1814's treningslogg

[1814_]

Fredag 5/4-2013:

Markløft 3x5 130 kg

Frontbøy til boks 5x5 80 kg

Hexbar deadlift m/ shrug på topp 3x5 123 kg ( Deilig øvelse. Nakken er fortsatt støl idag).

Militærpress 4,3,3 50 kg

Glute bridges 3x5 110 kg

Pull throughs 3x10

Sittende skulderpress i maskin 3x8

 

Kommentar: Litt mange støtteøvelser, kutter en av disse øvelsene neste fredag. Liker ikke militærpress, vurdér å gå over til push press.

Endret 7. april 2013 av 1814_

[AnewZ]

Fine løft på deg! Antar at du har trent litt før?

[1814_]

Mandag 8/4-2013:

Frontbøy til boks 3x5 90 kg

Hexbar markløft 153x5 kg 163x5 kg

Strake markløft 2x10 50 kg, 1x10 70 kg

Pullups 5x10

Rygghev 3 set

Nedtrekk 3x8 60 kg

Beinpress 2 set

 

Kommentar: Liker hexbar bedre enn olympisk stang, men hexbaren gir litt mer vinglete følelse når man drar opp. Mulig dette går seg til med tiden. Frontbøyen er tung nå, men klarer fortsatt å holde albuene oppe så er veldig fornøyd.

 

Fine løft på deg! Antar at du har trent litt før?

 

3 år, men med pauser og perioder med lite struktur. Og takk forresten.

Endret 8. april 2013 av 1814_

[wingeer]

Følger med! Spennende utvalg av øvelser. Var det ikke du som sniffet litt på olympiske løft en gang?

[1814_]

Følger med! Spennende utvalg av øvelser. Var det ikke du som sniffet litt på olympiske løft en gang?

 

Ja, det blir nok litt frivendinger og c&j utover våren. Hvilken dag bør jeg legge det til? Har tre økter i uka, disse to i denne tråden samt bryst/tri på onsdager. Snuser litt på onsdagen. Har frontbøy mandag og fredag og press på fredager.

[wingeer]

Onsdager høres bra ut. Mye mark og annet på de andre dagene som påvirker vendinga noe. Eventuelt kan du selvfølgelig legge det til på de dagene også, men da burde du kjøre støt som første øvelse. Da vil det gå litt utover de andre øvelsene igjen. Men legg den på onsdag så får du ben og rygg av stål!

[1814_]

Onsdag 10/4-2013:

Benkpress 3x6 75 kg

Hantelpress 3x10,10,11 27.5 kg

Decline benkpress i smith 3x10 60 kg

Frivending 3x10 50 kg, 3x3 60 kg, 5x1 65 kg

Dips m/10 kg 3x8,7,8

Overhead cable extension 3x10

[1814_]

Tirsdag 16/4-2013:

Frontbøy til boks 1x3 90 kg

Knebøy til boks 5x5 100 kg

Knebøy bred stilling 7-8x10 50 kg

Pullups 5x10

Nedtrekk 3x6 65 kg

Vertical row i maskin 3x8 55 kg

 

Kommentar: Kveldstrening. Betyr lite energi og kø for å ta øvelser. Testet litt bred stilling, merker jeg har dårlig mobilitet her. Strekker bra.

 

 

Onsdag 17/4-2013

 

Benkpress 3x4 80 kg

Dips 5x10 Kv+10 kg

 

Kommentar: Bra trykk i benken, men merker teknikken svikter litt på de tyngste repsa. Lagt på 10 kg iløpet av to uker, skal prøve å jobbe meg opp mot 3x8 før jeg legger på mer vekt på stanga.

Endret 17. april 2013 av 1814_

[1814_]

Fredag 19/4-2013

 

Hexbar markløft 3x3 173 kg

Militærpress 1x10 40 kg, 3x5 50 kg

Hexbar markløft m/shrug 3x10 83 kg

Shrug hexbar 3 set(15-20 reps) 83 kg

Endret 19. april 2013 av 1814_

[1814_]

Tirsdag 23/4-2013:

Knebøy til boks 3x3 110 kg, 5x3 120 kg, 3x10 90 kg

Pullups kv+10 kg 6,8,7,5

Stående roing 2x8 60 kg

Rumenske markløft 3 set 70 kg

Lat pulldowns 3 set

Sittende roing 3 set

 

Onsdag 24/4 2013:

Benkpress 3xmaks reps 60 kg (20, 16,14)

Skråbenk manualer 3x5 30 kg

Dips kv+25 kg 3x5 (Failure på siste rep i siste set)

Triceps extension 3 set

 

Fredag 26/4 2013

Markløft med hexbar 3x153 kg, 3x163 kg, 2x173 kg , 2x190 kg

Militærpress 2x5 52,5 kg, 1x6 50 kg

Shrugs 123 kg 3x10, 2xmaks (18-20 reps)

Skulderpress 20 kg 1x6, 25 kg 2x5

Skulderpress i maskin 2 set

Endret 26. april 2013 av 1814_

[1814_]

Mandag 29/4-2013

Pullups kv+12.5 kg 3x5

Stående roing 2x10 60 kg

T bar row 5x10 70 kg

Nedtrekk 3x8

Rygghev 3 set

Sittende roing 3x10

 

Tirsdag 30/4-13

Benkpress 4,4,5 80 kg

Skråbenk m/ hantler 3x6 30 kg

Dips kv+25 kg 2x4, +15 kg 1x8

Benkpress 1x10 60 kg

Pushpress 3x12 50 kg

 

Fredag 3/5-13

Markløft hexbar 1x10,1x20 123 kg

Militærpress 3x5 52,5 kg

Push press 1x8 60 kg

Litt diverse shrugs x 3

Skulderpress med hantler 1x10,1x7 25 kg

Endret 7. mai 2013 av 1814_

[1814_]

Tirsdag 7/5-13

Pullups 3x5 Kv+15 kg, 1x15 kv

Stangroing 1x10 60 kg, 2x8 70 kg

Nedtrekk 1x10 60 kg, 1x8 70 kg

T-bar row 2x8 75 kg

 

Onsdag 8/5-13

Benkpress 2x5, 1x4 80 kg, 1x15 60 kg

Dips 3x4 kv+25 kg, 1x25-30(falt ut nærmere 25) kv

Diverse decline og incline i smith

Push press 1x8 60 kg, 1x4 70 kg

Hang clean 3x10 50 kg

Brystpress i maskin 1x10 80 kg, 1x5 90 kg

Triceps extension 3x10 30 kg

 

Kommentar: Stagnert i benk, må finne på noe annet å gjøre. Trodde også jeg skulle dø etter hang'en. Ble bra sliten.

 

Fredag 10/5-13

Markløft hexbar 2x5, 1x8 153 kg

Militærpress 1x3 55 kg, 2x5 52.5 kg

Shrugs hexbar 2x15 123 kg

Skulderpress 2x8, 1x4 25 kg

 

Kommentar: Failure på 55 kg i militærpress. Skulle hatt mikroskiver.

Endret 10. mai 2013 av 1814_

[Primer4]

Kan anbefale 5/3/1 når det gjelder benk, alltid sugd i benk og gikk fra 2*80 til 9*80 på 3 mnd, ikke noe imponerende men sammenlignet med og stå stille i flere mnd er bare litt framgang gull verdt.

[1814_]

Kan anbefale 5/3/1 når det gjelder benk, alltid sugd i benk og gikk fra 2*80 til 9*80 på 3 mnd, ikke noe imponerende men sammenlignet med og stå stille i flere mnd er bare litt framgang gull verdt.

 

Skal se på 5/3/1. Vil ned 3 kg så har ikke de største forhåpningene om fremgang, men en rep eller to mer kan jo gå.

[1814_]

Tirsdag 14/5-13

Pullups 2x6, 1x5 kv+15 kg 1x16 kv

Stangroing 3x8 70 kg

t-bar row 3x8 85 kg

Nedtrekk smalt grep 1x8 80 kg, 1x5 90 kg

Nedtrekk bredeste grep 3x8 55 kg

Rygghev 3 set

Vertical row 3 set

Sittende Bicepscurl 3x8 27.5 kg (Ez-stang veier 7.5?)

Stående bicepscurl 8,8,5 30 kg

 

 

Kommentar: Støl i biceps.

[1814_]

Fredag 24/5-13

Benkpress 2x15 60 kg

Dips 1x5 kv+25 kg, 2x3 kv+30 kg, 1x29 kv, 2x15 kv

Militærpress 3x5 40 kg

Push press 1x15 40 kg

Nedtrekk 3x6 80 kg

Vertical row i maskin 3 set

 

Kommentar: Ble litt ymse, men omtrent hele overkropp. Har ikke trent på 10 dager pga sykdom og eksamener.

[1814_]

Torsdag 30/5-13

Markløft med hexbar 3x5 153 kg

Militærpress 4x5 50 kg

Chins 3x5 kv+15 kg

Diverse roing og t-bar row

Skulderpress hantler 3x6 25 kg

[1814_]

Mandag 24/6-13

Benkpress 3x5 70 kg

Dips 3x5 kv+20 kg

Smith's benkpress 3x10 60 kg

Pec dec maskin 3 set

Litt triceps pushdown for pump

 

Onsdag 26/6-13:

Frontbøy til benk 4x5 80 kg

Good mornings 3x10 50 kg

Chins 5x10

Nedtrekk 3 set

Sittende roing 3x10

 

Fredag 28/6-13:

Benkpress 2,3,3 80 kg, 1x1 85 kg, 1x1 90 kg

Militærpress 3x4 50 kg

Dips 3x10 kv+10 kg

Pec maskin 3x10

 

Kommentar: Testet 1 rm benk idag fredag uten spotter. Ga meg på 90 kg. Kroppsvekten er nede på 75 kg, ser for meg å komme meg ned to kilo til før jeg tar ferie om tre uker.

Endret 2. juli 2013 av 1814_

[Primer4]

Høyde?, lav fett% nå?

[1814_]

Høyde?, lav fett% nå?

 

Noe over 180 cm. Fett% har jeg aldri testet. Ca. 15 kanskje.