Beinhinnebetennelse - hvordan forebygge?

[Oval]

Hei!

 

Har flytta til et sted med hardere underlag og merker jeg får vondt i leggen etter joggeturer her - det liksom strammer seg på baksiden av leggen etter løpeturen. Har kjøpt nye sko med bedre demping, men det hjalp ikke noe særlig. Har noen av dere erfaring med hvordan man unngår å få det jeg antar er beinhinnebetennelse? Annet enn oppvarming og bedre sko?

 

Er det noen spesielle muskler jeg kan trene for å forebygge? Eller løpeteknikk? Barfot?

 

 

Hilsen en som har lyst til å jogge igjen

[Sindrehj]

På meg så høres det ikke som om det er beinhinnebetennelse du har. I og med at du sier at det strammer seg på baksiden av leggen. Beinhinnebetennelse sitter på innsiden av leggen bak den indre kanten av skinnebenet.

 

Her er det illustrert:

 

http://bloggfiler.no/joggmedmie.blogg.no/images/870290-11-1279716933951-n400.jpg

[R3devil]

Jeg sleit med noe av det samme for et par år siden.

Fysioen sa det ikke var i beinhinnen, men at smerten heller var et resultat av at det var for stramt og lite fleksibilt bak der(han brukte selvsagt en finere forklaring, men dette er hva jeg husker).

 

Han ga meg et lite opplegg som gikk ut på følgende:

Stå for eks på en 20kg vektskive som er plassert skrått i et trappetrinn. Stå der 3x 1min m/ 20 hel-hev(stå på tå)mellom hvert intervall. Gjorde dette 2-3 ganger i uken, og økte intervallet med ett minutt hver uke. Etter tre til fire uker var jeg helt bra igjen.