Kevlars marke-RYP

[Kevlar]

Kommer til å trene RYP grunnprogram med mark istedet for bøy de neste seks ukene. Bøy og mark annenhver dag blir litt heavy, så marken vinner denne runden.

 

Utgangspunkt er 82kg på 179cm. Har trent mye forskjellig gjennom tiden.

 

10RM's målt tirsdag 12.:

 

Mark: 82,5kg (kanskje litt i overkant forsiktig 10rm, får se om jeg kanskje må oppjustere ettehvert)

Skråbenk hantler: 26kg

Stående roing: 47,5kg

Arnoldpress: 14kg

Bicepscurl hantler: 14kg

Smalbenk: 45kg

Endret 15. mars 2013 av Kevlar

[Kevlar]

Første økt: dag1, 12RM

 

Mark 70kg 3x12

Skråbenk 20kg 2x12

Roing 40kg 2x12

Arnoldpress 12kg 2x12

Curls for the girls 12kg 2x12

Smalbenk 40kg 2x12

 

12rep mark=pust og pes.

[Primer4]

Enig i at om du først skal dra mark 3 ganger i uka er det sikkert greit å starte litt lettere for så og kanskje se an en eventuell vektøkning. litt autokorrigering etter dagsform skader jo ikke heller

 

skal følge her

[Kevlar]

Dag2,12Rep

 

 

Mark 70kg 3x12 - market ved siden av en som reppet 200kg som en boss.

Skråbenk 20kg 2x12

Roing 40kg 2x12

Arnoldpress 12kg 2x12

Curls for the girls 12kg 2x12

Smale pushups 2x15 -smalbenk utgår tydeligvis på fredagskvelder. Mange som skal ha pump til byen

[Kevlar]

Ferdig med 12reps-uka!

 

Mark 70kg 3x12

Skråbenk 20kg 2x12

Roing 42,5kg 2x12

Arnoldpress 12kg 2x12

Curls for the girls 12kg 2x12

Smalbenk 40kg 2x12

[Kevlar]

Dag 4 - Starten på åtter-ukene!

 

 

Mark 80kg 3x8

Skråbenk 24kg 2x8

Roing 50kg 2x8

Arnoldpress 14kg 2x8

Curls for the girls 14kg 2x14

Smalbenk 50kg 2x8

[archanios]

Var alltid kjekt å kome ned på mindre reps når eg holdt på med ryp i "gamle dager". Ser det er litt endringar sidan eg holdt på. Korleis likar du programmet så langt?

[Kevlar]

archanios: Vanligvis er programmet med bøy der jeg har mark, ellers kjører jeg det helt som boka sier nå for tiden. Liker veldig godt at det er kjappe treninger og god frekvens, føles som SL men med en settfrekvense jeg liker bedre. Mer kos med 3x8 enn 5x5

 

Torsdagens trening blir lagt inn litt sent:

 

 

Mark 80kg 3x8

Skråbenk 26kg 3x8 - Det merkes at dette er den øvelsen jeg var mest komfortabel med da jeg satte 10rm, syns det begynner å bli ordentlige tall

Roing 50kg 3x8

Arnoldpress 14kg 3x8

Konsentrasjonscurls for the girls 10kg +kabelcurls 20kg - Litt curling er faktisk DIGG, det trengs.

Smalbenk 50kg 2x8

 

Merkelig opplevelse på trening i dag - alt av ledd knakk og klikket. Regner med det gir seg til neste trening.

Endret 24. mars 2013 av Kevlar

[Kevlar]

Klarte å glemme blokka på trening i dag, så tok belastningen på feelingen. Var ikke så langt unna fasit.

 

Mark 82,5kg 3x8

Skråbenk 26kg 2x8

Roing 50kg 2x8

Arnoldpress 16kg 2x8

Curls for the girls 12kg 2x8

Smalbenk 50kg 2x12

[Kevlar]

Uke 3!

 

Mark 85kg 3x8

Skråbenk 26kg 2x8

Roing 52,5kg 2x8

Arnoldpress 16kg 2x8

Kabelcurls for the girls 20kg 2x8

Smalbenk 52,5kg 2x8

[Kevlar]

Søndagens økt:

 

Mark 90kg 3x8

Skråbenk 26kg 3x8

Roing 52,5kg 3x8

Arnoldpress 16kg 2x8

Kabelcurls for the girls 25kg 2x8

Smalbenk 52,5kg 2x8

Endret 11. april 2013 av Kevlar

[Kevlar]

Skikkelig avstumpet økt på tirsdag, fordi det var så SYKT FULLT på gymmen. Artig å se at det blir stadig fler som trener mark og bøy, men det går jo utover egen treningstid..

 

Tirsdagens økt:

 

Mark 90kg 2x8

Skråbenk 28kg 3x8 - lett som en plett, og begynner å bli ordentlige vekter snart.

Nedtrekk 60kg 2x8

Arnoldpress 16kg 2x8

Kabelcurls for the girls 25kg 3x10

 

Roing ble byttet ut med nedtrekk, og smalbenk utgikk. Håper på bedre plass i dag.

[Kevlar]

Du vet den nybegynneren som står og tripper litt for lenge før han begynner settet, strekker og trekker på skuldrene og styrer på? Det er meg på fremoverlent roing. Det er så bekymringsverdig tungt.

 

Dagens:

Mark 90kg 3x8

Skråbenk 28kg 3x8

Roing 52,5kg 3x8

Arnoldpress 16kg 2x8

Kabelcurls for the girls 25kg 2x8

Smalbenk 55kg 2x8

[Kevlar]

Programmet går jevnt og trutt. Digg å ha mark tre ganger i uka, men føler det er ting jeg kunne gjort bedre. For eksempel mer bein, spesielt legger. I'm not gaga. For once I'd like to be gaga.

 

Tok en koseøkt i går:

 

Skulderpress:

50kgx5

55kgx3

60kgx2

 

RDL:

60kgx12

60kgx12

60kgx12

 

Tåhev:

80kgx12+12+12

 

 

Shrugs hantler:

40kgx8

34kgx12

34kgx12

 

Facepulls:

15kgx12+12+12

[Quote]

Heh, enda en som skal bli biff? Har helt oversett denne, skal følge med her.

[Kevlar]

Biff og biff... Bare jeg holder meg på overvektig BMI med en grei fettprosent er jeg fornøyd

[Kevlar]

For å virke mer menneskelig hadde jeg en dårlig økt i går.

 

Mark 100kg 3x8 - irriterende tungt.

Skråbenk 30kg 8+7+6 - klarte ikke åtte reps i alle sett. Snart begynner det bli så tungt at jeg er redd for hantlene

Facepulls - 15kg 3x15

Arnoldpress 18kg 2x8 - gikk fint

Smalbenk 40kg 2x15

Cabelcurls - 2x whatever

[wingeer]

Irriterende sterk skulderpress.

[Primer4]

Skjer her for tiden? gitt opp markeryppen?, gått tilbake til notatblokka?

[Kevlar]

Alltid vært notatblokk Men helvete, var det så lenge siden sist jeg skrev noe her..

 

Gårsdagens:

 

Mark 105kg 3x4 - lett

Skråbenk 32kg 3x4 - lett

Roing, type fremoverbøyd - 62,5kg 3x4 - tungt

Arnoldpress 20kg 3x4 - latterlig lett

Smalbenk 50kg 2x15

hammercurls

Bøy for old times sake -

80kg 5

90kg 5

100kg 5

110kg 3 lett, og kunne sikkert tatt fler.

 

 

Ser fortsatt noen stygge tendenser til at jeg er mye sterkere på fremsiden enn baksiden, selv om jeg stadig jobber for å få det omvendt. Er god og støl mellom skulderbladene i dag, noe som er veldig, veldig, veldig digg.