceps extension
Pec dec maskin 3 set

14/8-13

Roing fra gulv 1x5 80 kg, 1x5 85 kg
Chins 3x7 kv+15 kg
Pullups brede 3x10
T-bar rows 3 set

16/8-13
Benkpress 3x8 70 kg
Markløft 5x1 140 kg
Militærpress 4x3 50 kg
Litt shrugs i smith

Endret 17. august 2013 av 1814_

[1814_]

Onsdag 21/8-13

Benkpress 3x10 70 kg
Knebøy 1x5 80 kg
Skråbenk med stang 3x7 60 kg
Dips 5 set
Nedtrekk 3 set

Fredag 23/8-13

Markløft 1x140 kg, 1x150 kg
Pulls ups brede 10
Pull ups smale 10
Chins 15, 18
Skulderpress med manualer 2x8 27,5 kg

Endret 23. august 2013 av 1814_