Løpeprogram ved siden fotballtreninger.

[Jockstrap]

Hei, jeg trener fotball 2 ganger i uka.

 

Kunne i første omgang tenkt meg å få bedre kondisjon og tenker derfor å begynne å løpe ved siden av.

 

Forslag til antall økter og lengden på øktene?

 

 

Vennligst ikke svar om du ikke har litt peiling. på forhånd takk!

[Jockstrap]

Ingen forslag?

[Tkse]

Vist du skal ha kondis, så er intervaltrening det beste.

 

Finn deg en strekning. Kan enten være helt rett eller litt stigning.

Er jo ganske så enkelt, må bare pushe deg selv. Noe som er det vanskeligste.

Jeg pleier å f.eks løpe full sprint 50m, gå 50m også løpe 50m igjen. Dette gjøres kanskje 10 ganger. Tar også og løper 70-80% i en stigning i alt fra 30 sekund til 1 minutt. Dette kan gjøres ca 6-8 ganger. Tar du og legger dette inn i en lett joggetur bygger du kondis og muskler i beina. Vist du får en rutine på dette kan du gradvis øke distanse, tid osv.

 

Håper dette var til litt hjelp!