Sykling: Intervall og langturer, hvilke soner skal man ligge i?

[Inspektør Dingseboms]

Hoi,

 

Har syklet i et par år nå men har ikke satt det i system. Tenker at det kan være på tide for å få mer ut av hver økt.

 

Ser for meg et par bakkeintervaller + 1 langtur i uka (10+ mil).

 

Det jeg sliter med er å finne ut av hvilke soner jeg burde ligge i. Har lest litt rundt men synes det er vanskelig å forstå. Noen sier sone 3 uansett, andre sier sone 3 med økning på slutten.

 

Noen som kan bidra med tips?

[robertaksland]

Her er de pulssonene jeg bruker:

1 er under 72%

2 er 72-82%

3 er 82-88%

4 er 88-94%

5 er 94-100%

 

Langkjøring skal ligge i øvre sone 1, altså 70-72%. Der kan du holde i time etter time, og det er fantastisk trening å forsøke å sykle raskest mulig uten å komme inn i sone 2. Tråkketeknikk, tråkkfrekvens, pusteteknikk og sittestilling perfeksjoneres best på denne måten, og dette tar du med deg over i hurtigere sykling hvor dette lett slurves med.

 

Sone 2 er kjent som grøtsonen, den skal ikke brukes over tid.

 

Vanlige treningsøkter på opptil 2 timer skal ligge i sone 3. Det er veldig hardt å ligge over 82% så lenge, men om du unngår sone 4 før mot slutten av økten, så står du distansen fint.

 

Intervalltrening skal være i sone 4 i dragene, og så slipper du seg så langt ned du ønsker i mellom, litt avhengig av hvilke intervalllengder du velger.