Robban14 Skrevet 24. februar 2013 Rapporter Del Skrevet 24. februar 2013 (endret) Litt om meg selv Alder-20 Høyde-180 Vekt- 87-88 Jobber daglig som snekker så det er mye tunge løft og mye aktivitet. Har trent og spilt fotball omtrent hele livet, men mista motivasjonen til å holde på med det så i 2012 har jeg ikke trent stort. Starta på nyåret med styrketrening og det har blitt ganske mange økter på den korte tiden. Kanskje litt vell mange, men motivasjonen er på topp og det er kjempegøy når man merker fremgangen. Har vell gått om 5-6kg på den korte stunden. Har også en veldig ivrig kamerat så det vil nok hjelpe på. Ellers har jeg lagt om kostholdet en del. Eller, det vil si at jeg spiser oftere og sunnere. Og mye! Blir nok mer fokus på hva jeg får i meg etterhvert om jeg føler det trengs. Mål Målet er først og fremst å komme i bedre fysisk form, for jeg har merka det at dagene er tyngre når man ikke trener. Hovedprioriteten bli styrketrening, men kan godt finne på å bli med på noen fotballtreninger i ny og ned samt skiturer. Greit å røre litt på seg. Kunne kanskje tenkt meg å ligge på komme på 95kg før jeg begynner å ta av meg det "lille" ekstra jeg har på meg. Kommer til å kjøre en 3-split og trene 4-5 ganger i uka. Blir nok mye 5x5 i den første tiden. Det har fungert veldig bra til nå så får vi se. Bryst, skuldre og biceps Rygg og triceps LEGDAY<3 Bilder kommer senere! Endret 24. februar 2013 av Farken Lenke til kommentar
Robban14 Skrevet 24. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. februar 2013 Satser på å komme igang i morgen for fullt etter ei uke på Rørosmartnan med alt for mye fyll og ei helg med feber og shitz. Bli mindre av det nå fremover for å si det slik. Lenke til kommentar
Robban14 Skrevet 25. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. februar 2013 Ble ei grei økt nå ikveld, prøvde noen nye øvelser med en kamerat og var generelt litt slapp. Særlig til jeg fikk igang pumpa. Benkpress: 4x6 30kg manualer Skråbenk: 6x30kg 8,6x27,5kg Negativ benkpress: 70kg til failure to ganger Dips: 7,5,7. 15kg ekstra på de to første setta Sittende skulderpress: Har jeg knapt trent før så der ble det bare testing Pullovers: 4x6 20kg eller noe. Ny øvelse dette også, en merkelig èn. Men den kjentes godt! Blir beinøkt i morgen. Favoritt økta! 1 Lenke til kommentar
Robols Skrevet 26. februar 2013 Rapporter Del Skrevet 26. februar 2013 Blir gøy å følge med her! Lenke til kommentar
Robban14 Skrevet 26. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. februar 2013 (endret) Hyggelig å høre! Håper jeg kan inspirere andre til å gjøre det samme, for dere har inspirert meg til mer målrettet trening Beinøkt idag, kommer nok til å merkes imorgen tror jeg! Knebøy: 5x5 100kg Leg extension: 8x3 72kg Hip-thrust: 10x3 90kg Ny og arti øvelse som jeg kommer til å kjøre ofte! Skal vell hjelpe godt i bøy og mark etterhvert også Ellers ble det noen diverse mageøvelser og en liten skitur med bikkja Endret 26. februar 2013 av Farken Lenke til kommentar
Robban14 Skrevet 27. februar 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. februar 2013 Planen var fridag idag, men i morgen passer det ikke å trene så ble ei solid rygg/biceps økt. Kommer nok ikke til å kjøre rygg dagen etter bein noe mer iallefall, kjennes på kroppen nå Markløft 5x100kg 5x105kg 5x110kg 5x115kg 5x120kg Meget fornøyd med marken, begynte med den først i år Chins: 3xfailure Yates row: 6x60kg 6x62,5kg 6x65kg Synes det gikk dårlig teknisk, skjelven i føttene. Roing smalt grep: 6x 66kg 6x2 61,3kg Nedtrekk smalt grep: 8x52kg 8x54,3kg Pullovers: 3x6 25kg Usikker på om den blir med videre. Vet ikke om jeg bare er stiv eller om det ikke er bra for skuldra, må kjenne mer på det. Anbefales den? Bicep curl: Kjørte noen negative reps med en kompis på slutten av økta Lenke til kommentar
Robban14 Skrevet 1. mars 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. mars 2013 Bryst/skuldre/triceps Benkpress: 5x75kg 5x77,5kg 5x80kg 5x82kg 3x85kg Fail Skråbenk: 5x3 60kg 5x65kg 5x70kg Flies flat benk 10x4 12.5kg Militærpress: 7x40kg 7x35kg 5x30kg Skulle kjøre 3x8, men feilberegna kiloene totalt.. Shrugs 3x15 20kg Dibs: 12,7,7 Skull crusher: 10x2 17,5kg 5x22,5kg Trener som regel med en venn av meg så om det blir for tungt så blir det ofte 2-3 reps med tyning i set man failer i Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå