Kroppsbygging & diett

[Alpha123]

Hei!

 

Jeg har i det siste spist veldig mye havregryn m/ melk("styrk" melka) + 30g proteinpulver blandet sammen fordi det er så sinnsykt godt!

Dietten går sånn som dette:

Frokost: Havregryn m/ melk + proteinpulver blandet sammen i en dyptallerken

 

Brunsj: To never usalta cashewnøtter (fy satan så godt sammen med kaffe)

 

Lunsj: Bolle med salat,2 kokte egg(med plomme), strimla skinke, bønner, paprika, agurk & mais (og en halv teskje olivenolje for at ting glir ned)

 

Etter jobb\1 time før trening: Havregryn + alt tilbehøret nevnt tidligere

 

Etter trening: 1 pose fullkornsris + 400g kyllingfilet

 

Kveldsmat: Havregryn ++

 

Tar sporadisk multivitaminer og noen aminosyre tilskudd

 

Høres dette ålreit ut eller? Eller går det for mye i havregryn? Jeg lurer på om jeg er fullstendig ute å kjøre eller om jeg er på rett veg mtp. dette kostholdet. Tips mottas med takk

Endret 6. mars 2013 av Alpha123

[Kevlar]

Hva er totale makros? Skal du opp eller ned i vekt?

Endret 6. mars 2013 av Kevlar

[Alpha123]

Hva er totale makros? Skal du opp eller ned i vekt?

makros?

 

Jeg skal opp i vekt, øke styrke og muskelvekst. Etter mine kalkuleringer så spiser jeg mellom 2500-3000 kalorier. Er 29 år, 174 høy og veier 75 kg

Endret 6. mars 2013 av Alpha123

[Kevlar]

Makronutrienter=protein, fett, karbohydrater.

[Akse]

Det er for lite for muskelbygging. Se om du går opp i vekt på 3000. Deretter kan du justere slik at du går opp et par kilo i måneden.