Lacks treningslogg

[Lackadaisical]

17 år, 178?, 61 kg.

 

Skal bli stor og sterk, zomg. Skriver dette via mobilen, så eg får vel lage ei real OP senere. Hovedgrunnen til at eg lager denne tråden er at eg kan få hjelp med teknikken min.

 

Allright

[Lackadaisical]

Hei hei.

 

Kunne folk hjelpe meg med å peke ut hva jeg gjør galt, og hva jeg kan gjøre bedre her.

 

Burde en forresten bytte på armene sin rolle i alternerende grep, eller går det greit å ha den samme hånda innover og utover?

Endret 27. februar 2013 av Lackadaisical

[Broseph]

Nå er jeg ingen ekspert, men det ser ut som du har litt dårlig spenn i kjernemusklaturen. Ryggen din er litt krum, det skal den ikke være. Den skal være som den ser ut i din øverste posisjon. Viktig å spene seg opp og stramme magen gjennom hele løftet, du kan gjerne holde pusten gjennom hver repetisjon også, det hjelper til med å spenne opp.

 

Jeg synes denne videoen er bra:

[joakimz]

Her var det en del og rette på, jeg kan skrive ned noen ting av feilene og deretter hva du skal gjøre for og unngå de.

 

1) du krummer ryggen

2) du svaier ryggen på toppen

3) stanga er for langt ifra kroppen, da spesielt på vei ned

4) du spretter stanga

5) Du har en bøy (?) i armen din

6) Litt ubehagelig posisjon for nakken din

 

1) Spenn opp kjernen bedre - pust godt inn, og stram magen!

2) Skyv hofta fram på toppen - ved og stramme ræva hardt sammen!

3) Hold stanga nærme kroppen hele veien

4) Kjør full stopp i bunn, spenn deg så opp igjen

5) stram armene dine, spenn opp lats - tenk at du skal knekke stanga ved og vri/ klemme!

6) fest blikket noe lengre ned.

 

Tips til oppstart:

 

1) Stå slikk at du ser føttene dine dele seg i to med stanga - skyv så leggene fram til de treffer stangen

2) fest så grepet så nærme praktisk mulig, og klem til - knekk stanga

3) stram kjernen, spenn opp kroppen, press skuldrene ned og bak - pust så dypt inn og løft

4) når stanga passerer knærne - skyv så hofta fram ved og stramme rumpa hardt sammen

5) hold stanga nærme inntil på vei ned, slipp den når den er ved knærne - det blir omvendt av det du gjorde når du løftet den opp

 

6) Gjør det som står her, film så på nytt, og legg ut her.

 

 

Ja du skal variere med grepet, men bruk vanlig grep fram til grepet ikke holder lenger.

[Kevlar]

Som joakimz sa Og ja, du SKAL variere grepet på annenhver repetisjon hvis du må ty til mixed grep.

[Lackadaisical]

Takker og bukker for svarene. Må virkelig terpe teknikken!