jma`s treningslogg

[jma_]

Jeg synes egentlig treningslogg er litt skummelt, men men

 

Litt om meg.... Er en jente på 27 år. Hadde en periode for et par år siden hvor jeg løftet vekter, men hadde så et opphold på over ett år.

 

Nyttårsforsettet mitt for 2013 er å trene 2-3 ganger i uka, og å kutte ned mye på inntaket av sukker og snop. Det har gått veldig bra, og jeg har trena 3 ganger hver uke, og spiser en del sunnere enn jeg gjorde før. Jeg spiser noe snop innimellom, men begrenser det til mindre mengder et par ganger i uka.

 

Jeg er egentlig mer motivert nå enn når jeg begynte, så jeg har tenkt til å gjøre litt mer ut av det..

 

Målet mitt er å få større og mer markerte muskler, og en flatere/strammere mage til sommeren (hvis det er mulig på 6 mnd da.) Så får vi se til sommeren om jeg vil fortsette å trene på samme måten, eller om jeg roer det litt ned.

 

Jeg er 178 cm høy. Da jeg begynte å trene veide jeg ca, 60 kg. Jeg veier nå ca. 60,5 kg. Jeg håper jo på å gå opp litt i vekt etterhvert som jeg øker muskelmassen.

 

Utfordringa mi blir å spise nok og riktig mat i forhold til hvor mye jeg forbrenner. I tillegg til å løfte vekter tre ganger i uka, så har jeg en jobb hvor jeg går mye i løpet av dagen, og jeg har hund som jeg går tur med hver dag (blir mye mindre tur nå som det er snø og kulde da.. )

Dette med å spise riktig i forhold til trening er helt nytt for meg, så kom gjerne med tips. Jeg har dog lest en del om det på nettet, og prøver å følge ting jeg har lært.

 

Jeg trener en dag skuldre/bryst og mage, en dag armer og rygg, og siste dagen bein.

 

Jeg har ikke så mye peil på hva de forskjellige øvelsene heter

Men idag trena jeg bein, og knebøy vet jeg iallefall hva er

Forrige uke tok jeg

4x20 10x20 7x20

 

Idag var jeg mye flinkere til å presse meg selv skikkelig, og tok ca. (gikk litt ut av tellinga..)

6x20 8x30 7x20

 

 

På benkpress med manualer klarte jeg sist 6x12,5 på det tyngste, og det er jeg dritfornøyd med! Har aldri klart så mye før.

 

På markløftet så tar jeg ikke så mye vekter enda, for jeg er så usikker på teknikken. Så der ligger jeg bare på 6x40 på det meste, foreløpig. Har tidligere klart 1x70.

Endret 11. februar 2013 av jma_

[Akse]

Flott at du kjører de riktige øvelsene i hvert fall. Følger med deg videre.

[jma_]

Før trente jeg sammen med en som har drivi med bodybuilding. Så det har vært til stor hjelp.

[Notatblokk]

Vi har nesten identiske mål, men du er en cm høyere enn meg .

Sikkert greit å ha trent før, så er det bare å hoppe rett inn i treningen igjen. Trener du med 20kg på knebøyen, eller mener du at du har 20kg i tillegg til stanga?

[jma_]

Åh, jeg ser nå at jeg har skrivd feil, er 178 høy, haha... Så jeg føler meg sånn lang og skranglete med en dvask mage, haha..

 

Sist gang trente jeg bare med stanga.

 

Idag er jeg så støl i beina som jeg aldri har vært før...

[jma_]

Denne uka har jeg hoppa over skuldre og bryst økta, rett og slett fordi jeg blei så syyykt støl etter den harde beinøkta på søndagen. Jeg hadde jo store problemer med å gå normalt i to dager, haha.. Men det er første treninga jeg skipper siden nyttår, så jeg har ikke så veldig dårlig samvittighet.

 

Idag var det rygg og armer. Vanligvis er det jeg og samboeren min som trener sammen, men de to siste gangene har vi også trent sammen med en kamerat. Han funker litt som personlig trener for oss han er kjempeflink til å presse oss skikkelig, og han har og litt mer kunnskap om hvordan øvelsene skal utføres korrekt.

Også prøver jeg å lære meg navna på de forskjellige tinga da , hehe...

 

Markløft: 5X20 7x42,5 4x52,5

 

Benkpress m/omvendt grep: 3x20 6x25 6x22,5

 

Bicepscurl med manualer: 4x5 4x7,5 3x10 4x7,5

 

(Teller kun med det jeg klarte alene uten hjelp).

[jma_]

Idag er jeg skikkelig fornøyd med treningsøkta

Det var skuldre, bryst og mage idag.

 

Nå blei jeg veldig usikker på om det er hantelpress eller benkpress med manualer jeg gjør, men er det stort sett det samme eller??

 

Uansett, på det tok jeg 6X5 (Altså 5 kg per manual), 11x12,5 (driitfornøyd med det!) og 12x10

 

Skrå hantelpress: 11x7,5 11x5

 

Sittende hantelpress: 8x7,5 9x5

 

Sidehev med manualer: 6x2,5 5x5 5x2,5

 

Etter middag, smoothie med kesam og proteinpulver, og proteinpannekaker til kvelds, så er jeg nå sprekkferdig

Men nå ser det jo ut til at proteinene begynner å funke, mtp at jeg hadde såpass grei økning på hantelpress idag.

Jeg har også gått opp pittelitt, og veier nå 61 kg.

[jma_]

Igår trente vi armer og rygg igjen.

 

Markløft: 5x20 3x60 5x50

 

Benkpress m. omvendt grep: 4X20 7X25

 

Bicepscurl med manualer: 4x5 13x7,5 12x5

(tok litt lettere vekter enn sist gang, så jeg klarer å gjøre det uten å hjelpe så mye til med resten av kroppen, hehe..)

 

Jeg har vært skikkelig dårlig på å gå lange turer i det siste, så nå ser jeg veldig frem til våren. Da vet jeg at jeg får mye lettere for å gå lange turer igjen.

[jma_]

Mandag, bein.

 

knebøy: 8X20 1x42,5 4x35 7x30

 

 

 

Idag, armer og rygg.

 

Markløft: 7x20 5x60 7x50

 

Bicepscurl m manualer: 5x5 11x7,5 15x5

(dårligere enn sist uke, men jeg pressa meg mer på øvelsene før enn sist.)

 

 

Benkpress m. omvendt grep: 3x20 8x25

(klarte en mer enn sist, selv om jeg var mye mer sliten i armene idag, yeeey.)

 

 

Kveldsmaten idag bestod av salat, kyllingfilet og hjemmelaga hvitløksdressing (kesam, hakka hvitløk, salt og pepper. Enkelt og greit.)

 

Musklene begynner å bli mer synlig her og der, og jeg har en liten "2-pack" øverst på magen, haha.. så jeg håper det snart blir 6-pack!

[jma_]

Forrige uke...

Bryst og skuldre.

 

Hantelpress 6x5 7x12 9x10

 

Skrå 7x10 6x7,5

 

Sittende 5x10 9x7,5

 

Sidehev 5x5 7x2,5 10x2,5

 

Jeg blei så sykt irritert over at repetisjonene på 12,5 på hatelpressen var så mye færre enn sist, at jeg bare måtte øke vektene på skrå og sittende. Jeg pleier ikke å presse meg sååå mye på de øvelsen, så det gikk veldig greit, bare jeg pressa meg selv mer.

 

Arm og rygg

 

Markløft 7x20 5x60 7x50

 

Benkpress m omvendt grep 3x20 8x25

 

bicepscurl m manualer 5x5 11x7,5 15x5

 

veldig fornøyd med at jeg klarte å øke på markløft, så da var det ikke såå tap at jeg reduserte litt på bicepscurl.

 

På søndagen hadde vi en helt j*vli tung og vond beinøkt. Skreiv ikke ned noe, men det er den tøffeste beinøkta jeg noen gang har hatt, haha.. så skal si meg fornøyd med det.

 

Idag har jeg vært på Family Sports Club i Halden (jobber i Halden denne uka), og der var det kjempefint og bra!

 

Trente skuldre og bryst. Telte ikke så nøye, for jeg tok ikke med mobilen så jeg fikk ikke notert. Men tok iallefall 10x12 på hantelpress.

 

Jeg må si jeg blir motivert av å se andre jenter på treningssenteret som ser knallbra ut. Håper jeg snart ser enda mer resultater selv!

[jma_]

Her er noen løene bilder..

 

 

 

[Akse]

Ser ut som du har litt kjøtt på beina ja.

[jma_]

Litt, ikke veldig mye enda men

 

 

 

Denne uka har jeg jobba veldig mye, så jeg har kun rekt å trene idag, og det blei bein.

Og de to siste ukene har jeg ikke vært hjemme, så treninga og kosten har vært så som så. Men jeg trente tre ganger forrige uke, men følte ikke at jeg fikk like mye utav det på et ukjent treningssenter med andre apparater osv. Den tredje økta ble enkle beinøvelser på hotellrommet

 

Dagens økt..

 

Beinpress (telte ikke, så dette er bare ca. tall.. men jeg tok iallefall fler repetisjoner enn sist! )

 

6x40

8x100

6x75

 

(Dette er de vektene vi la på, vet ikke hva det veier uten vekter...)

 

Knebøy

6x20

10x30

6x25

 

Idag følte jeg at jeg hadde veldig god teknikk på knebøyen, og jeg gikk heeelt ned hver gang.

 

Idag har jeg spist proteinpannekaker, smoothie med proteinpulver, banan og jordbær, to små rundstykker og tre egg. Og så blir det fiskegrateng med gulrot til kveldsmat...

 

Vi har bestilt tur til Tenerife i april, så nå er det bare å skjerpe seg fram til det, så bikiniformen blir bra

Endret 17. mars 2013 av jma_

[jma_]

Jeg har begynt å telle kalorier på www.myfitnesspal.com , for å sørge for at jeg får i meg nok proteiner og kalorier. Veldig grei side, som i tillegg er gratis.

[jma_]

En liten update. Jeg gidder ikke skrive alt fra den siste treningsuka, men kan skrive opp "høydepunktene"

 

Knebøy

 

6x20

3x40

3x35

4x30

 

Markløft

 

6x20

6x60

7x50

 

Benkpress m. omvendt grep

 

4x20

4x30

4x25

 

Det begynner så smått å bli litt mer tyngde på vektene nå, yeeey

Jeg har aldri løfta 30 kg. på benkpress m. omvendt grep før, så jeg er superfornøyd med 4 rep. på den.