1100 kcal diet

[FiShappens]

Jeg går på en "zig-zag" diet der jeg varierer inntaket av kcal for å holde metbolismen oppe. Jeg har en 900 kcal, 1100 kcal, 1300 kcal og en 1500 kcal diett. Jeg velger å legge ut dietten min så andre kan komme med tips til den.. dvs at carbs inntaket er for lavt osv...

 

1100 Kcal Diet

 

 

Frokost:

 

-Protein shake = 24g protein, 120 kcal

 

-3 Eggehviter = 12g protein, 48 kcal

 

Lunsj:

 

-Skyr yoghurt (170g) = 17g protein, 184 kcal, 26 carbs

 

Middag/pre-workout:

 

-2 Laksefilet (125g/stk) = 46g protein, 474 kcal, 16g fett

 

 

-Toasta skive (fullkorn) = 6g protein, 137 kcal, 12g carbs

 

/m Sweet chilli og/eller salat

 

Kvelds/post-workout:

 

-Cottage cheese (100g) = 17g protein, 85 kcal

 

-Protein shake = 24g protein, 120 kcal

 

 

Jeg prøver å holde et lavt carb inntak slik at kroppen venner seg til å ta mere energi fra fett og proteiner. Altså 1g protein= ca 4 kcal, men kroppen bruker mye energi på å behandle proteiner slik at 25% av kcal'ene blir bukt i denne prosessen, altså en proteinshake som inneholder ca 30g proteiner og 120 kcal inneholder egentlig rundt 90 kcal

 

Alle tips rundt diet og trening i cutting perioder tas godt imot

[boffeeen]

Hvor mye veier du/hvor høy er du/hva er målet ditt?

 

Uansett:

Spis mer grønnsaker.

[xelp]

For de fleste voksne menn vil 1100-1500 være altfor lavt, men må nok ha litt mer stats ja.

Når jeg selv cutter ligger jeg på 1800 på fridager, og 2000-2100 på treningsdager. Lavere vil jeg absolutt ikke gå, og jeg er 180 høy - 77 kg.

[*F*]

Hva gjør du med eggeplommen+

[RattleBattle]

Legg på mer kcal. Legg inn mer av for eksempel havregryn og grønnsaker. Du trenger heller ikke så mye proteiner (146 gram!!!). Omtrentlig 1 gram pr kg kroppsvekt er mer enn nok.

 

Med det kaloriinntaket blir du garantert slapp og vil miste mye muskelmasse. Ha tålmodighet og gå ned saktere slik at du unngår å miste muskelmasse.

 

Få en kostholdsekspert til å hjelpe deg, istedet for å lage en anoreksiamiks på egen hånd. Sorry, men dette er du milevis fra å ha nok kunnskaper om .

Endret 9. mars 2013 av RattleBattle

[xelp]

Legg på mer kcal. Legg inn mer av for eksempel havregryn og grønnsaker. Du trenger heller ikke så mye proteiner (146 gram!!!). Omtrentlig 1 gram pr kg kroppsvekt er mer enn nok.

 

Med det kaloriinntaket blir du garantert slapp og vil miste mye muskelmasse. Ha tålmodighet og gå ned saktere slik at du unngår å miste muskelmasse.

 

Få en kostholdsekspert til å hjelpe deg, istedet for å lage en anoreksiamiks på egen hånd. Sorry, men dette er du milevis fra å ha nok kunnskaper om .

Om han faktisk skal ligge så lavt på kaloriene er det ikke helt out of this world med 146 gram proteiner.

[Anaio]

Å fjerne TEF-kcal fra regnestykket er ille drøyt.

 

Doble kcalinntaket om du skal stimulere metabolismen din, hvertfall. Is this serious?

[Dufen]

En modifisert PSMF, denne dietten er det ingen problemer med så lenge du trener forsiktig og ikke kjører dietten lengre enn en måned.

[Diskutant]

 

Hvorfor ligger du så lavt i kcal?